Tu connais déjà ce sentiment. Tu te réveilles avec un plan en tête. À 10 h, le plan est toujours intact, mais toi, tu ne l'es plus. L'énergie dont tu avais besoin pour le mettre en œuvre s'est évaporée quelque part entre le premier e-mail et le deuxième café. Tu essaies de tenir le coup à force de volonté. Tu essaies de te recentrer en te concentrant sur tes pensées. Rien n'y fait.
C'est le problème que la gestion de l'état permet de résoudre. Et si la plupart des gens n'y parviennent jamais, c'est parce qu'ils considèrent leur état comme la météo, quelque chose qui leur arrive, plutôt que ce qu'il est réellement : un résultat qu'ils peuvent façonner.
Réponse rapide
La gestion de l'état d'esprit selon Tony Robbins consiste à contrôler consciemment ton état physique, mental et émotionnel afin de déterminer la qualité de tes décisions, de tes actions et de tes résultats. Le modèle de Tony repose sur un seul principe : État = Récit = Stratégie. Ton état façonne l'histoire que tu te racontes, qui façonne à son tour la stratégie que tu mets en œuvre. Change d'état et tout le reste se remet en place. L'état lui-même est contrôlé par trois leviers que Tony appelle la Triade : la physiologie (comment tu utilises ton corps), la concentration (ce sur quoi tu concentres ton attention) et le langage (les mots et les questions que tu utilises intérieurement et à voix haute). Maîtrise ces trois éléments, et tu ne seras plus à la merci de ce que tu ressens.
Pourquoi l'État gère tout
La plupart des gens essaient d'améliorer leur vie en changeant de stratégie. Un nouveau système de productivité. Un nouveau régime. Une nouvelle routine matinale. Ils s'attendent à ce que cette stratégie donne des résultats. Quand ce n'est pas le cas, ils en concluent que la stratégie était mauvaise et en cherchent une autre.
Tony Robbins a travaillé avec plus de 50 millions de personnes dans 195 pays pendant plus de 45 ans, et une constante se dégage dans presque tous les cas : le problème venait rarement de la stratégie. C'était plutôt l'état d'esprit. Une stratégie brillante mise en œuvre dans un état d'esprit déprimé ne donne rien. Une stratégie moyenne mise en œuvre dans un peak state donne peak state des résultats extraordinaires.
Toi contre la plupart des gens : la plupart des gens liront cette phrase et continueront à peaufiner leur stratégie. Tu es ici parce que tu soupçonnes déjà que la réponse se trouve ailleurs.
Ton état d'esprit prime sur tout le reste. Avant de prendre une décision, tu es dans un certain état d'esprit. Avant d'entamer une conversation, tu es dans un certain état d'esprit. Avant d'écrire un e-mail, d'envoyer un message ou d'entrer dans une pièce, tu es dans un certain état d'esprit. Et c'est cet état d'esprit qui détermine en silence quelle version de toi-même se révélera.
C'est là le fondement des enseignements essentiels de Tony Robbins: change d'état d'esprit et tu changeras ce qui deviendra possible dans les soixante secondes qui suivent.
Pourquoi le contexte est-il plus important que la stratégie ?
C'est ton état d'esprit qui détermine les stratégies qui s'offrent à toi. Quand tu es en baisse de forme, ton cerveau se cantonne à des options défensives. Quand tu peak state, il puise dans des ressources créatives et ingénieuses qui ont toujours été là, mais qui t'échappaient. Les recherches en neurosciences affectives le confirment : l'état émotionnel influence directement les réseaux neuronaux qui s'activent lors de la prise de décision. C'est pourquoi une même personne peut résoudre un problème sans effort un jour, et se sentir paralysée face à ce même problème le lendemain.
État = Histoire = Stratégie
C'est l'argumentation que Tony utilise pour expliquer pourquoi l'État est le levier.
Ton état d'esprit, c'est-à-dire ton état physique et émotionnel du moment, détermine la façon dont tu interprètes ce qui se passe. Cette interprétation détermine la stratégie que tu choisis. Et c'est cette stratégie qui détermine le résultat.
Si ton niveau d'estime de toi est bas, ton discours se résume à des limites. « Je ne suis pas assez bon. Ça ne marchera pas. J'ai déjà essayé. » À partir de ce discours, tu optes pour une stratégie d'évitement, d'hésitation ou de demi-mesures. Cette stratégie te conduit à un résultat qui confirme ton discours initial. La boucle est bouclée. Tu restes où tu es.
Inverse la chaîne et la boucle se rompt. Change l'état, et une autre histoire se dessine. De cette histoire découle une autre stratégie. De cette stratégie découle un autre résultat.
C'est pour ça que Tony dit qu'il faut agir en amont. Il ne s'agit pas de redoubler d'efforts au niveau de la stratégie. Il faut changer ce qui la nourrit.
La Triade : les trois seuls leviers qui contrôlent l'État
Tu ne peux pas changer d'état d'esprit simplement en le décidant. Tu as essayé. Ça ne marche pas. L'état d'esprit ne dépend pas de la volonté. Il dépend de trois facteurs précis, et ce sont les trois seuls. Tony les appelle la « triade »: la physiologie, la concentration et le langage.
Ces trois facteurs n'ont pas tous le même poids. Tony est clair : la physiologie passe avant tout. Non pas parce que les autres n'ont pas d'importance, mais parce qu'ils en découlent. L'esprit ne peut pas prendre le dessus sur un corps qui respire superficiellement, qui est affalé et à bout de forces. Change le corps, et l'esprit suivra en quelques secondes.
Axe 1 : Physiologie
La façon dont tu utilises ton corps à un moment donné est le moyen le plus rapide et le plus fiable de changer d'état. La posture, la respiration, les mouvements et la tension envoient tous des signaux à ton système nerveux pour lui indiquer quel type d'état produire.
Tiens-toi droit, respire profondément par le ventre, bouge ton corps de manière consciente, et en moins de deux minutes, ton corps aura modifié ta biochimie. Des études sur la cognition incarnée ont montré que la posture à elle seule influence la testostérone, le cortisol et la confiance en soi. Le corps n’est pas un simple réceptacle passif pour l’esprit. C’est la couche d’entrée.
C'est pour ça que priming matinale de Tony commence par la respiration et le mouvement. Il n'essaie pas simplement de se réveiller. Il se met dans l'état d'esprit qui lui permettra d'aborder la journée.
La plupart des gens vont passer cette étape et essayer de se mettre dans un meilleur état d'esprit par la seule force de leur pensée. Tu sais déjà comment ça finit.
Levier 2 : Concentration
L'énergie va là où se porte l'attention. Cette phrase ne prend tout son sens que lorsque tu comprends ce qu'elle décrit réellement. L'attention est une ressource biologique limitée. Le cerveau ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois de manière égale. Ce sur quoi tu te concentres devient la seule chose que ton système nerveux considère comme réelle à ce moment-là.
Si tu te concentres sur ce qui manque, ce qui ne va pas ou ce qui pourrait mal tourner, ton corps réagit comme si tout ça était déjà en train de se passer. Si tu te concentres sur ce qui est possible, ce que tu peux contrôler et ce que tu peux offrir, ton corps entre dans un état complètement différent.
Ce n'est pas de la pensée positive. C'est l'orientation stratégique d'une ressource limitée vers ce qui te permettra d'atteindre l'état d'esprit nécessaire pour accomplir le travail qui t'attend.
Axe 3 : Langue
Les mots que tu utilises déterminent le sens que ton cerveau attribue à ce qui se passe. Un même événement décrit comme « une catastrophe » ou « un contretemps » engendre deux états d'esprit complètement différents. Les questions que tu te poses ont un impact encore plus fort. « Pourquoi ça m'arrive toujours à moi ? » et « Qu'est-ce que ça peut m'apprendre ? » orientent ton cerveau dans des directions opposées.
C'est ici que commence l'apprentissage de la gestion de tes émotions, par les mots. Change la question, change la recherche, change la réponse que ton esprit te donne.
Pourquoi peak state s'entraîner à atteindre peak state
La première fois que tu essaies de changer délibérément d'état d'esprit, ça fait un peu forcé. Tu te tiens plus droit, tu respires plus profondément, tu changes d'état d'esprit, et tu attends de te sentir différent. Parfois, ça marche. Parfois, non.
C'est tout à fait normal. La gestion de son état d'esprit est une compétence qui s'acquiert, pas un tour de passe-passe. Une étude menée par le Snyder Lab for Genetics de l'université de Stanford, qui a suivi des participants aux séminaires de Tony Robbins, a révélé une augmentation de 159 % des hormones favorisant la neuroplasticité et une amélioration de 139 % du rapport cortisol/testostérone. La capacité biologique à modifier ton état d'esprit s'améliore avec la pratique. Le système nerveux apprend.
C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Il en va de même pour la gestion des états d'esprit. Chaque fois que tu modifies délibérément ton état physique, que tu réorientes ton attention ou que tu changes ton discours intérieur, tu entraînes un système qui réagira plus vite la prochaine fois. Après suffisamment de répétitions, ce nouvel état deviendra ton état par défaut.
Combien de temps faut-il pour apprendre la gestion de l'état ?
Les premiers changements se font sentir en quelques minutes grâce à des modifications physiologiques. Une maîtrise fiable et à la demande de cet état s'acquiert généralement au fil de plusieurs semaines de pratique quotidienne. Les recherches sur la formation des schémas neuronaux suggèrent qu'une pratique régulière pendant 60 à 90 jours entraîne des changements mesurables dans la réactivité émotionnelle par défaut. Cette compétence s'améliore avec le temps : chaque répétition facilite la suivante.
Quand la stratégie à elle seule ne suffit plus
Si tu lis ces lignes, c'est sans doute parce qu'il y a un objectif sur lequel tu travailles depuis plus longtemps que prévu. Tu as toutes les informations nécessaires. Tu as un plan. Tu fais preuve de discipline, la plupart du temps. Et pourtant, l'écart entre là où tu en es et là où tu veux être n'a pas diminué.
C'est le moment d'arrêter d'ajouter des stratégies et de commencer à changer d'état d'esprit. La prochaine avancée décisive, ce n'est pas un nouveau cadre. C'est l'état d'esprit dans lequel tu mets en œuvre le cadre dont tu disposes déjà.
C'est exactement ce sur quoi Tony travaille dans le cadre du programme Unleash the Power Within UPW): quatre jours de formation immersive en direct. La firewalk la première soirée n'est pas une métaphore. C'est la première preuve que tu peux atteindre un peak state volonté, même lorsque tous les signaux de ton corps te disent que c'est impossible. Découvre Unleash the Power Within →
La pratique quotidienne axée sur l'État
Le principe est simple. Avant toute tâche importante, fais le point sur ton état. Physique : comment te sens-tu en ce moment ? Concentration : sur quoi portes-tu ton attention ? Langage : que te dis-tu à toi-même, et quelles questions te poses-tu ?
Si l'un de ces trois éléments ne va pas, tu fais le nécessaire avant d'agir. Tu ne te demandes pas si tu en as envie. Tu modifies les conditions, et le résultat change.
Quel est le moyen le plus rapide de changer d'État ?
Change ta physiologie. Lève-toi, respire profondément pendant soixante secondes, bouge ton corps avec intensité et change de posture. La physiologie est la base de ton état d'esprit. C'est l'esprit qui suit le corps, et non l'inverse. C'est pourquoi Tony commence chaque séance, chaque discours et chaque matinée par du mouvement. C'est le levier qui réagit le plus vite.
Le changement qui va tout bouleverser
Tu es venu ici pour trouver un moyen de gérer ton état d'esprit. Tu sais désormais que l'état d'esprit n'est pas un sentiment à gérer, mais un système à mettre en place, et que ce système comporte exactement trois leviers. Il n'y a pas un monde entre le fait de le savoir et le fait de le mettre en pratique. Il s'agit d'une seule décision, à prendre dès maintenant.
C'est en répétant qu'on devient bon, et tout commence par un seul mouvement.
Commence dès aujourd’hui : choisis le prochain moment où tu devras être performant, le prochain appel, la prochaine conversation, la prochaine heure où tu devras te concentrer. Deux minutes avant que ça commence, applique la Triade. Bouge-toi. Canalise ton attention. Change une question que tu te poses. Puis lance-toi dans l’action. C’est ça, la gestion de l’état d’esprit. C’est là que le reste du travail commence.
