E se potessi iniziare ogni giorno in uno stato di peak state - energico, concentrato e con un'incrollabile fiducia in te stesso?
È esattamente quello che fa Tony Robbins. Prima di partecipare a una riunione o di prendere una decisione, si impegna a seguire un rituale quotidiano che fa passare dallo stress alla forza.
La chiave? Un potente metodo chiamato priming-una parte fondamentale della routine mattutina di Tony Robbins.
In questo articolo ti spiegheremo l'esatto processo di priming di Tony, passo dopo passo, la scienza che c'è dietro e come puoi usarlo per migliorare le tue mattine e la tua vita.
Qual è la routine mattutina di Tony Robbins?
La routine mattutina di Tony Robbins consiste nel prendere il controllo del tuo stato emotivo prima che la giornata ti controlli.
Tony lo chiama priming-una miscela di respirazione, visualizzazione, gratitudine e intenzione. È progettato per cambiare la tua fisiologia, la tua concentrazione e la tua mentalità in soli 10-15 minuti.
"Se non hai 10 minuti per la tua vita, non hai una vita". -Tony Robbins
Perché priming funziona:
- Aumenta l'energia e la chiarezza
- Riduce lo stress e l'ansia
- Sostituisce la paura con la gratitudine
- Allinea i tuoi pensieri con i tuoi obiettivi
Passo dopo passo: La routine mattutina di Tony Robbins spiegata
Ecco la routine di priming completa di Tony Robbins che potrai iniziare domani:
1. Lavoro di respirazione: Cambia il tuo stato in 3 minuti
Tony inizia con una respirazione potente, con inspirazioni ed espirazioni rapide e decise (chiamate Respiro del Fuoco).
- 3 serie da 30 respiri
- Entrare dal naso, uscire dal naso
- Siediti a testa alta con le mani sollevate o in ginocchio
Perché? In questo modo si ossigena il cervello e si innesca uno stato di massima energia e di allerta, che priming il sistema nervoso alle prestazioni.
"L'emozione è creata dal movimento. Cambia la tua fisiologia, cambia la tua vita". -Tony Robbins
2. Visualizzazione di gratitudine e guarigione
Tony si concentra su tre momenti specifici di gratitudine: viverliappieno.
Poi immagina che la luce curativa si diffonda nel suo corpo, energizzi ogni cellula e si irradi verso i suoi cari e il mondo.
Che cosa fa:
- La gratitudine aumenta la dopamina e riduce il cortisolo
- La visualizzazione rafforza la resilienza emotiva e l'ottimismo
3. Inviare amore e chiedere una guida
Poi, Tony invia amore, benedizioni e guarigione a tre persone - famiglia, amici o persone in difficoltà.
Conclude con una breve preghiera o un'intenzione personale per la giornata.
Non è solo spirituale: è neurologico. La compassione ricrea il tuo cervello per favorire la connessione e la calma interiore.
4. Visualizzare 3 vittorie per la giornata
Ora che è pronto e chiaro dal punto di vista emotivo, Tony vede tre obiettivi significativi per la giornata già realizzati.
- Li visualizza in modo vivido e dettagliato
- Sente cosa si prova ad averli completati
- Entra in quella realtà emotivamente e fisicamente.
In questo modo la mente è in grado di agire con certezza. Non per stress, ma per chiarezza.
Perché priming batte la tradizionale routine mattutina
Siamo onesti: la maggior parte delle routine mattutine falliscono perché sono:
- Troppo complicato
- Richiede molto tempo
- Concentrati sul fare, non sull'essere
La routine mattutina di Tony Robbins è diversa. È:
- Breve e potente (10-15 minuti)
- Gratis, senza app, strumenti o abbonamenti
- Progettato per allineare il tuo corpo, le tue emozioni e la tua concentrazione
"Dove va la concentrazione, scorre l'energia". -Tony Robbins
E priming ti aiuta a concentrarti su ciò che conta davvero, prima che il telefono, i notiziari o il mondo intero si impossessino della tua giornata.
C'è della scienza dietro la tecnica del priming di Tony Robbins?
Sì, ed è avvincente.
- È stato dimostrato che le pratiche di gratitudine aumentano l'ottimismo, il sonno e il benessere(Harvard Health)
- Il lavoro sul respiro attiva il nervo vago, riduce l'ansia e migliora la variabilità del battito cardiaco.
- La visualizzazione è stata a lungo utilizzata dagli atleti d'élite e dai leader per provare mentalmente il successo.
- La compassione e la preghiera riducono la ruminazione e aumentano la regolazione emotiva
Tony ha semplicemente impacchettato tutti questi elementi in un'unica, potente routine dipriming .
Provalo: La tua routine mattutina di 10 minuti di Tony Robbins
Vuoi iniziare domani? Ecco una versione semplificata da provare:
- Respiro di Fuoco: 3 serie di 30 respiri decisi (dentro e fuori dal naso)
- Gratitudine: Ricorda 3 momenti per cui sei profondamente grato
- Luce curativa: Visualizza l'energia che scorre nel tuo corpo
- Invia amore: Immagina 3 persone e benedicile mentalmente
- Visualizza 3 vittorie: Visualizza te stesso mentre porti a termine 3 obiettivi oggi
Ripeti per 10 giorni. Sentirai il cambiamento.
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