Tu tiens tes promesses envers tes clients. Tu tiens tes promesses envers ton équipe. Tu es là pour ta famille et pour ceux qui comptent sur toi.
Et puis, il y a cette promesse que tu t'es faite. La séance d'entraînement que tu as repoussée à demain. Le projet que tu allais enfin commencer. La soirée que tu allais enfin réserver pour toi.
À un moment donné, tu es devenu la seule personne que tu peux décevoir sans que ça ait de conséquences. Ce fossé a un nom : la responsabilité envers soi-même. Et pour le combler, il ne faut pas plus de discipline. Il faut juste changer de critère.
Principaux enseignements
- La responsabilité envers soi-même, c'est le fait de respecter les engagements que tu prends envers toi-même avec le même sérieux que ceux que tu prends envers les autres.
- Chaque promesse que tu ne tiens pas envers toi-même sape ta confiance en toi, et une confiance en toi affaiblie augmente le risque que tu ne tiennes pas la prochaine promesse.
- Tony Robbins explique que pour qu'un changement soit durable, il faut relever la barre, en transformant ce que tu « devrais » faire en ce que tu « dois » faire.
- Une méta-analyse portant sur 138 études a montré que les personnes qui suivent leurs progrès ont plus de chances d'atteindre leurs objectifs, surtout quand elles notent ces progrès ou les partagent publiquement.
- Les études sur l'auto-compassion montrent que le fait de réagir à un échec avec honnêteté, plutôt qu'en s'autopunissant, renforce la motivation à s'améliorer.
C'est quoi, la responsabilité personnelle ?
La responsabilité personnelle, c'est le fait d'assumer pleinement tes engagements, tes actions et tes résultats, et de tenir les promesses que tu te fais à toi-même sans avoir besoin que quelqu'un d'autre te force à les respecter.
Ce n'est pas de l'autoculpabilisation. La culpabilité, c'est regarder en arrière et se demander qui est responsable. La prise de responsabilité, c'est regarder vers l'avenir et se demander ce que tu vas faire ensuite.
Ce n'est pas non plus une question de discipline. La discipline, c'est un muscle qui finit par se fatiguer. La responsabilité, c'est un choix qui définit qui tu es.
La responsabilité personnelle, ce n'est pas être dur avec soi-même. C'est être honnête avec soi-même, puis agir en conséquence.
C'est la base pour prendre ta vie en main. Tu ne peux pas tout contrôler. Mais tu peux décider si ce que tu te dis à toi-même a un sens.
Pourquoi tu tiens toujours parole avec tout le monde, sauf avec toi-même ?
Réfléchis à la raison pour laquelle tu ne manques jamais un rendez-vous avec un client. Quelqu'un t'attend. Ta réputation est en jeu. Les conséquences d'un rendez-vous manqué sont évidentes.
Maintenant, pense à ta promesse de t'entraîner trois fois par semaine. Personne ne t'attend. Personne ne remarque quand tu ne t'entraînes pas. Le coût est invisible, donc on a l'impression qu'il n'y en a pas du tout.
Mais ça a un prix. Chaque fois que tu ne tiens pas une promesse que tu t'es faite, tu envoies un message clair à ton système nerveux : la parole que tu te donnes n'est pas obligatoire. Répète ça assez souvent et ton cerveau finit par ne plus te croire. Tu te fixes un nouvel objectif, et une petite voix te répond : « On sait tous les deux que tu ne le feras pas. »
Cette voix, ce n'est pas un défaut de caractère. C'est une prédiction acquise, construite à partir d'éléments que tu as toi-même fournis.
La confiance en soi se construit comme n'importe quelle autre forme de confiance : une promesse tenue à la fois.
Vu de l'extérieur, ce schéma ressemble souvent à de l'autosabotage. Mais bien souvent, c'est en fait quelque chose de plus simple : une norme a été délaissée, et personne, pas même toi, ne s'en est rendu compte.
Pourquoi est-ce que je ne tiens jamais les promesses que je me fais ?
Tu n'arrêtes pas de ne pas tenir tes promesses envers toi-même parce que, au moment de choisir, les rompre te semble plus facile que de les tenir. Les engagements envers les autres ont des conséquences visibles. Ceux envers toi-même n'ont aucune conséquence, à moins que tu ne les crées délibérément. La solution, ce n'est pas d'avoir plus de motivation. La solution, c'est de donner autant d'importance à une promesse que tu te fais qu'à une promesse faite à quelqu'un que tu respectes.
La responsabilité, c'est une règle, pas un concours de volonté
Tu n'as pas besoin de plus de volonté. Tu as déjà prouvé ta volonté à maintes reprises. Tu as monté des projets, dirigé des équipes et assumé des responsabilités pendant des années difficiles.
Ce qui fait changer les comportements, c'est la norme que tu te fixes. Tony Robbins explique que les gens changent rarement parce qu'ils en ont envie. Ils changent quand un « je devrais » devient un « je dois ». « Je devrais faire du sport » passe à la trappe à chaque semaine chargée. « Je dois préserver mon énergie, car tout ce que je construis en dépend » ne laisse pas de place à la négociation.
La plupart des gens passent leur vie à se dire « il faudrait ». Ils rêvent, ils font des projets, ils font des promesses, et la liste reste la même année après année. Si tu lis ça, c'est parce qu'une partie de toi en a marre de cette liste.
La triade « peak state » de Tony Robbins explique pourquoi les principes tiennent bon quand la volonté fait défaut. Ta physiologie, ta concentration et le sens que tu donnes aux événements déterminent ton état d'esprit. Ton état d'esprit détermine ce que tu fais. Quand tu es fatigué et que tu te concentres sur ce que ça va te coûter d'agir, le « je devrais » perd. Quand tu te concentres sur ce que ça va te coûter de ne pas agir, le « je dois » l'emporte.
Le passage d'une pression extérieure à une motivation intérieure est mesurable. Une étude menée par le Snyder Lab for Genetics de l'université de Stanford, qui a suivi des participants aux séminaires de Tony Robbins, a révélé une augmentation de 300 % de leur capacité à reprogrammer leurs croyances limitantes et à renforcer leur motivation intrinsèque (découvre les fondements scientifiques de la méthode de Tony Robbins). La motivation intrinsèque, c'est le moteur de la responsabilité personnelle. C'est ce qui te pousse à agir même quand personne ne te regarde.
C'est ta volonté qui détermine ce que tu fais aujourd'hui. Ce sont tes principes qui définissent qui tu es au quotidien.
Le vrai coût de ce compromis discret
Voilà ce que personne ne te dit à propos des promesses que tu ne tiens pas envers toi-même. Elles ne restent pas insignifiantes.
La séance d'entraînement que tu as ratée se transforme en dix ans de manque d'énergie. La discussion que tu as repoussée se transforme en une relation qui s'est peu à peu éteinte. Le « prochain trimestre » pour ton propre projet se transforme en une décennie passée à construire la vision de quelqu'un d'autre.
C'est pas à cause d'une seule grosse décision que tu gâches ta vie. C'est à cause d'un millier de petits compromis qui te semblaient tous raisonnables sur le moment.
Et le prix le plus lourd à payer, ce n’est pas l’objectif manqué. C’est ton identité. Tony explique que les gens agissent en fonction de l’image qu’ils ont d’eux-mêmes. Chaque fois que tu te trouves une excuse, tu renforces une certaine image : « Je suis quelqu’un qui se contente d’en parler. » Chaque fois que tu tiens ta parole, tu en renforces une autre : « Je suis quelqu’un qui fait ce qu’il dit. »
Quelle identité as-tu développée cette année ?
Regarde les douze derniers mois. Pas tes projets. Pas tes intentions. Ton comportement habituel. C'est ça qui reflète le mieux tes habitudes actuelles.
Tu n'as pas la vie que tu prévois. Tu as la vie que tes critères te permettent d'avoir.
Si cette partie t'a mis mal à l'aise, c'est que cette partie de toi sait déjà que l'ancienne norme n'est plus acceptable. « Unleash the Power Within » (UPW) : ce sont quatre jours de travail en direct et immersif avec Tony Robbins, consacrés précisément à ça : briser les schémas qui t'empêchent d'arrêter de négocier avec toi-même, et repartir avec une nouvelle norme ancrée dans ton corps, pas seulement dans ton carnet. L'« firewalk » du premier soir est la première preuve que tu peux faire ce que tu as dit que tu ferais.
Découvre « Unleash the Power Within →
Comment te responsabiliser : cinq astuces qui marchent à long terme
Comprendre pourquoi tu ne tiens pas tes promesses, c'est la première étape. La deuxième, c'est de mettre en place un système qui fait en sorte que les tenir devienne l'option la plus facile.
1. Décide, n'espère pas
Tu as sûrement déjà prévu ce changement plein de fois. Planifier, ça donne l'impression d'avancer, mais ça ne coûte rien et ça ne t'engage à rien. Une vraie décision, c'est autre chose. Le mot « décider » vient du latin et signifie « couper ». Une décision élimine la possibilité de ne pas le faire. Tony Robbins le résume en trois mots : les décisions façonnent le destin. Si tu veux de meilleurs résultats ici, commence par prendre de meilleures décisions.
2. Connais ton résultat et la raison qui l'explique
La méthode «RPM » de Tony (Résultat, Objectif, Plan d'action massif) commence par le résultat et l'objectif avant même de dresser une liste de tâches. Quand tu sais exactement pourquoi une promesse est importante, tu arrêtes de la remettre en question tous les matins. Écris l'objectif en une seule phrase. Si cette phrase ne te touche pas, elle ne te motivera pas non plus.
3. Gère ton état d'esprit avant de te pencher sur ton emploi du temps
La plupart des promesses ne sont pas tenues quand on est pas au mieux de sa forme : fatigué, pressé, distrait. Commence par changer ton état physique. Dix minutes de respiration, de mouvement et de gratitude, comme dans la routine matinale « priming » de Tony Robbins, changent ce qui te semble possible avant même que la journée ne commence à te mettre à l'épreuve.
4. Mesure-le et mets-le en évidence
Ce que tu notes, tu le prends au sérieux. Une méta-analyse menée par Harkin et ses collègues, publiée dans le *Psychological Bulletin*, a passé en revue 138 études portant sur 19 951 participants. Plus les gens suivaient leurs progrès, plus ils avaient de chances d’atteindre leurs objectifs, et cet effet était d’autant plus marqué lorsque les progrès étaient consignés par écrit ou rendus publics. Reste simple : une ligne dans un cahier chaque soir. Est-ce que j’ai tenu ma promesse envers moi-même aujourd’hui ? Oui ou non.
5. Fais entrer quelqu’un dans la promesse
Choisis une personne dont l'avis compte pour toi. Dis-lui ce à quoi tu t'es engagé et quand tu lui feras un compte rendu. Il ne s'agit pas de demander des encouragements. Il s'agit de rendre visible une promesse invisible. C'est l'une des habitudes des personnes très performantes: elles mettent en place des structures qui font en sorte que la bonne action devienne la norme.
Tu peux te motiver tout seul sans avoir de partenaire de motivation ?
Oui, tu peux te responsabiliser tout seul, mais rendre compte de tes progrès à quelqu’un d’autre renforce cette responsabilité personnelle. Une méta-analyse publiée en 2015 dans le *Psychological Bulletin*, portant sur 138 études, a montré que le fait de rendre compte publiquement de ses progrès avait un effet plus important sur la réalisation des objectifs que de les garder pour soi. La combinaison la plus efficace, c’est d’avoir une norme interne qui t’est propre et une personne de confiance à qui tu fais part de tes progrès chaque semaine. Un partenaire soutient ta norme. Il ne peut pas la remplacer.
Quand tu ne respectes pas ta promesse quand même
Tu vas encore manquer à ta parole. Ce que tu feras dans l'heure qui vient déterminera si ta confiance en toi va grandir ou diminuer.
La plupart des gens réagissent de deux façons différentes. Soit ils se punissent, soit ils font comme si ça n'avait aucune importance. Ces deux réactions nuisent à la prise de responsabilité. Se punir t'empêche de regarder le problème en face. Faire comme si de rien n'était rend le problème permanent.
La science propose une troisième voie. Au cours de quatre expériences, les psychologues Juliana Breines et Serena Chen, de l'université de Californie à Berkeley, ont découvert que les personnes qui réagissaient à un échec en faisant preuve d'auto-compassion étaient plus motivées à s'améliorer que celles qui n'en faisaient pas preuve. Elles étaient plus disposées à réviser après avoir échoué à un examen difficile, et plus enclines à réparer une erreur passée.
Alors, fais un bilan honnête plutôt qu'un procès. Qu'est-ce qui s'est passé ? Dans quel état étais-je ? Qu'est-ce que je ferai différemment demain ? Puis agis en fonction de la réponse. Une promesse non tenue, c'est juste une information. Ce n'est pas un jugement sur qui tu es. Ton passé n'est pas ton avenir.
La responsabilité sans compassion, c'est de la punition. La compassion sans responsabilité, ce sont des excuses. Il faut les deux.
Est-ce que la responsabilité personnelle, c'est la même chose que d'être dur avec soi-même ?
Non. La responsabilité personnelle, c'est assumer honnêtement tes résultats, tandis qu'être dur avec toi-même, c'est te critiquer pour ces mêmes résultats. Une étude menée par Breines et Chen (2012) à l'université de Californie à Berkeley a montré que l'autocompassion après un échec renforce la motivation à s'améliorer. Une autocritique sévère a tendance à entraîner un comportement d'évitement, car l'esprit se protège de la douleur en détournant le regard. Une véritable responsabilité nécessite une vision claire, et une vision claire nécessite un esprit serein.
C'est par tes mots que tu recommences à te reconstruire
Tu es venu ici parce que tu tiens toujours parole envers tout le monde, sauf envers toi-même. Maintenant, tu sais pourquoi ça arrive, ce que ça te coûte, et que la solution, c’est d’avoir des exigences plus élevées, pas plus de volonté. La prochaine promesse que tu tiendras n’a pas besoin d’être grandiose. Il suffit juste que tu la tiennes.
Commence avant ce soir : choisis la promesse que tu t'es faite et que tu as le plus souvent rompue cette année. Réduis-la jusqu'à ce qu'elle ne te prenne que dix minutes. Fais-la aujourd'hui. Puis écris une ligne dans un cahier : « Je l'ai dit. Je l'ai fait. » Cette ligne, c'est la première preuve de ton changement.
