Ti capita mai di sentirti come se le tue emozioni fossero al posto di guida e tu fossi solo al volante? Un momento sei in preda all'ispirazione. Un momento dopo, stai precipitando in una spirale di frustrazione, sopraffazione o dubbio.
Se ti sei chiesto "Come faccio a gestire le mie emozioni?", non sei il solo. La verità è che alla maggior parte delle persone non è mai stato insegnato come fare.
Ma ecco la buona notizia:
La padronanza delle emozioni è un'abilità e, come ogni abilità, può essere appresa.
In questo articolo analizzeremo le basi della gestione delle emozioni, esploreremo cosa ci spinge davvero a provare sentimenti e ti forniremo gli strumenti che puoi iniziare a usare oggi stesso per riprendere il controllo.
Perché la gestione delle emozioni non è negoziabile
Siamo realisti: Le emozioni condizionano tutto. Le tue decisioni. La tua energia. Le tue relazioni. Il tuo futuro.
Se non impari a dirigerli, saranno loro a dirigere te.
Tony Robbins la mette così:
"Non fai esperienza della vita. Vivi le emozioni che associ alla vita".
Ciò significa che ogni risultato che stai inseguendo, che si tratti di successo, amore o realizzazione, dipende dalla tua capacità di gestire il tuo stato emotivo.
Vuoi un'immersione più profonda nella filosofia di Tony? Esplora gli insegnamenti di Tony Robbins in modo più approfondito.
Cosa significa "gestione delle emozioni"?
Non si tratta di imbottigliare i propri sentimenti o di fingere di essere sempre positivi.
La vera gestione delle emozioni riguarda:
- Capire la radice delle tue emozioni
- Interrompere gli schemi che ti depotenziano
- Trasferirsi consapevolmente in stati emotivi che servono ai tuoi obiettivi
Si tratta di riprendere il controllo a distanza del tuo mondo interiore in modo da poter scegliere la tua risposta e non solo reagire per abitudine.
"Come faccio a gestire le mie emozioni?" Inizia qui
La gestione delle emozioni inizia con la consapevolezza di sé. La maggior parte delle persone cerca di cambiare i propri risultati senza cambiare lo stato in cui si trova. Questa è la ricetta per l'esaurimento.
Tony insegna il principio:
Stato = Storia = Strategia
Quando il tuo stato cambia, cambia anche la storia che ti racconti e le strategie che credi siano possibili.
Come si fa a cambiare il proprio stato in tempo reale?
Ecco un semplice processo in tre fasi che tutti possono utilizzare:
1. Muovi il corpo, cambia il tuo stato
Le emozioni vivono nel corpo.
Quando ti senti bloccato, il tuo corpo lo riflette. Spalle accasciate, respiro corto, viso teso.
Il modo più veloce per modificare le tue emozioni è cambiare la tua fisiologia.
Prova subito:
- Stai in piedi a testa alta
- Respira profondamente nella pancia
- Fai un sorriso fiducioso sul tuo viso
- Scuotiti dalla tensione o salta sul posto per 30 secondi.
Sembra semplice, ma questo schema fisico interrotto ricrea istantaneamente il tuo stato emotivo.
Per ulteriori consigli pratici, dai un'occhiata ai modi naturali per aumentare l'energia o esplora le tecniche di biohacking che Tony Robbins stesso utilizza.
"Il movimento crea emozioni". - Tony Robbins
2. Interrompi la storia che ti stai raccontando
Ogni emozione è alimentata da una storia.
Non è l'evento a causare sofferenza, ma il significato che gli diamo.
Chiediti:
- Su cosa mi sto concentrando in questo momento?
- Che significato sto attribuendo a questo?
- È una cosa potenziante o distruttiva?
Quando prendi il controllo della storia, prendi il controllo delle emozioni. Perché come dice Tony:
"Dove va la concentrazione, scorre l'energia".
Scopri come approfondire questo processo con il quadro dei 6 bisogni umani di Tony o esplora come superare le convinzioni limitanti che ti tengono bloccato.
3. Scegliere di proposito una strategia migliore
Una volta che hai modificato il tuo stato e la tua storia, è il momento di agire.
Quale azione compirebbe la versione più forte di te in questo momento?
Prenderebbe il telefono e direbbe la verità? Perdonerebbe? Mostrerebbe coraggio?
La strategia è ciò che crea risultati. Ma funziona solo se il tuo stato e la tua storia sono allineati.
Trappole emotive comuni (e come evitarle)
Non sei debole. Stai solo seguendo vecchi schemi.
Ecco alcune emozioni che fanno inciampare le persone e come modificarle velocemente:
1. Sopraffazione
Concentrati su tutto → Blocca
Spostalo: Suddividi i compiti in piccoli passi. Concentrati su una cosa che puoi controllare in questo momento.
2. Rabbia o risentimento
Qualcuno "non avrebbe dovuto" farlo
Spostalo: Chiedi: "Cosa posso imparare?" e "Cosa succederebbe se questo accadesse a me?".
3. Paura
Immaginare gli esiti peggiori
Spostalo: Torna al presente. Respira. Chiedi: "Qual è l'azione che posso fare oggi?".
4. Intorpidimento o apatia
Disconnessione dallo scopo
Spostalo: Ricollegati al tuo "perché". Muovi il tuo corpo. Circondati di energia ispirata.
Il controllo emotivo non è soppressione, è potere con uno scopo.
Se ti è stato insegnato a nascondere le tue emozioni, non sei il solo. Ma la soppressione porta alla stagnazione. La padronanza delle emozioni è l'opposto.
Si tratta di provare sentimenti profondi ma di non farsi controllare dai sentimenti.
Si tratta di scegliere come presentarsi, anche quando la vita si fa dura.
Perché il vero potere è quando riesci a rimanere centrato, a terra e chiaro, indipendentemente dalla tempesta che ti colpisce.
Per saperne di più sulla psicologia che sta alla base di tutto questo, leggi come ricablare il tuo cervello e la scienza che sta alla base dei metodi di Tony Robbins.
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Pensiero finale: La padronanza delle emozioni è la base di tutto
Se c'è un'abilità che può cambiare la tua vita più velocemente di qualsiasi altra cosa, è questa:
Imparare a gestire le tue emozioni
Quando sarai padrone del tuo mondo interno, l'esterno ti seguirà.
Non un giorno. Non "quando la vita rallenterà".
In questo momento
Perché la prossima volta che ti sentirai bloccato, innescato o sopraffatto
avrai gli strumenti per rialzarti, non per ritirarti.
Potrai guidare con chiarezza, forza e determinazione.
E non aspetterai più che la vita cambi: diventerai tu a cambiarla!
