Sai già che dovresti concentrarti su ciò che conta davvero. Lo sai da anni. Eppure, quando ti fermi a riflettere su dove si concentra effettivamente la tua attenzione ogni giorno, la risposta sincera ti mette a disagio.
Si concentra soprattutto su ciò che non va. Su ciò che manca. Su cosa potrebbe andare storto dopo. Su cosa pensano gli altri di te. Su ciò che ancora non hai.
Non è un fallimento personale. È il modo in cui funziona una mente non allenata. E ti costa più di quanto pensi.
Risposta veloce:
- "Dove si concentra l'attenzione, lì fluisce l'energia" è il principio di Tony Robbins secondo cui ciò su cui concentri costantemente la tua attenzione si espande nella tua vita, perché il tuo cervello filtra e amplifica ciò che si aspetta di trovare.
- Il sistema di attivazione reticolare (RAS), un filtro neurale situato nel tronco encefalico, filtra le informazioni che non corrispondono al tuo punto focale dominante, facendo sì che il punto focale che hai scelto ti sembri la realtà oggettiva.
- La maggior parte delle persone lascia che siano la paura, le distrazioni esterne e le abitudini non riflettute a determinare la propria attenzione, piuttosto che una scelta consapevole.
- Riorientare l'attenzione è una pratica fisica e psicologica, non solo un esercizio mentale. Richiede un cambiamento del tuo stato d'animo, non solo dei tuoi pensieri.
- Tony Robbins applica questo principio da oltre 45 anni sia a livello individuale che aziendale, dagli atleti olimpici ai dirigenti d'azienda che devono prendere decisioni cruciali per il futuro delle loro imprese.
Cosa significa davvero "dove si concentra l'attenzione, lì fluisce l'energia"
"Dove si concentra l'attenzione, lì fluisce l'energia" si riferisce al principio secondo cui la tua attenzione non è un osservatore neutrale. È una forza che guida. Qualunque cosa su cui ti concentri con costanza e intensità, il tuo cervello si adopera per trovarla, confermarla e crearne ancora di più.
Non è una metafora. È una descrizione di come funziona il tuo sistema nervoso.
All'interno del tronco encefalico si trova una struttura chiamata sistema reticolare di attivazione (RAS). La sua funzione è quella di filtrare gli circa 11 milioni di bit di informazioni che i tuoi sensi assorbono ogni secondo, riducendoli ai circa 40 bit che la tua mente cosciente è in grado di elaborare. È lui a decidere cosa noti. E basa queste decisioni quasi interamente su ciò che gli hai insegnato a cercare, attraverso la ripetizione, le emozioni e le aspettative.
Se dici al RAS di cercare minacce, le troverà ovunque. Se lo alleni a considerare le possibilità, inizierà a far emergere opportunità che sono sempre state lì ma che non avevi mai notato.
Ecco perché due persone possono trovarsi nelle stesse circostanze e finire per raccontare in modo completamente diverso ciò che è successo. I loro filtri RAS erano diversi. La loro attenzione era diversa. E quindi, in senso stretto, la loro esperienza è stata diversa.
Il tuo obiettivo non è descrivere la realtà. È costruirla.
Il costo di un'attenzione distratta
Ecco la domanda che quasi nessuno si pone mai: chi ha deciso su cosa concentrarti?
Non è l'attenzione che vorresti avere. È l'attenzione che in realtà opera in sottofondo, ora dopo ora, giorno dopo giorno.
Per la maggior parte delle persone, la risposta è: le circostanze. Una paura irrisolta. I social media. Le critiche più recenti. L'abitudine di preoccuparsi di risultati che non possono controllare.
Una ricerca pubblicata sulla rivista Science da Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert ha scoperto che le persone trascorrono circa il 47% delle ore in cui sono sveglie pensando a qualcosa di diverso da ciò che stanno facendo in quel momento, e che questa tendenza a distrarsi è costantemente collegata a livelli di felicità più bassi, indipendentemente dall'attività svolta. La direzione di questi pensieri vaganti conta ancora di più: le menti che vagano verso problemi, minacce e confronti sociali subiscono i cali più drastici nel benessere.
Si tratta di quasi metà della tua vita da sveglio dedicata a qualcosa che non ha nulla a che vedere con la tua realtà attuale, e spesso a un obiettivo tra i meno produttivi possibili.
Tony Robbins lo spiega in modo molto diretto: la qualità della tua vita dipende dalla qualità delle domande che ti poni abitualmente. Se la tua mente si chiede automaticamente «perché succede sempre a me?», il tuo RAS troverà ogni giorno prove a sostegno di quella domanda. Se invece lo alleni a chiedersi «cosa posso imparare da questo?» o «dove sta l'opportunità in tutto questo?», troverà invece le risposte a quelle domande.
Stesse circostanze. Un approccio diverso. Un'esperienza diversa.
Perché la forza di volontà da sola non basta a reindirizzare l'attenzione
Probabilmente hai provato a pensare in modo più positivo. Probabilmente ti sei prefissato degli obiettivi, hai scritto dei propositi e ti sei ricordato di essere grato. E probabilmente hai notato che niente di tutto ciò dura a lungo.
Questo perché l'attenzione non è principalmente un processo cognitivo. È uno stato.
L'intuizione fondamentale di Tony Robbins, quella che distingue il suo lavoro dai consigli convenzionali sulla definizione degli obiettivi, è che lo stato d'animo viene prima della strategia. Quando il tuo sistema nervoso è in uno stato di bassa energia, dominato dalla paura o contratto, la tua concentrazione si concentra verso l'interno, sulla minaccia. Non è una scelta. È una risposta fisiologica. Non puoi uscirne con la forza di volontà, nemmeno con un esercizio di scrittura più efficace.
Ecco perché gli eventi di Tony iniziano con il movimento, la musica, gli esercizi di respirazione e le formule magiche prima ancora di passare al contenuto vero e proprio. Il corpo deve cambiare per primo. Il sistema nervoso deve aprirsi prima che la mente possa accogliere una nuova direzione.
Una ricerca condotta dallo Snyder Lab for Genetics dell'Università di Stanford, che ha monitorato i partecipanti agli eventi di Tony Robbins, ha rilevato un aumento del 159% degli ormoni che favoriscono la neuroplasticità e l'apprendimento, e un aumento del 300% nella capacità dei partecipanti di riprogrammare le convinzioni limitanti e aumentare la motivazione intrinseca. Si tratta di cambiamenti fisiologici, non cognitivi. Essi riflettono ciò che accade quando lo stato d'animo è già elevato prima ancora che il lavoro abbia inizio. Puoi leggere di più sulla base scientifica alla base del metodo di Tony Robbins.
Questo è l'aspetto che manca nella maggior parte dei consigli sulla concentrazione. Non si tratta di concentrarsi con più forza, ma di migliorare lo stato fisico ed emotivo da cui parte la tua attenzione.
Come mettere in pratica questo principio
Inizia dal tuo corpo, non dalla tua mente
Prima di provare a reindirizzare i tuoi pensieri, cambia il tuo stato fisico. Cambia postura. Respira più profondamente. Muoviti. La routine mattutina e la pratica priming di Tony Robbins si basano proprio su questo: la prima cosa da fare al mattino è cambiare il proprio stato fisico, non controllare la lista delle cose da fare. Ciò su cui ti concentri nei primi 20 minuti della giornata determina il filtro attraverso cui vedrai tutto ciò che seguirà.
Se inizi la giornata leggendo le notizie, controllando i messaggi o rimuginando sui problemi che ti aspettano, stai allenando il tuo RAS a percepire la scarsità e la minaccia prima ancora di aver fatto un respiro consapevole.
Poni domande migliori, sempre
Il cervello è una macchina che risponde alle domande. Non può ignorare una domanda, proprio come tu non puoi ignorare qualcuno che ti chiama per nome in una stanza affollata. Questo è un altro meccanismo del RAS.
Tony Robbins usa quelle che chiama "domande potenti" per reindirizzare intenzionalmente l'attenzione dei suoi clienti: "Per cosa sono grato in questo momento?", "Cosa mi entusiasma?", "A cosa mi sto dedicando in questo momento?" Queste non sono affermazioni. Sono istruzioni per il RAS. Indirizzano il filtro verso obiettivi specifici e il cervello trova le risposte, perché è proprio quello che fa.
Le risposte sembrano vere perché sono vere. Questa pratica non inventa circostanze positive. Individua quelle che erano già presenti, ma invisibili a uno sguardo non allenato.
Puoi iniziare oggi stesso. Scegli tre domande da porsi prima di accendere il telefono ogni mattina. Scrivile. Se puoi, pronunciale ad alta voce. La fisiologia e il linguaggio insieme hanno un impatto maggiore rispetto al solo pensiero.
Definisci ciò che vuoi davvero, non ciò che vuoi evitare
È proprio qui che la maggior parte delle persone finisce per sabotarsi silenziosamente. Si dicono che vogliono «smettere di procrastinare», «non sentirsi ansiosi», «non essere più al verde». Ognuno di questi obiettivi fa concentrare la mente proprio su ciò da cui stanno cercando di fuggire.
Il RAS non è in grado di seguire un'istruzione negativa. «Non pensare a un'auto rossa» produce un unico risultato, immancabile: un'auto rossa. Definisci ciò che desideri in termini positivi, specifici e, se possibile, al presente. Non «Non voglio sentirmi bloccato», ma «Sto costruendo un'attività che mi dà libertà». Non «Voglio smettere di preoccuparmi», ma «Sto diventando una persona che agisce prima di essere pronta».
Il superamento delle convinzioni limitanti inizia proprio qui, con il passaggio da un approccio incentrato sul dolore a uno incentrato sulla visione. Questo è anche il fondamento per prendere il controllo della tua vita.
Quello che fa la maggior parte delle persone, e quello che potresti fare tu invece
La maggior parte delle persone leggerà qualcosa del genere e sarà d’accordo. Proverà un breve cambiamento, magari un momento di lucidità o di determinazione. E poi, entro la fine della giornata, tornerà alle stesse abitudini mentali, perché un’intuizione senza un punto di riferimento svanisce in fretta.
Sei qui perché non sei come la maggior parte delle persone. Sei qui perché sai già che capire un principio non significa viverlo.
Il divario tra il sapere che «dove si concentra l'attenzione, lì fluisce l'energia» e viverlo come una realtà quotidiana è un divario di pratica, non di intelligenza. Richiede di allenare il tuo corpo, orientare le tue domande e costruire quelle abitudini quotidiane che le persone di successo usano per mantenere la loro attenzione su ciò che è possibile piuttosto che su ciò che temono.
Tony Robbins ha trascorso oltre 45 anni osservando cosa succede quando persone comuni – non circostanze eccezionali, ma persone comuni dotate di una concentrazione allenata – dirigono la propria attenzione in modo consapevole. I risultati sono evidenti. Gli insegnamenti fondamentali di Tony Robbins tornano costantemente su questo punto: non puoi avere una vita ricca e appagante se la tua mente è fissata sulla povertà. Le due cose sono incompatibili.
La tua attenzione è la tua risorsa più limitata. Tutte le aziende del mondo sono in competizione per conquistarla. Ogni algoritmo è progettato per catturarla e trattenerla. Ogni notizia negativa è studiata per stimolare quella parte del tuo cervello che non riesce a distogliere lo sguardo.
La domanda non è se la tua attenzione sarà focalizzata. Lo sarà. L'unica domanda è se sarai tu a focalizzarla.
L'esercizio che cambia tutto
È qui che il principio passa dalla teoria alla pratica.
Una volta capito che la concentrazione è una disciplina sia fisica che psicologica, la domanda successiva è ovvia: dove la alleno?
Unleash the Power Within UPW) Europe si basa proprio su questa domanda. Nel corso di quattro giorni, Tony Robbins lavora con i partecipanti non solo per capire dove si è concentrata la loro attenzione, ma anche per rompere gli schemi che la tengono bloccata lì e ricostruirla da zero. La firewalk prima sera non è una metafora. È una dimostrazione dal vivo di ciò che un cambiamento di stato e una nuova direzione dell'attenzione rendono possibile. I partecipanti camminano sul fuoco, non perché il fuoco cambi, ma perché cambiano loro.
Se sei pronto a passare dalla comprensione di questo principio alla sua applicazione pratica, scopri quando UPW sarà di nuovo nelle tue vicinanze.
Domande frequenti
Il detto "dove si concentra l'attenzione, lì fluisce l'energia" è davvero supportato dalla scienza?
Sì. Questo principio rispecchia direttamente il funzionamento del sistema di attivazione reticolare (RAS). Il RAS filtra gli stimoli sensoriali in base a modelli di attenzione appresi, il che significa che ciò su cui ti concentri costantemente determina ciò che il tuo cervello registra come reale e rilevante. Le ricerche neuroscientifiche sul bias attenzionale, priming cognitivo e sulla neuroplasticità sostengono tutte il meccanismo funzionale alla base di questo principio. Il linguaggio usato da Tony Robbins è motivazionale, ma il processo sottostante è neurologico.
Come si fa, in pratica, a cambiare ciò su cui ci si concentra ogni giorno?
Il metodo più efficace consiste nel modificare lo stato d’animo prima di cambiare il modo di pensare. Il movimento fisico, gli esercizi di respirazione e l’uso consapevole del linguaggio, come le domande motivazionali poste ad alta voce ogni mattina, agiscono sul sistema nervoso prima ancora che la mente entri in gioco. Controllare i propri pensieri diventa molto più facile partendo da uno stato di grande energia e apertura piuttosto che da uno stato di tensione o ansia. Inizia dal corpo, poi formula le domande.
Perché l'attenzione continua a tornare sui modelli negativi anche quando cerchi di cambiarla?
Perché il cervello è programmato per individuare le minacce, non per provare soddisfazione. L'attenzione negativa segue un percorso neurale più veloce e ha una carica emotiva più forte. Inoltre, tende a essere rafforzata da modelli di autosabotaggio e convinzioni limitanti accumulate nel corso degli anni. Cambiare questa situazione è possibile, ma richiede una ripetizione a livello di identità, non solo di abitudine. Non stai semplicemente cambiando ciò a cui pensi. Stai cambiando chi credi di essere.
Inizia da qui, inizia adesso
Non ti serve una vita diversa per iniziare a concentrarti su altre cose. Ti serve una domanda diversa.
Prima di fare qualsiasi altra cosa oggi, chiediti: su cosa mi sto concentrando in questo momento, e questo mi sta avvicinando a ciò che voglio o mi sta allontanando da esso?
Quella domanda, posta con sincerità e alla quale si risponde senza difendersi, è l'inizio di ogni vero cambiamento che Tony Robbins abbia mai aiutato qualcuno a realizzare.
Forse sono state le citazioni motivazionali di Tony Robbins a portarti qui. Ma le citazioni sono solo l'inizio del percorso, non il percorso stesso. La vera pratica inizia nel momento in cui decidi che la tua attenzione appartiene a te.
Agisci di conseguenza.
