Mantieni la parola data ai tuoi clienti. Mantieni la parola data al tuo team. Ci sei sempre per la tua famiglia e per le persone che contano su di te.
E poi c’è la promessa che hai fatto a te stesso. L’allenamento che hai rimandato a domani. Il progetto che avresti finalmente iniziato. La serata che avresti finalmente riservato per te.
A un certo punto, sei diventato l’unica persona che hai deluso senza che ciò avesse conseguenze. A quel divario c’è un nome: la responsabilità verso te stesso. E colmarlo non richiede più disciplina. Richiede solo un criterio diverso.
Punti di forza
- L'autoresponsabilità è l'abitudine di rispettare gli impegni che prendi con te stesso con la stessa serietà con cui rispetti quelli che prendi con gli altri.
- Ogni promessa non mantenuta verso te stesso riduce la fiducia in te stesso, e una minore fiducia in te stesso aumenta la probabilità che la prossima promessa venga infranta.
- Tony Robbins insegna che un cambiamento duraturo nasce dall’innalzare i propri standard, trasformando ciò che “dovresti” fare in ciò che “devi” fare.
- Una meta-analisi di 138 studi ha rilevato che chi tiene traccia dei propri progressi ha più probabilità di raggiungere i propri obiettivi, soprattutto quando li annota per iscritto o li rende pubblici.
- Le ricerche sull'autocompassione dimostrano che reagire al fallimento con onestà, invece che con l'autopunizione, aumenta la motivazione a migliorare.
Cos’è l’autoresponsabilità?
L'autoresponsabilità è l'abitudine di assumersi la piena responsabilità dei propri impegni, delle proprie azioni e dei propri risultati, e di mantenere le promesse che fai a te stesso senza bisogno che qualcun altro ti costringa a farlo.
Non si tratta di incolpare se stessi. Incolpare significa guardare al passato e chiedersi chi sia il responsabile. Assumersi la responsabilità significa guardare al futuro e chiedersi cosa farai d’ora in poi.
Non è nemmeno una questione di disciplina. La disciplina è un muscolo che si stanca. La responsabilità è una scelta che riguarda chi sei.
Essere responsabili verso se stessi non significa essere troppo severi con te stesso. Significa essere onesti con te stesso e poi agire in base a quell’onestà.
Questo è il punto di partenza per prendere in mano la tua vita. Non puoi controllare ogni circostanza. Puoi però decidere se le parole che dici a te stesso abbiano un significato.
Perché mantieni la parola data a tutti tranne che a te stesso
Pensa al motivo per cui non salti mai un incontro con un cliente. C’è qualcuno che ti aspetta. È in gioco la tua reputazione. Il costo di un’assenza è evidente.
Ora pensa alla promessa di allenarti tre volte alla settimana. Nessuno ti sta aspettando. Nessuno se ne accorge se salti un allenamento. Il costo è invisibile, quindi sembra che non ci sia alcun costo.
Ma c’è un prezzo da pagare. Ogni volta che non mantieni una promessa fatta a te stesso, mandi al tuo sistema nervoso un messaggio chiaro: la parola che hai dato a te stesso è facoltativa. Ripetilo abbastanza spesso e il tuo cervello smetterà di crederti. Ti poni un nuovo obiettivo e una voce sommessa ti risponde: «Sappiamo entrambi che non lo farai».
Quella voce non è un difetto caratteriale. È una previsione acquisita, costruita sulla base delle prove che hai fornito tu stesso.
La fiducia in se stessi si costruisce proprio come qualsiasi altra forma di fiducia: una promessa mantenuta alla volta.
Visto dall’esterno, questo comportamento sembra spesso un caso di autosabotaggio. Molto spesso, però, si tratta di qualcosa di più semplice: uno standard si è abbassato e nessuno, te compreso, se n’è accorto.
Perché continuo a non mantenere le promesse che faccio a me stesso?
Continui a non mantenere le promesse che fai a te stesso perché, nel momento in cui devi scegliere, non mantenerle ti sembra più facile che mantenerle. Gli impegni presi con gli altri comportano conseguenze visibili. Quelli presi con te stesso non comportano conseguenze, a meno che tu non le crei deliberatamente. La soluzione non è avere più motivazione. La soluzione è dare alla promessa fatta a te stesso lo stesso peso di una promessa fatta a qualcuno che rispetti.
La responsabilità è una regola, non una gara di forza di volontà
Non hai bisogno di più forza di volontà. Hai già dimostrato la tua forza di volontà tante volte. Hai realizzato progetti, guidato persone e portato avanti le tue responsabilità anche negli anni più difficili.
Ciò che cambia il comportamento è lo standard che ti imponi. Tony Robbins insegna che le persone cambiano raramente perché lo vogliono. Cambiano quando un “dovrei” diventa un “devo”. “Dovrei fare esercizio” perde contro ogni settimana piena di impegni. “Devo preservare le mie energie, perché tutto ciò che costruisco dipende da questo” non ammette compromessi.
La maggior parte delle persone passa tutta la vita a pensare a ciò che “dovrebbe” fare. Si fanno desideri, si fanno progetti, si fanno promesse, e la lista rimane sempre la stessa, anno dopo anno. Stai leggendo questo perché una parte di te è stanca di quella lista.
La triade “ peak state ” di Tony Robbins spiega perché le regole reggono anche quando la forza di volontà viene meno. La tua fisiologia, la tua concentrazione e il significato che attribuisci agli eventi determinano il tuo stato d’animo. Il tuo stato d’animo determina ciò che fai. Quando sei stanco e ti concentri su quanto ti costerà agire, il “dovrei” perde. Quando ti concentri su quanto ti costerà non agire, il “devo” vince.
Il passaggio dalla pressione esterna alla motivazione interna è misurabile. Una ricerca condotta dallo Snyder Lab for Genetics dell’Università di Stanford, che ha seguito i partecipanti agli eventi di Tony Robbins, ha rilevato un aumento del 300% nella loro capacità di riprogrammare le convinzioni limitanti e aumentare la motivazione intrinseca (vedi la base scientifica dietro Tony Robbins). La motivazione intrinseca è il motore della responsabilità personale. È il motivo per cui agisci anche quando nessuno ti guarda.
La forza di volontà determina ciò che fai oggi. I tuoi principi determinano chi sei ogni giorno.
Il vero costo del compromesso silenzioso
Ecco cosa nessuno ti dice sulle promesse che non mantieni a te stesso: non rimangono piccole.
Quella sessione di allenamento saltata si trasforma in dieci anni di scarso energia. Quella conversazione rimandata si trasforma in una relazione che si è lentamente spenta. Il “prossimo trimestre” del tuo progetto si trasforma in un decennio passato a costruire la visione di qualcun altro.
Non è una singola decisione importante a rovinarti la vita. È il cumulo di mille piccoli compromessi, che in quel momento ti sembravano tutti ragionevoli, a farlo.
E il costo più grande non è l’obiettivo mancato. È la tua identità. Tony insegna che le persone agiscono in linea con chi credono di essere. Ogni volta che ti giustifichi, rafforzi un’identità: «Sono uno che ne parla e basta». Ogni volta che mantieni la parola data, ne rafforzi un’altra: «Sono uno che fa quello che dice».
Quale identità ti sei costruito quest'anno?
Pensa agli ultimi dodici mesi. Non ai tuoi piani. Non alle tue intenzioni. Al tuo modo di comportarti. Quel modo di comportarti è la descrizione più sincera dei tuoi standard attuali.
Non ottieni la vita che pianifichi. Ottieni la vita che i tuoi standard ti permettono di avere.
Se questa sezione ti ha messo a disagio, è proprio quella parte di te che sa già che il vecchio standard non è più accettabile. “ Unleash the Power Within ” (UPW) sono quattro giorni di lavoro dal vivo e immersivo con Tony Robbins proprio su questo: rompere gli schemi che ti portano a negoziare con te stesso e ripartire con un nuovo standard radicato nel tuo corpo, non solo nel tuo taccuino. L’“ firewalk ” della prima serata è la prima prova che puoi fare quello che hai detto che avresti fatto.
Scopri " Unleash the Power Within →
Come assumerti le tue responsabilità: cinque strategie che funzionano nel lungo periodo
Capire perché non mantieni le promesse è solo la prima parte. La seconda parte è un sistema che fa sì che mantenerle sia l'opzione più facile.
1. Decidi, non sperare
Probabilmente hai pianificato lo stesso cambiamento tantissime volte. Pianificare sembra un passo avanti, ma non costa nulla e non ti impegna a nulla. Una vera decisione è diversa. La parola “decidere” deriva dal latino e significa “tagliare via”. Una decisione elimina la possibilità di non farlo. Tony Robbins lo riassume in tre parole: le decisioni plasmano il destino. Se vuoi ottenere risultati migliori, inizia a prendere decisioni migliori.
2. Conosci il tuo risultato e il motivo
Il metodo "RPM " di Tony (Risultato, Scopo, Piano d'azione massiccio) parte dal risultato e dallo scopo prima ancora di stilare qualsiasi lista di cose da fare. Quando sai esattamente perché una promessa è importante, smetti di rimetterla in discussione ogni mattina. Scrivi lo scopo in una sola frase. Se quella frase non ti emoziona, non ti motiverà nemmeno.
3. Prenditi cura del tuo benessere prima di pensare agli impegni
La maggior parte delle promesse viene infranta quando sei giù di tono: stanco, di fretta, distratto. Cambia prima di tutto il tuo stato fisico. Dieci minuti di esercizi di respirazione, movimento e gratitudine, come nella routine mattutina “ priming ” di Tony Robbins, cambiano ciò che ti sembra possibile prima ancora che la giornata inizi a metterti alla prova.
4. Misuralo e rendilo visibile
Quello che monitori, lo prendi sul serio. Una meta-analisi di Harkin e colleghi, pubblicata su Psychological Bulletin, ha esaminato 138 studi con 19.951 partecipanti. Più spesso le persone monitoravano i propri progressi, più probabilità avevano di raggiungere i propri obiettivi, e l’effetto era più forte quando i progressi venivano registrati fisicamente o resi pubblici. Non complicarti la vita: basta una riga su un quaderno ogni sera. Oggi ho mantenuto la promessa che avevo fatto a me stesso? Sì o no.
5. Coinvolgi una persona nella promessa
Scegli una persona la cui opinione conta per te. Dille a cosa ti sei impegnato e quando le farai sapere come sta andando. Non si tratta di chiedere incoraggiamento. Si tratta di rendere visibile una promessa invisibile. È una delle abitudini di chi ottiene grandi risultati: creano strutture che rendono l’azione giusta la scelta predefinita.
Riesci a darti una regolata anche senza un compagno che ti tenga sotto controllo?
Sì, puoi assumerti le tue responsabilità da solo, ma raccontare i tuoi progressi a qualcun altro rafforza il senso di responsabilità personale. La meta-analisi del 2015 pubblicata su *Psychological Bulletin*, che ha preso in esame 138 studi, ha scoperto che i progressi verso un obiettivo raccontati pubblicamente hanno un effetto maggiore sul raggiungimento dell’obiettivo rispetto a quelli tenuti per sé. La combinazione più efficace è un criterio interno che ti sei dato e una persona di fiducia a cui racconti i tuoi progressi ogni settimana. Un partner sostiene il tuo criterio. Un partner non può sostituirlo.
Quando, nonostante tutto, non mantieni la promessa
Manterrai di nuovo una promessa. Quello che farai nell’ora che viene deciderà se la fiducia in te stesso crescerà o diminuirà.
La maggior parte delle persone reagisce in uno di questi due modi: o si punisce, oppure fa finta che non sia successo nulla. Entrambe le reazioni minano il senso di responsabilità. La punizione ti porta a evitare di affrontare il problema. Fingere, invece, rende il problema permanente.
La scienza indica una terza via. In quattro esperimenti, le psicologhe Juliana Breines e Serena Chen dell’Università della California, Berkeley, hanno scoperto che le persone che reagivano a un fallimento con autocompassione erano più motivate a migliorare rispetto a chi non lo faceva. Erano più disposte a studiare dopo aver fallito un test difficile e più disposte a rimediare a un errore passato.
Quindi fai un’analisi onesta invece di un processo. Cos’è successo? In che stato mi trovavo? Cosa farò di diverso domani? Poi agisci in base alla risposta. Una promessa non mantenuta è solo un’informazione. Non è un giudizio su chi sei. Il tuo passato non equivale al tuo futuro.
La responsabilità senza compassione diventa punizione. La compassione senza responsabilità diventa una scusa. Servono entrambe.
Essere responsabili di se stessi significa essere troppo severi con se stessi?
No. Assumersi la responsabilità di sé significa riconoscere onestamente i propri risultati, mentre essere severi con se stessi significa rimproverarsi per essi. Una ricerca condotta da Breines e Chen (2012) presso l’Università della California, Berkeley, ha dimostrato che l’autocompassione dopo un fallimento aumenta la motivazione a migliorare. L’autocritica severa tende a generare evitamento, perché la mente si protegge dal dolore distogliendo lo sguardo. La vera responsabilità richiede una visione chiara, e una visione chiara richiede una mente serena.
La tua parola è la prima cosa che ricostruisci
Sei venuto qui perché mantieni la parola data a tutti tranne che a te stesso. Ora sai perché succede, quanto ti costa e che la soluzione sta nell’adottare standard più elevati, non in una maggiore forza di volontà. La prossima promessa che manterrai non deve essere necessariamente importante. Deve solo essere mantenuta.
Inizia prima di stasera: scegli la promessa che hai fatto a te stesso e che hai infranto più spesso quest’anno. Riducila fino a quando non ti ci vorranno dieci minuti. Fallo oggi. Poi scrivi una riga su un quaderno: “L’ho detto. L’ho fatto”. Quella riga è la prima nuova prova.
