De ademhalingstechniek van Tony Robbins is een snelle, ritmische ademhalingsoefening die je tijdens Priming live-evenementen gebruikt om je mentale en emotionele toestand snel te veranderen.
In plaats van oppervlakkig te ademen als hij gestrest is, doet Tony vaak een vierdelige inademing gevolgd door een vierdelige uitademing door zijn neus, samen met dynamische armbewegingen.
Het is een tool om de staat te activeren.
Hoe je je voelt, beïnvloedt hoe je dingen ziet.
Hoe je dingen ziet, beïnvloedt wat je besluit.
Wat je besluit, beïnvloedt je leven.
Dit principe is de kern van de Peak State : fysiologie, focus en betekenis.
Hoe Tony de ademhaling laat zien tijdens Priming
Tijdens Tony Robbins' Priming bestaat de ademhaling meestal uit:
- Snel kort en krachtig inademen door je neus
- Krachtige neusuitademingen in gelijke bursts
- Gecoördineerde opwaartse en neerwaartse armbeweging
- Herhaal dit ongeveer 30 keer.
De nadruk ligt minder op klinisch tellen en meer op:
- Intensiteit
- Ritme
- Beweging
- Emotionele betrokkenheid
In veel demonstraties worden het inademen en uitademen in vier korte stukjes verdeeld. Tony leert dit echter als een dynamisch ritme in plaats van een vast protocol.
De twee ademhalingstechnieken die bij Tony's lessen horen
1. Ritmische krachtademhaling (staat van activering)
Gebruikt bij Priming live-evenementen.
Doel:
- Verhoog de fysiologische activiteit
- Stresspatronen doorbreken
- Focus en momentum creëren
Het is snel, fysiek en geeft je energie.
2. Ademen met een vaste verhouding (1:4:2-concept)
In eerdere lessen heeft Tony het gehad over gecontroleerde ademhalingsverhoudingen, zoals:
Adem in 1
Houd 4
Adem uit 2
Deze methode richt zich op:
- Ademhalingscontrole
- Regulering van het middenrif
- Evenwicht van het zenuwstelsel
Het is langzamer en meer gereguleerd dan de krachtige ademhaling die bij Priming wordt gebruikt.
Wat maakt Tony's methode anders?
Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken. Tony's aanpak is uniek omdat het in een groter psychologisch kader past.
1. Ademhaling plus beweging
In tegenstelling tot box breathing, dat statisch en rustgevend is, combineert Tony ademhaling met houding en armbewegingen om de activatie te verhogen.
2. Identiteitsgestuurde toepassing
Ademen is niet het einddoel. Het is een manier om dingen te doen.
Het echte doel is Peak State: de emotionele toestand die je gedrag en beslissingen bepaalt.
Dit is vooral belangrijk als je bezig bent om beperkende overtuigingen te overwinnen.
3. Ingebed in de Triade
Tony zegt dat emoties worden gevormd door:
- Fysiologie
- Focus
- Betekenis
Ademhaling regelt het eerste element. Als je lichaam verandert, wordt het makkelijker om je focus en betekenis te veranderen.
Tony Robbins versus Wim Hof versus box breathing
Tony's aanpak is meer gericht op prestaties en momentum dan op meditatie of training in koude omstandigheden.
Wordt Tony Robbins ondersteund door de wetenschap?
Ademhalingsregulatie is goed onderzocht vanwege de invloed ervan op het autonome zenuwstelsel en de hartslagvariabiliteit.
Je kunt hier een uitgebreider overzicht bekijken: Wordt Tony Robbins ondersteund door de wetenschap?
Het Snyder Lab van Stanford University heeft mensen onderzocht die helemaal opgingen in Tony's live-evenement, met ademhalingsoefeningen, beweging, focustraining en cognitieve herkadering.
Hun bevindingen lieten zien:
- Betere stressregulerende markers
- Veranderingen in je hormonen die te maken hebben met hoe klaar je bent om te presteren
- Betere manier van denken
Het is belangrijk om duidelijk te maken:
Het onderzoek keek naar de totale onderdompelingsmethode, niet naar één ademhalingspatroon apart.
Ademen is een van de manieren om die bredere veranderingen te laten gebeuren.
Veelgestelde vragen
Is de ademhalingstechniek van Tony Robbins echt een 4-4-methode?
Tony laat tijdens Priming vaak zien hoe je in vier delen inademt en in vier delen uitademt. Maar het wordt geleerd als een soepel ritme, niet als een strak klinisch protocol.
Hoe lang duurt de ademhalingsoefening?
Een ronde duurt meestal ongeveer 30 ademhalingen. Een volledige Priming kan meerdere rondes bevatten en duurt ongeveer 10 minuten.
Is het veilig om deze ademhalingsoefening elke dag te doen?
Voor de meeste gezonde volwassenen, ja. Pas de intensiteit aan je comfortniveau aan. Als je hart-, ademhalings- of bloeddrukproblemen hebt, vraag dan eerst advies aan een arts.
Hoe verandert ademhalen je emoties?
Ademen heeft invloed op hoe je lichaam werkt. Hoe je lichaam werkt, heeft invloed op hoe je je voelt. Als je je ademhaling verandert, beïnvloed je hoe je zenuwstelsel werkt en hoe snel je hart klopt, wat kan veranderen hoe je stress ervaart en hoe je je kunt concentreren.
Als je bezig bent met het ontwikkelen van emotionele regulatie, lees dan hoe je effectief met je emoties kunt omgaan.
Kan ademhalingsoefeningen cafeïne vervangen?
Veel mensen voelen zich al alerter door gewoon wat meer zuurstof en beweging. Ademhalingsoefeningen geven je een boost zonder dat je iets anders nodig hebt.
Als je je prestaties nog meer wilt verbeteren, kijk dan eens naar hoe mensen die echt goed presteren te werk gaan.
Van theorie naar verandering
Als je meer weet over ademhaling, word je je meer bewust.
Ademhalingsoefeningen doen helpt je om je beter te voelen.
Het beleven in een energieke, meeslepende omgeving zorgt voor een identiteitsverandering.
Hier komen fysiologie, focus en betekenis samen. Als je wilt zien hoe dit in een live setting een transformatie teweegbrengt, ontdek dan waarom UPW meerUPW dan alleen een evenement.
En voor het meest iconische ritueel om je te transformeren, check de Tony firewalk eens.
Ben je klaar om je kracht te ontdekken?
