Llevas tiempo esperando a que llegue la felicidad. Un trabajo mejor, una época más tranquila, una relación diferente, la cantidad justa de dinero en el banco. Y, en algún lugar, bajo toda esa espera, hay una leve sospecha: ¿y si nunca llega del todo?
Respuesta rápida: Crear tu propia felicidad significa construirla a través de acciones deliberadas, no esperar a que las circunstancias te la den.
- Las investigaciones muestran que solo el 10 % de la felicidad viene de las circunstancias de la vida, mientras que alrededor del 40 % proviene de actividades diarias que hacemos a propósito.
- Tu estado emocional viene determinado por tres factores que puedes controlar: la fisiología, la concentración y el lenguaje.
- Avanzar hacia algo que tenga sentido te da una felicidad más duradera que cualquier logro concreto.
- La felicidad que se consigue con la acción se puede repetir. La que depende de las circunstancias, no.
La mayoría de la gente se pasa años cambiando sus circunstancias, con la esperanza de que la combinación adecuada les proporcione por fin esa sensación que buscan. Estás aquí porque ya intuyes que eso no es así.
Qué significa realmente crear tu propia felicidad
Crear tu propia felicidad consiste en practicar de forma consciente cómo cambiar tu estado fisiológico, tu atención y tu lenguaje para generar un estado emocional positivo, en lugar de esperar a que sean las circunstancias externas las que te lo proporcionen.
Esto no es pensar en positivo. Pensar en positivo es un adorno que le pones a una situación que no cambia. Crear felicidad es un mecanismo. No se trata de intentar sentirte mejor con tu situación. Se trata de cambiar el proceso interno que genera ese sentimiento en primer lugar.
Tony Robbins lleva más de 45 años estudiando ese proceso con más de 50 millones de personas en 195 países. Su conclusión es clara: tus emociones no son un fenómeno aleatorio que te atraviesa. Son el resultado de estímulos específicos e identificables. Si cambias los estímulos, el resultado cambia con ellos.
La felicidad no es un estado de ánimo que se coge por casualidad. Es un estado que se construye, paso a paso, con cada acción consciente.
Por qué esperar a que la felicidad llegue por sí sola nunca funciona
Aquí tienes la cifra que debería hacerte cambiar de opinión al respecto. Una investigación de la psicóloga Sonja Lyubomirsky, de la Universidad de California, reveló que solo alrededor del 10 % de tu felicidad se debe a circunstancias vitales como los ingresos, las posesiones o el lugar donde vives. Aproximadamente el 50 % está ligado a tu predisposición genética. El 40 % restante, la parte más grande que puedes controlar, proviene de actividades diarias que realizas de forma consciente (Lyubomirsky, *The How of Happiness*).
Vuelve a leerlo. La parte de la felicidad que la mayoría de la gente se pasa toda la vida intentando controlar, es decir, sus circunstancias, solo representa una décima parte del resultado. La parte en la que casi nadie se esfuerza de verdad, es decir, su comportamiento diario, representa cuatro veces más.
Esto explica un patrón que probablemente ya hayas notado. Alguien consigue un aumento de sueldo, una relación, una casa… y seis meses después ya está persiguiendo el siguiente objetivo, sin ser más feliz que antes. Tu cerebro se adapta a las nuevas circunstancias más rápido de lo que tardas en disfrutarlas. Buscar la felicidad en las circunstancias es como perseguir una meta que no deja de cambiar de sitio.
¿De verdad la felicidad es una elección, o depende sobre todo de las circunstancias?
La felicidad depende más de tu comportamiento diario consciente que de las circunstancias. Las investigaciones sitúan la influencia de las circunstancias en torno al 10 %, mientras que tu actividad diaria consciente representa aproximadamente el 40 %, lo que significa que el factor controlable más importante para tu felicidad es lo que haces de forma activa, no lo que te pasa.
La tríada: cómo se construye tu Estado, lo elijas o no
Tony Robbins enseña que cada estado emocional que experimentas viene determinado por tres fuerzas que actúan conjuntamente, a las que él llama la «Tríada de la peak state » de Tony Robbins: fisiología, atención y lenguaje.
La fisiología es lo primero, porque tu cuerpo habla antes que tu mente. Ponte como te pones cuando te sientes derrotado: hombros caídos, respiración superficial, la mirada fija en el suelo. Intenta sentirte de verdad feliz con esa postura. No podrás hacerlo de forma convincente. Ahora ponte erguido, respira hondo y mira hacia arriba. La sensación empieza a cambiar antes incluso de que hayas decidido nada.
Lo siguiente es la atención. En lo que te fijes, eso es lo que sentirás. Si te fijas en lo que te falta en la vida, sentirás carencia. Si te fijas en lo que funciona y en lo que tienes a tu alcance ahora mismo, te sentirás lleno de recursos. Esto no significa negar los problemas reales. Es una decisión sobre a qué realidad prestas atención, ya que la mayoría de las situaciones contienen ambas cosas.
El lenguaje cierra el círculo. Las palabras que usas para describir tu día se convierten en el día que recuerdas. «Estoy agotado y todo se me viene abajo» provoca una respuesta química y emocional diferente a la de «Ahora mismo estoy un poco desbordado, pero lo estoy llevando bien». Los hechos son los mismos. El estado de ánimo, no.
Probablemente no estés gestionando ninguno de estos tres factores a propósito. La mayoría de la gente deja que la fisiología, la concentración y el lenguaje funcionen en piloto automático, y luego se pregunta por qué tiene la sensación de que su estado de ánimo le viene de fuera. Tú no eres como la mayoría. Eres alguien que está aprendiendo a gestionar esos factores en lugar de limitarte a aceptar cualquier estado que surja.
El progreso es sinónimo de felicidad: la psicología del avance
Tony Robbins suele decir: «El progreso es sinónimo de felicidad». Suena sencillo hasta que te das cuenta de lo que eso descarta.
Descarta la idea de que la felicidad requiera llegar a algún sitio. Descarta la creencia de que primero tengas que terminar algo, ganar algo o convertirte en otra persona. Sustituye todo eso por una única afirmación comprobable: la sensación de avanzar, aunque sea poco a poco, produce una felicidad más auténtica que quedarte parado en una línea de meta que ya has cruzado.
Esto se relaciona directamente con el principio CANI de Tony: «Mejora constante e interminable». No necesitas una transformación radical esta semana. Lo que necesitas es una prueba, que puedas ver con tus propios ojos, de que estás avanzando. Una tarea terminada. Un límite que has mantenido. Una conversación que estabas evitando y que ahora has tenido. Cada una es pequeña. Cada una es una prueba.
Un solo día en el que ves que avanzas hacia algo que te importa te da más felicidad duradera que un solo día de comodidad en el que nada cambia.
Si reconoces este patrón, esa sensación de estar estancado mientras te dices a ti mismo que estás esperando el momento adecuado, ya sabes lo que te falta. No es más información sobre la felicidad. Es un entorno dinámico que te obliga a avanzar, algo que tu día a día no deja de hacerte posponer. « Unleash the Power Within » (UPW) en Europa se basa precisamente en eso: reajustar tu fisiología, tu concentración y tu lenguaje en tiempo real, no leer sobre cómo reajustarlos. El « firewalk » de la primera noche no es una metáfora del progreso. Es la prueba, bajo tus propios pies, de que la distancia entre el miedo y el avance es menor de lo que pensabas. Descubre Unleash the Power Within Europe.
Empieza hoy mismo a crear tu propia rutina para ser feliz
Para nada de esto hace falta esperar a que llegue el momento adecuado de tu vida. Solo hace falta un puñado de acciones que se pueden repetir y que se hagan a propósito.
- Reajusta tu fisiología antes de intentar reajustar tu estado de ánimo. Dos minutos de respiración profunda y consciente, o treinta segundos de mantener una postura de fuerza, cambian tu química más rápido de lo que cualquier pensamiento puede hacerlo. La propia rutina matutina de Tony y su práctica de « priming » se basan precisamente en esta secuencia: primero el cuerpo, luego la mente.
- Dirige tu atención en lugar de dejar que se distraiga. Cada mañana, decide en qué vas a fijarte ese día. No se trata de «pensamiento positivo» como forma de negación. Es una decisión sobre dónde diriges tu atención limitada, tomada a propósito en lugar de por inercia.
- Analiza tu forma de expresarte durante un día entero. Fíjate cada vez que describas tu situación con palabras que te hagan sentir pequeño: agotado, atascado, imposible. Sustitúyelas por alternativas precisas y menos desmotivadoras. Este simple hábito está directamente relacionado con cómo superas las creencias limitantes, ya que la historia que te cuentas sobre tu día se convierte en la creencia que te llevas al día siguiente.
- Haz algo cada día que te permita ver que avanzas. No se trata de un plan a cinco años. Una acción que hayas completado y que esté relacionada con algo que te importe. Tu sentido de propósito en la vida surge de los hechos, no de las intenciones.
- ¿Cuánto tiempo se tarda en notar un cambio real en tu nivel de felicidad? Un cambio en tu estado fisiológico, ya sea a través de la respiración, la postura o el movimiento, puede cambiar cómo te sientes en cuestión de segundos. Sin embargo, un cambio más duradero en tu nivel básico de felicidad, que se consigue con una actividad intencionada y constante, suele requerir unas semanas de repetición diaria antes de que se convierta en algo natural, en lugar de suponer un esfuerzo.
Estas cinco acciones abordan el mismo terreno que Tony describe en las «6 necesidades humanas», sobre todo el crecimiento y la contribución, las dos necesidades más directamente relacionadas con la satisfacción duradera, en lugar del placer pasajero. Además, fomentan ese tipo de autoestima que no depende de que las circunstancias se mantengan igual.
Si te interesa conocer la base científica de por qué estos métodos funcionan a nivel fisiológico, un estudio realizado con participantes en los eventos de Tony Robbins reveló un aumento del 159 % en las hormonas relacionadas con la neuroplasticidad y una mejora del 139 % en la relación entre cortisol y testosterona —un indicador de menor estrés y de preparación para rendir al máximo— entre las personas que aplicaron de forma intensiva este tipo de técnicas para cambiar de estado mental (Laboratorio Snyder de Genética, Universidad de Stanford).
¿Cuál es la forma más rápida de empezar a crear felicidad para ti mismo hoy mismo?
El cambio medible más rápido se consigue modificando primero tu fisiología: dos minutos de respiración profunda, combinados con mantener una postura que transmita confianza, producen un cambio notable en tu estado en cuestión de segundos, porque el cuerpo influye en las emociones más rápido que el pensamiento.
Viniste aquí creyendo que la felicidad era algo que te pasaba, cuando le daba la gana, si alguna vez se alineaban las circunstancias. Ahora sabes que se construye, a través de la fisiología, la concentración, el lenguaje y el progreso visible, en ese orden, a partir de hoy.
La diferencia entre entender esto y ponerlo en práctica no es una cuestión de conocimientos. Es una diferencia de cinco minutos.
Empieza ya: elige una de las cuatro acciones anteriores. No las cuatro. Solo una. Hazlo antes de cerrar esta página.
