¿Y si pudieras empezar cada día en un peak state - ¿energizado, centrado y con una confianza inquebrantable?
Eso es exactamente lo que hace Tony Robbins. Antes de asistir a una sola reunión o tomar una decisión, se compromete a seguir un ritual diario que cambia el estrés por la fuerza.
¿La clave? Un poderoso método llamado priming-una parte esencial de la rutina matutina de Tony Robbins.
En este artículo, desglosaremos paso a paso el proceso exacto de priming de Tony, la ciencia que lo sustenta y cómo puedes utilizarlo para mejorar tus mañanas... y tu vida.
¿Cuál es la rutina de priming matutina de Tony Robbins?
En esencia, la rutina matutina de Tony Robbins consiste en tomar el control de tu estado emocional antes de que el día te controle a ti.
Tony llama a esto priming-una mezcla de respiración, visualización, gratitud e intención. Está diseñado para cambiar tu fisiología, concentración y mentalidad en sólo 10 o 15 minutos.
"Si no tienes 10 minutos para tu vida, no tienes vida". -Tony Robbins
Por qué funciona priming :
- Aumenta la energía y la claridad
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Sustituye el miedo por la gratitud
- Alinea tus pensamientos con tus objetivos
Paso a paso: La rutina matutina de Tony Robbins explicada
Aquí tienes la rutina de priming completa de Tony Robbins que puedes empezar mañana mismo:
1. Trabajo de respiración: Cambia tu estado en 3 minutos
Tony comienza con una respiración potente: inhalaciones y exhalaciones rápidas y agudas (lo que se denomina "Aliento de Fuego").
- 3 series de 30 respiraciones
- Entra por la nariz, sale por la nariz
- Siéntate erguido con las manos levantadas o de rodillas
¿Por qué? Esto oxigena el cerebro y desencadena un priming de alerta y alta energía, preparando tu sistema nervioso para el rendimiento.
"La emoción se crea con el movimiento. Cambia tu fisiología, cambia tu vida". -Tony Robbins
2. Gratitud y visualización curativa
Tony se centra en tres momentos concretos de gratitud: vivirlos plenamente.
Luego imagina que la luz curativa penetra en su cuerpo, energiza cada célula y se irradia a sus seres queridos y al mundo.
Lo que prima:
- La gratitud aumenta la dopamina y reduce el cortisol
- La visualización refuerza la resistencia emocional y el optimismo
3. Enviar amor y pedir orientación
A continuación, Tony envía amor, bendiciones y curación a tres personas: familiares, amigos o necesitados.
Termina con una breve oración o intención personal para el día.
Esto no es sólo espiritual, es neurológico. La compasión reconfigura tu cerebro para la conexión y la calma interior.
4. Visualizar 3 victorias para el día
Ahora que está preparado y emocionalmente despejado, Tony ve que ya ha alcanzado tres objetivos importantes para el día.
- Los visualiza con todo lujo de detalles
- Siente lo que es haberlos completado
- Entra en esa realidad emocional y físicamente
Esto prepara la mente para actuar con certeza. No desde el estrés, sino desde la claridad.
Por qué priming supera a la rutina matutina tradicional
Seamos sinceros: la mayoría de las rutinas matutinas fracasan porque son:
- Demasiado complicado
- Lleva mucho tiempo
- Centrados en hacer, no en ser
La rutina matutina de Tony Robbins es diferente. Lo es:
- Breve e impactante (10-15 minutos)
- Gratis: sin aplicaciones, herramientas ni suscripciones.
- Diseñado para alinear el cuerpo, las emociones y la concentración
"Donde va el enfoque, fluye la energía". -Tony Robbins
Y priming te ayuda a centrarte en lo que de verdad importa, antes de que el teléfono, las noticias o el mundo secuestren tu día.
¿Hay ciencia detrás de la técnica de priming de Tony Robbins?
Sí, y es convincente.
- Se ha demostrado que las prácticas de gratitud aumentan el optimismo, el sueño y el bienestar(Harvard Health)
- La respiración activa el nervio vago, reduce la ansiedad y mejora la variabilidad del ritmo cardíaco.
- Los deportistas de élite y los líderes llevan mucho tiempo utilizando la visualización para ensayar mentalmente el éxito.
- La compasión y la oración reducen la rumiación y favorecen la regulación emocional
Tony simplemente apiló todo esto en una rutina de priming potente y sin fisuras.
Pruébala: Tu rutina matutina de 10 minutos de Tony Robbins
¿Quieres empezar mañana? Aquí tienes una versión simplificada para probar:
- Respiración de fuego: 3 series de 30 respiraciones agudas (inspirar y espirar por la nariz)
- Gratitud: Recuerda 3 momentos por los que estés profundamente agradecido
- Luz curativa: Visualiza la energía fluyendo por tu cuerpo
- Envía amor: Imagina a 3 personas y bendícelas mentalmente
- Visualice 3 victorias: Visualízate cumpliendo 3 objetivos hoy
Repítelo durante 10 días. Sentirás el cambio.
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