¿Alguna vez has tenido la sensación de que tus emociones están en el asiento del conductor y tú sólo estás de paseo? En un momento estás lleno de inspiración. Al siguiente, caes en una espiral de frustración, agobio o duda.
Si te has estado preguntando "¿Cómo puedo gestionar mis emociones?", no estás solo. La verdad es que a la mayoría de la gente nunca le enseñaron cómo hacerlo.
Pero he aquí una buena noticia:
El dominio emocional es una habilidad y, como cualquier habilidad, puede aprenderse.
En este artículo, desglosaremos los fundamentos de la gestión emocional, exploraremos lo que realmente impulsa nuestros sentimientos y te daremos herramientas que puedes empezar a utilizar hoy mismo para recuperar el control.
Por qué gestionar tus emociones no es negociable
Seamos realistas: Las emociones lo determinan todo. Tus decisiones. Tu energía. Tus relaciones. Tu futuro.
Si no aprendes a dirigirlas, ellas te dirigirán a ti.
Tony Robbins lo expresa así:
"No experimentas la vida. Experimentas las emociones que asocias a la vida".
Eso significa que cada resultado que persigas, ya sea el éxito, el amor o la realización, depende de tu capacidad para gestionar tu estado emocional.
¿Quieres profundizar en la filosofía de Tony? Explora las enseñanzas de Tony Robbins más a fondo.
¿Qué significa realmente "gestión de las emociones"?
No se trata de embotellar tus sentimientos ni de fingir ser positivo todo el tiempo.
La verdadera gestión emocional consiste en
- Comprender la raíz de tus emociones
- Interrumpir los patrones que te quitan poder
- Cambiar conscientemente a estados emocionales que sirvan a tus objetivos
Se trata de recuperar el control remoto de tu mundo interior para que puedas elegir tu respuesta, no sólo reaccionar por costumbre.
"¿Cómo gestiono mis emociones?" Empieza aquí
Gestionar tus emociones empieza por ser consciente de ti mismo. La mayoría de la gente intenta cambiar sus resultados sin cambiar el estado en el que se encuentran. Esa es una receta para el agotamiento.
Tony enseña el principio:
Estado = Historia = Estrategia
Cuando tu estado cambia, también lo hace la historia que te cuentas a ti mismo y las estrategias que creerás que son posibles.
Entonces, ¿cómo cambias tu estado en tiempo real?
He aquí un sencillo proceso de tres pasos que cualquiera puede utilizar:
1. Mueve tu cuerpo, cambia tu estado
La emoción vive en el cuerpo.
Cuando te sientes atascado, tu cuerpo lo refleja. Hombros caídos, respiración superficial, cara tensa.
La forma más rápida de cambiar tus emociones es cambiar tu fisiología.
Inténtalo ahora mismo:
- Mantente erguido
- Respira profundamente en tu vientre
- Sonríe con confianza
- Sacude la tensión o salta en el sitio durante 30 segundos
Parece sencillo, pero esta interrupción del patrón físico reconfigura instantáneamente tu estado emocional.
Para obtener más consejos prácticos, consulta las formas naturales de aumentar la energía o explora las técnicas de biohacking que utiliza el propio Tony Robbins.
"El movimiento crea emoción". - Tony Robbins
2. Interrumpe la historia que te estás contando a ti mismo
Cada emoción está alimentada por una historia.
No es el acontecimiento lo que causa sufrimiento, sino el significado que le damos.
Pregúntatelo a ti mismo:
- ¿En qué me estoy centrando ahora mismo?
- ¿Qué significado le estoy dando?
- ¿Es eso fortalecedor o destructivo?
Cuando tomas el control de la historia, tomas el control de la emoción. Porque como dice Tony
"Donde va la concentración, fluye la energía".
Aprende a profundizar en este proceso con el marco de las 6 Necesidades Humanas de Tony o explora cómo superar las creencias limitantes que te mantienen estancado.
3. Elige una estrategia mejor a propósito
Una vez que hayas cambiado tu estado y tu historia, es hora de actuar.
¿Qué acción emprendería ahora mismo la versión más fuerte de ti?
¿Levantarían el teléfono y dirían la verdad? ¿Perdonarían? ¿Mostrarían valor?
La estrategia es lo que crea resultados. Pero sólo funciona cuando tu estado y tu historia están alineados.
Trampas emocionales habituales (y cómo escapar de ellas)
No eres débil. Sólo estás siguiendo viejos patrones.
He aquí algunas emociones que hacen tropezar a la gente y cómo cambiarlas rápidamente:
1. Abruma
Concéntrate en todo → Congela
Desplázalo: Divide las tareas en pequeños pasos. Céntrate en una cosa que puedas controlar ahora mismo.
2. Enfado o resentimiento
Alguien "no debería" haber hecho eso
Cámbialo: Pregunta: "¿Qué puedo aprender?" y "¿Qué pasaría si esto me ocurriera a mí?".
3. Miedo
Imaginar los peores resultados
Cámbialo: Vuelve al presente. Respira. Pregunta: "¿Qué acción puedo hacer hoy?".
4. Entumecimiento o apatía
Desconexión del propósito
Cámbialo: Reconecta con tu "por qué". Mueve tu cuerpo. Rodéate de energía inspirada.
El control emocional no es supresión, es poder con propósito
Si te han enseñado a ocultar tus emociones, no eres el único. Pero la supresión conduce al estancamiento. El dominio emocional es lo contrario.
Se trata de sentir profundamente pero sin dejarte controlar por tus sentimientos.
Se trata de elegir cómo te presentas, incluso cuando la vida se pone difícil.
Porque el verdadero poder es cuando puedes mantenerte centrado, con los pies en la tierra y la mente despejada, independientemente de la tormenta que te azote.
Para saber más sobre la psicología que hay detrás de esto, consulta cómo recablear tu cerebro y la ciencia que hay detrás de los métodos de Tony Robbins.
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Reflexiones finales: El dominio emocional es la base de todo
Si hay una habilidad que puede cambiar tu vida más rápido que cualquier otra cosa, es ésta:
Aprender a gestionar tus emociones
Cuando dominas tu mundo interior, el exterior te sigue.
No algún día. No "cuando la vida se ralentice".
Ahora mismo
Porque la próxima vez que te sientas atascada, desencadenada o abrumada
Tendrás las herramientas para elevarte, no para retroceder
Liderarás con claridad, fuerza y determinación.
Y ya no esperarás a que la vida cambie: ¡te convertirás en quien la cambie!
