Sabes que puedes crecer. Has leído los artículos. Te has dicho «todavía no» mirándote al espejo. Y en un día difícil, esa vieja voz interior sigue sonando más fuerte que cualquier frase que hayas aprendido.
Esa diferencia no se debe a una falta de disciplina. Significa que te explicaron en qué consiste una mentalidad de crecimiento, pero nunca te enseñaron a ponerla en práctica.
Puntos clave
- La mentalidad de crecimiento es la creencia de que las habilidades se desarrollan gracias al esfuerzo, a una buena estrategia y a la retroalimentación, un concepto investigado por la psicóloga de Stanford Carol Dweck.
- Una mentalidad de crecimiento perdura cuando se convierte en una asociación emocional adquirida, no cuando es solo una frase positiva que te repites en la cabeza.
- Un estudio nacional realizado con más de 12 000 estudiantes estadounidenses (Nature, 2019) reveló una mejora de unos 0,10 puntos de nota entre los estudiantes con peor rendimiento, y esa mejora fue mayor cuando los compañeros apoyaban las tareas más exigentes.
- Tony Robbins explica que hay tres factores que controlan tu mentalidad en cada momento: la fisiología, la concentración y las creencias.
- La forma más rápida de empezar es elegir hoy mismo una creencia arraigada y asociarle una acción concreta para sustituirla.
Qué es realmente una mentalidad de crecimiento
La mentalidad de crecimiento es la creencia de que tu inteligencia, tus habilidades y tu carácter se pueden desarrollar mediante el esfuerzo, una buena estrategia y la retroalimentación, en lugar de ser algo fijo desde que naces. La psicóloga de Stanford Carol Dweck acuñó el término tras estudiar cómo reacciona la gente ante las dificultades.
Lo contrario es una mentalidad fija: la creencia de que tu talento es una cantidad limitada. Con una mentalidad fija, un fracaso es una sentencia definitiva. Con una mentalidad de crecimiento, un fracaso es información.
Esa diferencia determina lo que haces a continuación. Un veredicto te hace esconderte. La información te hace adaptarte.
Tener una mentalidad de crecimiento no significa creer que puedes hacer cualquier cosa. Significa creer que puedes mejorar en lo que realmente importa, y actuar en consecuencia.
Tony Robbins lleva 45 años enseñando un principio muy parecido a más de 50 millones de personas en 195 países: CANI, «Mejora constante e interminable». Puedes encontrar la filosofía completa en las enseñanzas fundamentales de Tony Robbins.
¿Por qué el eslogan falla justo cuando más lo necesitas?
Te han dicho que pienses en positivo. Te han dicho que añadas la palabra «todavía». Estas herramientas no están mal. Pero no sirven de mucho cuando hay presión.
Imagina el momento en el que recibes una crítica dura, pierdes a un cliente o ves cómo alguien más joven te adelanta. Se te tensa el cuerpo. Tu atención se reduce. Una frase de un artículo no puede compararse con eso.
La mayoría de la gente lee sobre la mentalidad de crecimiento, se siente motivada durante un día y luego vuelve a caer en los mismos hábitos. Tú estás aquí porque quieres algo que dure.
La investigación nos invita tanto a la precaución como a la esperanza. En un estudio nacional publicado en *Nature* en 2019, más de 12 000 alumnos de 3.º de ESO en Estados Unidos hicieron dos sesiones online de 25 minutos sobre la mentalidad de crecimiento. Los alumnos con peores notas subieron unos 0,10 puntos de nota en las asignaturas troncales. La mejora llegó a unos 0,15 puntos de nota en los colegios donde las normas entre compañeros fomentaban el trabajo exigente (resumen del estudio de Penn State).
Los metaanálisis añaden una segunda advertencia. Dos análisis publicados en Psychological Science en 2018, con 365 915 y 57 155 participantes, encontraron una relación débil entre la mentalidad de crecimiento y el rendimiento académico, así como un efecto general reducido de las intervenciones centradas en la mentalidad (Sisk et al., 2018).
Una lección sobre la mentalidad de crecimiento no es como pulsar un interruptor. Por sí sola, su efecto es pequeño, pero va aumentando según el entorno que rodea a la persona.
¿De verdad funciona la mentalidad de crecimiento?
La mentalidad de crecimiento es una forma de pensar que influye en cómo reaccionas ante los errores, pero su efecto es modesto cuando solo se enseña como información. El estudio de *Nature* de 2019 reveló una mejora de unos 0,10 puntos de nota en los alumnos con peor rendimiento tras menos de una hora de clase, con mejoras mayores en entornos donde los compañeros se apoyan mutuamente. La conclusión práctica es que una mentalidad perdura cuando la práctica y el entorno la respaldan.
Tu estado de ánimo determina qué actitud se manifiesta
Piensa en la última vez que estabas agotado y no podías dejar de pensar en todo lo que podía salir mal. No se te ocurría ninguna estrategia. Ahora piensa en ese mismo reto en un día en el que te sentías con fuerzas. Te parecía un rompecabezas. El reto no había cambiado. Lo que había cambiado era tu estado de ánimo.
Por eso Tony Robbins dice: Estado = Historia = Estrategia. Tu estado emocional determina la historia que cuentas sobre un problema, y esa historia limita las estrategias que puedes ver.
Tony menciona tres fuerzas que controlan tu estado. La fisiología es cómo respiras, cómo te mantienes de pie y cómo te mueves. La concentración es aquello a lo que prestas atención y las preguntas que te haces. Las creencias son el significado que le das a lo que ocurre. Juntas forman la tríada «peak state ».
La ciencia apunta en la misma dirección. Un estudio de 2011 publicado en Psychological Science reveló que las personas con una mentalidad de crecimiento mostraban una respuesta cerebral más intensa ante sus propios errores y eran más precisas después de cometer uno (Mind your errors, Psychological Science, 2011).
La mentalidad de crecimiento se nota en la atención que le prestas, no solo en la actitud. Las personas con mentalidad de crecimiento se fijan en el error, y esa atención les hace mejorar después.
Dedicas tu atención cada segundo. Cuando se centra en un error como información, aprendes. Cuando se centra en el error como prueba de quién eres, te quedas estancado. Donde se dirige la atención, ahí fluye la energía. Aprender a controlar tus pensamientos empieza por decidir dónde diriges tu atención primero.
¿Cuál es la diferencia entre la mentalidad de crecimiento y el pensamiento positivo?
El pensamiento positivo es el hábito de esperar buenos resultados. La mentalidad de crecimiento es la creencia de que puedes mejorar, incluso cuando el resultado es malo. El pensamiento positivo te reconforta tras un fracaso. La mentalidad de crecimiento te dice qué hacer a continuación. Si quieres saber más sobre lo primero, lee sobre el poder del pensamiento positivo.
La creencia que nunca elegiste
En algún momento de tu vida, decidiste algo. «No soy creativo». «No se me da bien manejar el dinero». «Soy demasiado mayor para empezar de nuevo». Nadie te preguntó nada. Un profesor, uno de tus padres o un tropiezo en el momento menos oportuno te metió esa idea en la cabeza, y te la quedaste.
Hoy en día, esa creencia sigue determinando qué riesgos te atreves a asumir. Puede que solo esté presente en un ámbito de tu vida: puedes confiar en que seguirás creciendo como líder y, al mismo tiempo, seguir creyendo que tu cuerpo, tus relaciones o tus finanzas son algo inmutable. Esa creencia determina a qué espacios te adentras, qué ofertas rechazas y qué versiones de tu vida dejas de imaginar.
¿Cuánto te ha costado ya? El negocio que no pusiste en marcha. La conversación que pospusiste. Los años.
Tu pasado no es sinónimo de tu futuro. Pero una creencia que nunca te has planteado te hará sentir que sí lo es. Este es el patrón que se esconde detrás de las creencias limitantes y del miedo al fracaso.
Puedes darte cuenta de que tienes esa creencia y, aun así, no conseguir eliminarla. El hecho de entenderla no la borra.
Una investigación del Laboratorio Snyder de Genética de la Universidad de Stanford, en la que se hizo un seguimiento a los participantes de los eventos de Tony Robbins, reveló un aumento del 300 % en la capacidad de reprogramar las creencias limitantes (¿Está Tony Robbins respaldado por la ciencia?, ensayo clínico NCT04172051). « Unleash the Power Within » (UPW) son cuatro días de trabajo en directo y totalmente inmersivo dedicado precisamente a esto.
Lo firewalk primera noche es la primera prueba de que lo que parecía imposible, no lo es.
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Cuatro formas de desarrollar una mentalidad de crecimiento esta semana
Para asimilar una creencia, hace falta repetición y que tu cuerpo participe. Estos cuatro pasos son cortos a propósito. Cada uno te llevará menos de cinco minutos.
1. Escribe esa creencia arraigada en una sola frase
Escríbelo tal y como lo dirías: «No soy una persona que...». Una sola frase, sin andarse con rodeos. Una vez que la creencia está sobre el papel, te das cuenta de que es solo una frase y no un hecho.
2. Empieza por cambiar tu fisiología
Antes de darle la vuelta a cualquier cosa, muévete. Levántate, abre el pecho y haz diez respiraciones lentas. La fisiología es una de las tres fuerzas que menciona Tony, y es la única que puedes cambiar ahora mismo, sin necesidad de tener primero un pensamiento mejor.
3. Haz una pregunta mejor
Sustituye «¿Por qué se me da tan mal esto?» por «¿Qué puedo aprender de esto?». El cerebro responde a la pregunta que le planteas. Una pregunta mejor te ayuda a centrarte en una estrategia en lugar de en un veredicto.
4. Sigue el progreso, no los resultados
Una mentalidad de crecimiento necesita pruebas, y esas pruebas vienen de pequeños avances visibles. Anota cada día una cosa que haya salido mejor que ayer. Así aplicas el método CANI a tu día a día, y Tony enseña que el progreso es igual a la felicidad. La repetición es la madre de la habilidad, y repetir esos pequeños avances te ayuda a creer que puedes seguir mejorando. Muchos hábitos de las personas de alto rendimiento siguen esta misma lógica.
¿Qué ha cambiado ahora?
Llegaste conociendo el término y dudando de que fuera a funcionar. Ahora ya sabes por qué una frase falla bajo presión, cómo tu estado de ánimo determina qué mentalidad se manifiesta y dónde se esconde tu propia creencia arraigada. El paso de saber a hacer es ahora muy pequeño: una sola frase. Tu mentalidad cambia en el momento en que actúas en contra de la vieja creencia, no en el momento en que la entiendes.
Empieza hoy mismo: escribe la frase que empieza por «No soy una persona que...» sobre el aspecto en el que te sientes más estancado. Después, añade estas palabras al final y léela en voz alta una vez: «... y estoy aprendiendo a hacerlo».
