Conosci già quella sensazione. Ti svegli con un piano in mente. Alle 10 del mattino il piano è ancora intatto, ma tu no. L'energia che ti serviva per metterlo in pratica è svanita da qualche parte tra la prima e-mail e il secondo caffè. Provi a tirare avanti con la forza di volontà. Provi a ritrovare la concentrazione con la mente. Niente funziona.
Questo è il problema che la gestione dello stato risolve. E il motivo per cui la maggior parte delle persone non lo risolve mai è che tratta il proprio stato come il tempo, qualcosa che gli capita, invece di vederlo per quello che è realmente: un risultato che possono plasmare.
Risposta veloce
La gestione dello stato di Tony Robbins è la pratica di controllare consapevolmente la tua condizione fisica, mentale ed emotiva per determinare la qualità delle tue decisioni, azioni e risultati. Il modello di Tony si basa su un unico principio: Stato = Storia = Strategia. Il tuo stato modella la storia che racconti a te stesso, che a sua volta modella la strategia che metti in atto. Cambia lo stato e il resto si riorganizza da solo. Lo stato stesso viene controllato attraverso tre leve che Tony chiama la Triade: fisiologia (come usi il tuo corpo), concentrazione (su cosa dirigi la tua attenzione) e linguaggio (le parole e le domande che usi internamente e ad alta voce). Padroneggia queste tre cose e smetterai di essere in balia di come ti senti.
Perché lo Stato controlla tutto
La maggior parte delle persone cerca di sistemare la propria vita cambiando strategia. Un nuovo sistema per essere più produttivi. Una nuova dieta. Una nuova routine mattutina. Si aspettano che la strategia porti i risultati sperati. Quando non succede, pensano che la strategia fosse sbagliata e ne cercano un'altra.
Tony Robbins ha lavorato con oltre 50 milioni di persone in 195 paesi per più di 45 anni, e in quasi tutti i casi emerge un dato di fatto: il problema raramente era la strategia. Il problema era lo stato d'animo. Una strategia brillante messa in pratica quando sei giù non porta a nulla. Una strategia mediocre messa in peak state porta a risultati straordinari.
Tu contro la maggior parte delle persone: la maggior parte delle persone leggerà quella frase e continuerà a perfezionare la propria strategia. Tu sei qui perché intuisci già che la risposta sta altrove.
Lo stato d'animo viene prima di tutto. Prima di prendere una decisione, ti trovi in un certo stato d'animo. Prima di iniziare una conversazione, ti trovi in un certo stato d'animo. Prima di scrivere un'e-mail, inviare un messaggio o entrare in una stanza, ti trovi in un certo stato d'animo. Ed è proprio quello stato d'animo a decidere in silenzio quale versione di te si mostrerà.
Questo è il fondamento degli insegnamenti fondamentali di Tony Robbins: cambia il tuo stato d'animo e cambierai ciò che diventa possibile nei prossimi sessanta secondi.
Perché la situazione conta più della strategia?
È lo stato d'animo a determinare quali strategie riesci persino a prendere in considerazione. Quando sei giù di morale, il tuo cervello limita le opzioni a quelle difensive. Quando peak state, attinge a soluzioni creative e ingegnose che sono sempre state lì, ma che prima ti sfuggivano. Le ricerche nel campo delle neuroscienze affettive lo confermano: lo stato emotivo influenza direttamente quali reti neurali si attivano durante il processo decisionale, ed è per questo che la stessa persona può risolvere un problema senza sforzo un giorno e sentirsi paralizzata da esso il giorno dopo.
Stato = Storia = Strategia
Questa è la sequenza che Tony usa per spiegare perché lo stato è il punto di leva.
Il tuo stato d'animo, la condizione fisica ed emotiva in cui ti trovi in questo momento, determina la storia che ti racconti su ciò che sta accadendo. La storia determina la strategia che scegli. La strategia produce il risultato.
Se il tuo livello di autostima è basso, la tua storia diventa una storia di limiti. «Non sono abbastanza bravo. Non funzionerà. Ci ho già provato in passato.» Partendo da questa storia, scegli una strategia di evitamento, esitazione o mezze misure. Da quella strategia, ottieni un risultato che conferma la storia iniziale. Il circolo vizioso si chiude. Rimani dove sei.
Inverti la catena e il circolo si spezza. Cambia lo stato e si apre una nuova prospettiva. Da quella prospettiva, una strategia diversa. Da quella strategia, un risultato diverso.
Ecco perché Tony insegna che il lavoro va fatto a monte. Non devi insistere di più sulla strategia. Devi cambiare ciò che la alimenta.
La Triade: le uniche tre leve che controllano lo Stato
Non puoi cambiare il tuo stato semplicemente decidendo di farlo. Ci hai provato. Non funziona. Lo stato non è controllato dalla forza di volontà. È controllato da tre fattori specifici, e questi sono gli unici tre. Tony li chiama la Triade: fisiologia, concentrazione e linguaggio.
Questi tre fattori non hanno lo stesso peso. Tony è chiaro: la fisiologia viene prima di tutto. Non perché gli altri non contino, ma perché dipendono da essa. La mente non può prevalere su un corpo che respira a fatica, è afflosciato e svuotato. Cambia il corpo e la mente ti seguirà in un attimo.
Livello 1: Fisiologia
Il modo in cui usi il tuo corpo in un dato momento è il modo più veloce e affidabile per cambiare il tuo stato. La postura, il respiro, il movimento e la tensione inviano tutti segnali al tuo sistema nervoso su quale stato indurre.
Stai dritto, respira profondamente con il diaframma, muovi il corpo con consapevolezza e, nel giro di due minuti, la tua fisiologia avrà già modificato la tua biochimica. Gli studi sulla cognizione incarnata hanno dimostrato che la sola postura influenza i livelli di testosterone, cortisolo e la fiducia in se stessi. Il corpo non è un semplice veicolo passivo per la mente. È il punto di partenza.
Ecco perché priming mattutina di Tony inizia con la respirazione e il movimento. Non sta cercando di svegliarsi. Sta creando le condizioni ideali per affrontare la giornata.
La maggior parte delle persone salta questo passaggio e cerca di raggiungere uno stato d'animo migliore solo con la forza di volontà. Sai già come va a finire.
Leva 2: Concentrazione
Dove si concentra l'attenzione, lì fluisce l'energia. Questa frase acquista senso solo quando capisci cosa descrive realmente. L'attenzione è una risorsa biologica limitata. Il cervello non può concentrarsi su due cose allo stesso modo. Qualunque cosa su cui ti concentri diventa l'unica cosa che il tuo sistema nervoso considera reale in quel momento.
Se ti concentri su ciò che manca, su ciò che non va, su ciò che potrebbe andare storto, il tuo corpo reagisce come se quelle cose stessero davvero accadendo. Se invece ti concentri su ciò che è possibile, su ciò che puoi controllare, su ciò che puoi dare, il tuo corpo entra in uno stato completamente diverso.
Questo non è pensiero positivo. È l'impiego strategico di una risorsa limitata verso ciò che ti consentirà di creare le condizioni necessarie per portare a termine il lavoro che ti aspetta.
Leva 3: Lingua
Le parole che usi determinano il significato che il tuo cervello attribuisce a ciò che sta accadendo. Lo stesso evento descritto come "un disastro" e come "una battuta d'arresto" genera due stati d'animo completamente diversi. Le domande che ti poni sono ancora più potenti. "Perché succede sempre a me?" e "Cosa mi sta insegnando questa situazione?" indirizzano il tuo cervello in direzioni opposte.
Imparare a gestire le tue emozioni inizia proprio qui, dalle parole. Cambia la domanda, cambia la ricerca, cambia la risposta che la tua mente produce.
Perché peak state allenare
La prima volta che provi a cambiare stato d'animo in modo consapevole, ti sembra un po' forzato. Ti raddrizzi, respiri più profondamente, sposti l'attenzione e aspetti di sentirti diverso. A volte funziona. A volte no.
È normale. La gestione dello stato d'animo è una capacità che si acquisisce con l'allenamento, non un trucco istantaneo. Una ricerca condotta dallo Snyder Lab for Genetics dell'Università di Stanford, che ha monitorato i partecipanti agli eventi di Tony Robbins, ha rilevato un aumento del 159% degli ormoni che favoriscono la neuroplasticità e un miglioramento del 139% nel rapporto cortisolo-testosterone. La capacità biologica di cambiare il proprio stato d'animo si sviluppa con la pratica. Il sistema nervoso impara.
La pratica rende perfetti. E lo stesso vale per la gestione degli stati d'animo. Ogni volta che modifichi consapevolmente il tuo stato fisico, reindirizzi la tua attenzione o cambi il tuo dialogo interiore, stai allenando un sistema che la prossima volta reagirà più rapidamente. Dopo un numero sufficiente di ripetizioni, il nuovo stato diventerà la tua impostazione predefinita.
Quanto tempo ci vuole per imparare la gestione degli stati?
I primi cambiamenti si avvertono già dopo pochi minuti grazie alle modifiche fisiologiche. Un controllo affidabile e a comando dello stato emotivo si sviluppa in genere nel corso di settimane di pratica quotidiana. Le ricerche sulla formazione dei modelli neurali suggeriscono che una pratica costante per 60-90 giorni produca cambiamenti misurabili nella reattività emotiva predefinita. L'abilità si rafforza: ogni ripetizione rende più facile quella successiva.
Quando la strategia da sola non basta più
Se stai leggendo questo, probabilmente c'è un obiettivo su cui stai lavorando da più tempo di quanto ti aspettassi. Hai le informazioni. Hai il piano. Hai la disciplina, quasi sempre. Eppure, il divario tra dove sei e dove vorresti essere non si è ancora colmato.
È giunto il momento di smettere di aggiungere strategie e iniziare a cambiare approccio. La prossima svolta non sarà un altro modello. Sarà l'approccio con cui metterai in pratica il modello che già possiedi.
Questo è esattamente ciò su cui lavora Tony nel corso Unleash the Power Within UPW): quattro giorni di formazione dal vivo e immersiva. La firewalk prima sera non è una metafora. È la prima prova che puoi raggiungere uno peak state vuoi, anche quando ogni segnale del tuo corpo ti dice che non puoi. Scopri Unleash the Power Within →
La pratica quotidiana che mette lo Stato al primo posto
Il principio è semplice. Prima di intraprendere qualsiasi attività importante, fai un controllo del tuo stato. Fisiologia: come sta il tuo corpo in questo momento? Concentrazione: su cosa stai concentrando la tua attenzione? Linguaggio: cosa ti stai dicendo e quali domande ti stai ponendo?
Se uno dei tre elementi non va, lo modifichi prima di agire. Non ti metti a discutere con te stesso se ne hai voglia o meno. Modifichi l'input e cambia anche l'output.
Qual è il modo più veloce per cambiare stato?
Cambia la tua fisiologia. Alzati in piedi, respira profondamente per sessanta secondi, muovi il corpo con intensità e cambia postura. La fisiologia è il primo livello dello stato d’animo. La mente segue il corpo, non il contrario. Ecco perché Tony inizia ogni sessione, ogni discorso e ogni mattina con il movimento. È la leva che reagisce più rapidamente.
Il cambiamento che cambia tutto
Sei venuto qui alla ricerca di un modo per gestire il tuo stato d'animo. Ora sai che lo stato d'animo non è un sentimento da gestire, ma un sistema da costruire, e che quel sistema ha esattamente tre leve. Il divario tra saperlo e metterlo in pratica non è enorme. Si tratta di una sola decisione, da prendere adesso.
La pratica rende perfetti, e la perfezione inizia con una singola ripetizione.
Inizia oggi stesso: scegli il prossimo momento in cui devi dare il meglio, la prossima telefonata, la prossima conversazione, la prossima ora in cui devi concentrarti. Due minuti prima che inizi, metti in pratica la Triade. Muovi il corpo. Concentra la tua attenzione. Cambia una delle domande che ti stai ponendo. Poi entra nel momento. Questa è la gestione dello stato d'animo. È da qui che inizia il resto del lavoro.
