Hai scritto quell’obiettivo tre settimane fa. Credevi davvero in ogni parola. Riuscivi a percepire quella versione di te che l’aveva già raggiunto.
A questo punto compare il promemoria del calendario e tu lo fai scorrere via.
Non è un problema di disciplina. Non è nemmeno un problema di motivazione, almeno non nel senso in cui lo intendono in molti. Sai già come fissare un obiettivo. Probabilmente hai letto il metodo SMART, scaricato il tracker e chiesto a un amico di aiutarti a mantenerti in carreggiata. Ma non è per niente di tutto questo che ti sei bloccato.
Risposta veloce: Per rimanere in linea con i tuoi obiettivi non basta un semplice sistema. È necessario che il tuo stato d’animo, la tua identità e le associazioni di dolore e piacere del tuo sistema nervoso lavorino a favore dell’obiettivo, non contro di esso. Le tattiche che tutti elencano – traguardi intermedi, partner di responsabilità, strumenti di monitoraggio – funzionano solo una volta che quel livello più profondo è ben consolidato. Senza di esso, sono solo impalcature attorno a un edificio vuoto.
Cosa succede davvero quando perdi la rotta
Rimanere in linea con un obiettivo significa continuare ad agire con costanza e determinazione verso un risultato specifico anche dopo che lo slancio iniziale di motivazione, nato proprio dal fatto di averlo fissato, si è esaurito.
Quel calo di motivazione non è un difetto caratteriale. Le ricerche sulle intenzioni di attuazione – quei piani del tipo “se succede questo, farò quello” studiati per decenni dallo psicologo Peter Gollwitzer – hanno scoperto che esprimere un’intenzione conta solo per una piccola parte nel determinare se qualcuno la porterà davvero a termine. Una meta-analisi condotta da Gollwitzer e Paschal Sheeran, che ha preso in esame 94 studi distinti, ha rilevato che piani specifici del tipo “se-allora” producono un miglioramento da medio a grande nel raggiungimento degli obiettivi. L’intenzione da sola è debole. La struttura che circonda l’intenzione è forte.
Ma la struttura rimane comunque solo lo strato visibile.
Tu contro la maggior parte delle persone: la maggior parte delle persone, quando si blocca nel perseguimento di un obiettivo, cerca un sistema migliore. Una nuova app. Un programma più rigido. Una scadenza più serrata. Stai leggendo questo perché intuisci già che il problema non è mai stato il sistema. Il problema sta un livello più in basso, nel significato che quell’obiettivo ha per te e nel modo in cui il tuo corpo reagisce nel momento in cui le cose si fanno difficili.
Tony Robbins ha creato il Metodo “RPM ” proprio per colmare questa lacuna. Risultato, Scopo, Piano d’azione massiccio. La maggior parte delle persone scrive il risultato e passa direttamente al piano d’azione. Non definiscono mai lo scopo, quella motivazione emotiva abbastanza forte da farti resistere anche in una settimana difficile. Un obiettivo con un risultato ma senza uno scopo è solo un compito da sbrigare. Un obiettivo con uno scopo forte ti spinge a tornare su di esso anche dopo che hai già saltato tre giorni.
Perché continui a mollare?
Ecco la frase che la maggior parte dei contenuti sulla definizione degli obiettivi non dirà mai apertamente: se il tuo obiettivo continua a fallire, una parte del tuo sistema nervoso ha deciso che rimanere come sei è più sicuro che cambiare.
Tony Robbins spiega questo concetto attraverso il Condizionamento Neuro-Associativo, ovvero il principio secondo cui il tuo cervello organizza il comportamento in base a ciò che ha imparato ad associare al dolore e a ciò che ha imparato ad associare al piacere. Se perseguire l’obiettivo è diventato più doloroso (il disagio di una nuova routine, la paura di un fallimento evidente, la stanchezza di farlo da solo) rispetto a restare dove sei, il tuo sistema nervoso saboterà silenziosamente l’obiettivo per proteggerti da quel dolore. Non è debolezza. È un sistema di protezione che fa esattamente ciò per cui è stato progettato, utilizzando informazioni obsolete.
Perché la motivazione svanisce dopo poche settimane, anche se desideravo davvero raggiungere quell’obiettivo?
La motivazione è uno stato d’animo, non una risorsa fissa, e gli stati d’animo cambiano continuamente a seconda della tua fisiologia, del tuo ambiente e delle tue recenti vittorie o sconfitte. Desiderare un obiettivo crea la scintilla iniziale, ma solo un’associazione riorganizzata tra l’obiettivo e il piacere ti fa andare avanti una volta che la novità svanisce. Ecco perché la forza di volontà da sola fallisce sistematicamente dopo le prime settimane. Sta lottando contro il sistema nervoso, non contro una lista di cose da fare.
Questo è il momento che cambia tutto: per rimanere sulla strada giusta non devi sforzarti di superare la resistenza. Si tratta piuttosto di cambiare il modo in cui la tua mente associa quell’obiettivo, così che andare verso di esso ti dia un senso di sollievo, mentre fermarti ti sembri una perdita.
Se riconosci questo schema, il momento in cui lo capisci è anche quello in cui sei più pronto a interromperlo in un contesto dal vivo, piuttosto che da solo su un foglio. È proprio questo il lavoro che Tony svolge nell’arco di quattro giorni: spezzare le associazioni di dolore che ti fanno girare a vuoto intorno agli stessi obiettivi incompiuti, in tempo reale, coinvolgendo appieno il tuo corpo, non solo la tua mente. Scopri “ Unleash the Power Within ” in Europa.
La strategia che tutti trascurano: gestire il tuo stato d’animo prima che inizi la giornata
La forza di volontà è una risorsa limitata che si esaurisce ora dopo ora. Lo stato d'animo no. Puoi arrivare a un martedì pomeriggio completamente svuotato e, in due minuti, cambiare il tuo stato fisiologico al punto da comportarti come una persona diversa.
Ecco a cosa serve “ Priming ”: è la pratica quotidiana di Tony per controllare il respiro, la concentrazione e la gratitudine prima che il mondo possa dire la sua su come andrà la giornata. Funziona attraverso la Triade: fisiologia, concentrazione e linguaggio, le tre leve che controllano lo stato d’animo con cui affronti ogni decisione, compresa quella di andare avanti o fermarti.
Dove si concentra la tua attenzione, lì fluisce l’energia. Non è uno slogan da appendere al muro. È una descrizione di come la tua attenzione decide cosa il tuo corpo considera urgente. Se ogni mattina la tua attenzione va a tutto tranne che all’obiettivo, la tua energia segue la tua attenzione, non la tua intenzione. Cambia dove si posa la tua attenzione nei primi dieci minuti della giornata e cambierai ciò su cui si concentrerà la tua energia per il resto della giornata.
È la costanza, non l’intensità, che ti aiuta davvero a creare quell’abitudine che ti porta oltre il punto in cui prima serviva la motivazione. Uno studio molto citato dell’University College di Londra, che ha seguito 96 persone, ha scoperto che i nuovi comportamenti impiegano in media 66 giorni per diventare automatici, con un intervallo che va da 18 a oltre 250 giorni a seconda della persona e della complessità di ciò che si sta cercando di costruire. Non esiste una versione di questa storia in cui tre settimane di tentativi siano considerate un fallimento. Esiste solo una versione in cui ti sei fermato 63 giorni troppo presto.
Le persone con cui ti circondi contano più di quanto pensi
Il tuo ambiente o ti incoraggia a raggiungere l’obiettivo o, ogni singolo giorno, ti scoraggia silenziosamente, che te ne accorga o meno. Le persone che ti stanno intorno stabiliscono uno standard invisibile su cosa si intenda per “sforzo normale”, “ambizione normale” e “costanza normale”. Se nessuno vicino a te sta perseguendo qualcosa, continuare a seguire la tua strada inizia a sembrarti inutile, persino irrazionale.
Mi serve un partner di responsabilità per rimanere in linea con un obiettivo?
Un partner di responsabilità non è indispensabile, ma stare vicino a persone che già vivono secondo gli standard a cui aspiri rende più facile mantenere l’obiettivo, perché l’ambiente che ti circonda inizia a rafforzare automaticamente quel comportamento, invece di doverlo imporre da solo. L’isolamento è uno dei motivi più comuni per cui gli obiettivi falliscono in silenzio, non perché la persona abbia perso fiducia, ma perché nulla intorno a lei rifletteva l’identità che stava cercando di costruire.
La maggior parte delle persone si circonda dello stesso ambiente che ha plasmato quella versione di sé che non ha ancora raggiunto questo obiettivo, e poi si chiede perché non cambi mai nulla. Le abitudini di chi ottiene grandi risultati raramente si formano nel vuoto. Si formano perché la persona ha cambiato ambiente, gruppo o standard prima di cambiare il proprio comportamento, e il comportamento ne ha seguito l’esempio.
È proprio qui che tende a nascondersi l’autosabotaggio. Non in un crollo drammatico, ma nella silenziosa decisione di mantenere la tua cerchia esattamente com’era, in modo che nulla ti costringa a diventare la persona che l’obiettivo richiede.
Dalla definizione dell’obiettivo al suo mantenimento
Fissare un obiettivo e rimanere sulla strada giusta sono due abilità diverse, che si sviluppano in due momenti diversi. Fissare un obiettivo è una cosa che si fa una volta sola, in un momento di lucidità. Rimanere sulla strada giusta è una cosa che si fa ogni giorno, in momenti che spesso non sembrano affatto chiari.
Se il tuo obiettivo iniziale è stato definito usando il metodo SMART, quella struttura è ancora importante. Gli obiettivi specifici e misurabili sono più facili da monitorare e più difficili da abbandonare in silenzio, perché c’è una linea chiara tra dove ti trovi ora e dove avevi detto che saresti arrivato. Ma la struttura sostiene un obiettivo solo dopo che lo scopo lo ha reso degno di essere difeso. Gli obiettivi personali legati alla persona che stai diventando resistono alle battute d’arresto, cosa che gli obiettivi puramente numerici non fanno.
L’auto-motivazione non è un tratto della personalità di cui alcune persone sono semplicemente dotate in misura maggiore fin dalla nascita. È un’abilità che si costruisce attraverso tante piccole decisioni ripetute di agire prima ancora di sentirti pronto, e ognuna di queste decisioni rafforza un po’ di più l’identità che sta dietro all’obiettivo.
È troppo tardi se ho già perso la rotta da settimane?
No. Perdere la rotta per giorni o settimane non azzera l’obiettivo, significa semplicemente che l’attuale schema di associazioni tra dolore e piacere non è stato ancora interrotto. Ciò che determina il risultato non è quanto tempo ti sei fermato, ma cosa fai la prossima volta che l’obiettivo ti passa per la mente. Considerare una pausa come una prova di fallimento è proprio quella convinzione che tiene le persone bloccate, non la pausa in sé.
Una ricerca condotta dallo Snyder Lab for Genetics dell’Università di Stanford, che ha monitorato i partecipanti agli eventi dal vivo di Tony Robbins, ha rilevato un aumento del 300% nella capacità dei partecipanti di riprogrammare le convinzioni limitanti e aumentare la motivazione intrinseca, insieme a un aumento del 159% degli ormoni legati alla neuroplasticità. Questo cambiamento non avviene leggendo semplicemente di come cambiare stato d’animo. Succede quando ti trovi in un ambiente progettato appositamente per indurlo.
Cosa succede il giorno in cui smetti di doverti sforzare così tanto
Sei venuto qui sapendo già che il tuo obiettivo si era affievolito. Ora sai perché. Non è mai stato un problema di organizzazione. È stato un sistema nervoso che proteggeva una vecchia identità, uno stato che non hai mai imparato a gestire in modo consapevole e un ambiente che continuava a riflettere chi eri già, invece di chi stavi cercando di diventare.
Il divario tra il capirlo e metterlo in pratica è più piccolo di quanto sembri in questo momento.
Inizia oggi stesso: scegli l’unico obiettivo che hai già riprovato a raggiungere più di una volta e spiega, in una sola frase, da cosa ti ha protetto il fatto di non aver cambiato nulla. È da quella frase che inizia il vero lavoro, non dal prossimo tracker che scaricherai.
