Hai aspettato che arrivasse la felicità. Un lavoro migliore, un periodo più tranquillo, una relazione diversa, la giusta somma in banca. E da qualche parte, sotto quella attesa, c’è un vago sospetto: e se non arrivasse mai del tutto?
Risposta veloce: Creare la propria felicità significa costruirla con azioni consapevoli, senza aspettare che siano le circostanze a generarla.
- Le ricerche dimostrano che solo il 10% della felicità deriva dalle circostanze della vita, mentre circa il 40% deriva dalle attività quotidiane che scegli di fare.
- Il tuo stato emotivo è determinato da tre fattori che puoi controllare: la fisiologia, la concentrazione e il linguaggio.
- I progressi verso qualcosa di significativo portano una felicità più duratura di qualsiasi singolo risultato.
- La felicità che nasce dall'azione è qualcosa che si può ripetere. Quella che dipende dalle circostanze, invece, no.
La maggior parte delle persone passa anni a riorganizzare la propria vita, sperando che la giusta combinazione riesca finalmente a regalare quella sensazione che stanno cercando. Sei qui perché hai già il sospetto che non sia così che funziona.
Cosa significa davvero creare la propria felicità
Creare felicità per te stesso significa mettere in pratica in modo consapevole il cambiamento della tua fisiologia, della tua attenzione e del tuo linguaggio per generare uno stato emotivo positivo, invece di aspettare che siano le circostanze esterne a generarlo per te.
Questo non è pensiero positivo. Il pensiero positivo è solo una patina che metti su una situazione che non cambia. Creare la felicità è un meccanismo. Non stai cercando di sentirti meglio riguardo alla tua situazione. Stai cambiando il processo interno che genera quella sensazione in primo luogo.
Tony Robbins ha dedicato oltre 45 anni allo studio di questo processo, coinvolgendo più di 50 milioni di persone in 195 paesi. La sua conclusione è chiara: le tue emozioni non sono come un fenomeno meteorologico casuale che ti attraversa. Sono il risultato di stimoli specifici e identificabili. Cambia gli stimoli e il risultato cambierà di conseguenza.
La felicità non è uno stato d'animo che ti capita per caso. È uno stato che costruisci, un piccolo passo alla volta.
Perché aspettare che la felicità arrivi da sola non funziona mai
Ecco il dato che dovrebbe farti cambiare idea su questo argomento. Una ricerca della psicologa Sonja Lyubomirsky dell’Università della California ha scoperto che solo circa il 10% della tua felicità dipende da circostanze della vita come il reddito, i beni materiali o il posto in cui vivi. Circa il 50% è legato al “set point” genetico. Il restante 40%, la quota più grande che puoi controllare, deriva dalle attività quotidiane che svolgi consapevolmente (Lyubomirsky, The How of Happiness).
Rileggilo. Quella parte della felicità che la maggior parte delle persone passa tutta la vita a cercare di controllare, cioè le circostanze, incide solo per un decimo sul risultato finale. Quella parte su cui quasi nessuno lavora attivamente, cioè il proprio comportamento quotidiano, incide quattro volte di più.
Questo spiega un fenomeno che probabilmente hai già notato. Qualcuno ottiene l’aumento, la relazione, la casa, e sei mesi dopo è già alla ricerca della prossima cosa, senza essere più felice di prima. Il tuo cervello si adatta alle nuove circostanze più velocemente di quanto tu riesca a godertele. Inseguire le circostanze per trovare la felicità è come inseguire un traguardo che continua a spostarsi.
La felicità può davvero essere una scelta, o dipende soprattutto dalle circostanze?
La felicità dipende più dai comportamenti quotidiani intenzionali che dalle circostanze. Secondo alcune ricerche, la quota attribuibile alle circostanze si aggira intorno al 10%, mentre le attività quotidiane intenzionali rappresentano circa il 40%; ciò significa che il fattore controllabile più importante per quanto ti senti felice è ciò che fai attivamente, non ciò che ti capita.
La Triade: come si forma il tuo stato, che tu lo voglia o no
Tony Robbins spiega che ogni stato emotivo che provi è il risultato dell’interazione di tre forze, che lui chiama la “Triade dell’ peak state ” di Tony Robbins: fisiologia, concentrazione e linguaggio.
La fisiologia viene prima di tutto, perché il tuo corpo parla prima della tua mente. Mettiti nella stessa posizione che assumi quando ti senti sconfitto: spalle abbassate, respiro superficiale, sguardo fisso sul pavimento. Prova a sentirti davvero felice in quella postura. Non ci riesci in modo convincente. Ora stai dritto, respira profondamente, alza lo sguardo. La sensazione inizia a farsi strada prima ancora che tu abbia deciso qualcosa.
Il punto è la concentrazione. Qualunque cosa su cui ti concentri, la senti. Concentrati su ciò che manca nella tua vita e proverai un senso di mancanza. Concentrati su ciò che funziona e che hai a disposizione in questo momento e ti sentirai pieno di risorse. Questo non significa negare i problemi reali. È una scelta su quale aspetto della realtà attirare la tua attenzione, dato che la maggior parte delle situazioni contiene entrambi.
Il linguaggio chiude il cerchio. Le parole che usi per descrivere la tua giornata diventano la giornata che ti rimane impressa. "Sono esausto e sta andando tutto a rotoli" provoca una reazione chimica ed emotiva diversa rispetto a "Sono un po' sotto pressione in questo momento, ma ce la sto facendo". Stessi fatti. Stato d’animo diverso.
Probabilmente non stai gestendo nessuno di questi tre fattori di modo in modo consapevole. La maggior parte delle persone lascia che la fisiologia, la concentrazione e il linguaggio funzionino in automatico, per poi chiedersi perché il proprio umore sembri qualcosa che gli capita e basta. Tu non sei come la maggior parte delle persone. Sei qualcuno che sta imparando a gestire questi fattori invece di limitarsi ad accettare qualsiasi stato d’animo si presenti.
Il progresso è sinonimo di felicità: la psicologia del movimento in avanti
Tony Robbins dice spesso: «Il progresso equivale alla felicità». Sembra semplice, finché non ti rendi conto di cosa esclude.
Esclude l’idea che la felicità richieda il raggiungimento di un traguardo. Esclude la convinzione che tu debba prima portare a termine qualcosa, vincere qualcosa o diventare qualcun altro. Sostituisce tutto questo con un’unica affermazione verificabile: la sensazione di andare avanti, anche a piccoli passi, produce una felicità più autentica rispetto al rimanere fermi su un traguardo che hai già superato.
Questo si ricollega direttamente al principio CANI di Tony, ovvero il miglioramento costante e senza fine. Non hai bisogno di una trasformazione radicale questa settimana. Hai bisogno di prove, visibili ai tuoi occhi, che ti dimostrino che stai facendo progressi. Un compito portato a termine. Un limite rispettato. Una conversazione che stavi evitando e che ora hai affrontato. Ognuna di queste cose è piccola. Ognuna di queste cose è una prova.
Un solo giorno in cui vedi dei progressi concreti verso qualcosa che ti sta a cuore ti dà una felicità più duratura di un solo giorno di tranquillità in cui non succede nulla.
Se riconosci questo schema, quella sensazione di stare fermo mentre ti ripeti che stai aspettando il momento giusto, sai già cosa ti manca. Non sono altre informazioni sulla felicità. È un ambiente vivo che ti spinge ad andare avanti, quel passo che la tua vita quotidiana continua a farti rimandare. “ Unleash the Power Within ” (UPW) in Europa è un evento di quattro giorni incentrato proprio su questo: riportare a zero la tua fisiologia, la tua concentrazione e il tuo linguaggio in tempo reale, non limitarti a leggere di come farlo. L’ firewalk , la prima sera, non è una metafora del progresso. È la prova, proprio sotto i tuoi piedi, che il divario tra la paura e il movimento in avanti è più piccolo di quanto pensassi. Scopri Unleash the Power Within Europe.
Crea il tuo percorso verso la felicità a partire da oggi
Non c'è bisogno di aspettare il momento giusto della tua vita per fare tutto questo. Basta un piccolo numero di azioni ripetibili, fatte con consapevolezza.
- Riporta il tuo corpo in equilibrio prima di provare a cambiare il tuo umore. Due minuti di respirazione profonda e consapevole, o trenta secondi in una posizione che trasmette forza, cambiano il tuo equilibrio chimico più velocemente di quanto possa fare qualsiasi pensiero. La routine mattutina di Tony e la sua pratica “ priming ” si basano proprio su questa sequenza: prima il corpo, poi la mente.
- Concentrati su qualcosa invece di lasciare che la tua mente vaghi. Ogni mattina, decidi cosa vuoi notare quel giorno. Non si tratta di pensiero positivo inteso come negazione della realtà. È una scelta su dove indirizzare la tua attenzione limitata, fatta in modo consapevole invece che per inerzia.
- Passa un’intera giornata a fare un’analisi del tuo linguaggio. Fai attenzione ogni volta che descrivi la tua situazione con parole che ti sminuiscono: esausto, bloccato, impossibile. Sostituiscile con alternative più precise e meno demotivanti. Questa semplice abitudine è direttamente collegata al modo in cui superi le convinzioni limitanti, poiché la storia che racconti della tua giornata diventa la convinzione che ti porti dietro fino a domani.
- Fai ogni giorno un piccolo passo avanti visibile. Non un piano quinquennale. Basta un’azione portata a termine, legata a qualcosa che per te conta davvero. Il tuo senso di scopo nella vita nasce dai fatti, non dalle intenzioni.
- Quanto tempo ci vuole per percepire un vero cambiamento nel tuo livello di felicità? Un cambiamento dello stato fisiologico, attraverso il respiro, la postura o il movimento, può modificare come ti senti in pochi secondi. Un cambiamento più duraturo nel tuo livello di felicità di base, costruito attraverso un’attività intenzionale e costante, richiede in genere alcune settimane di ripetizione quotidiana prima di diventare la tua normalità, anziché uno sforzo.
Queste cinque azioni riguardano lo stesso ambito che Tony descrive nei “6 bisogni umani”, in particolare la crescita e il contributo, i due bisogni più direttamente legati alla soddisfazione duratura piuttosto che al piacere momentaneo. Inoltre, contribuiscono a costruire quel tipo di autostima che non dipende dal fatto che le circostanze rimangano immutate.
Se vuoi capire il meccanismo scientifico alla base dell’efficacia di questi stimoli a livello fisiologico, una ricerca condotta sui partecipanti agli eventi di Tony Robbins ha rilevato un aumento del 159% degli ormoni associati alla neuroplasticità e un miglioramento del 139% nel rapporto cortisolo/testosterone – un indicatore di riduzione dello stress e di prontezza per prestazioni al massimo livello – tra le persone che hanno applicato intensamente questo tipo di lavoro di cambiamento dello stato mentale (Snyder Lab for Genetics, Università di Stanford).
Qual è il modo più veloce per iniziare a creare felicità per te stesso oggi stesso?
Il cambiamento misurabile più rapido si ottiene modificando prima di tutto la tua fisiologia: due minuti di respirazione profonda, abbinati a una postura che trasmetta sicurezza, producono un cambiamento evidente nel tuo stato d’animo in pochi istanti, perché il corpo influenza le emozioni più velocemente del pensiero.
Sei venuto qui convinto che la felicità fosse qualcosa che ti capitava, secondo i suoi tempi, se mai le circostanze fossero state favorevoli. Ora sai che si costruisce, attraverso la fisiologia, la concentrazione, il linguaggio e i progressi visibili, in quest’ordine, a partire da oggi.
Il divario tra capirlo e metterlo in pratica non è una questione di conoscenza. È una questione di cinque minuti.
Inizia subito: scegli una delle quattro azioni sopra indicate. Non tutte e quattro. Una sola. Fallo prima di chiudere questa pagina.
