Je weet al hoe de beste versie van jezelf eruitziet. Je hebt die persoon al eens ontmoet: op de dag dat je die deal binnenhaalde, op die ochtend dat je daadwerkelijk ging sporten, tijdens dat gesprek waarin je zonder aarzelen dat moeilijke zei. Die versie van jezelf is niet theoretisch. Ze is echt, bewezen en herhaalbaar.
Het probleem is dat je daar niet zomaar naar terug kunt gaan. En de kloof tussen de persoon die je meestal bent en de persoon waarvan je weet dat je die kunt zijn, is de meest uitputtende afstand in je leven.
Dit artikel gaat over het dichten van die kloof.
Kort antwoord:
- De beste versie van jezelf is een toestand, geen einddoel. Je bereikt die niet door 90 dagen lang gewoontes aan te houden. Je bereikt die door je lichaam, je focus en het verhaal dat je jezelf vertelt over wie je bent te veranderen.
- Zelfverbetering op basis van wilskracht mislukt bij de meeste mensen omdat men probeert het gedrag te veranderen zonder eerst de gemoedstoestand te veranderen. De gemoedstoestand bepaalt het gedrag, niet andersom.
- Er zijn drie factoren die bepalen hoe je je op elk moment gedraagt: je lichaam (fysiologie), waar je je op richt (taal en focus), en wat je gelooft over jezelf (overtuigingen). Tony Robbins noemt dit de Triade.
- Uit onderzoek van het Snyder Lab for Genetics aan de Stanford University, waarbij deelnemers aan evenementen van Tony Robbins werden gevolgd, bleek dat het vermogen om beperkende overtuigingen te herprogrammeren met 300% was toegenomen, dat de hoeveelheid hormonen die neuroplasticiteit bevorderen met 159% was gestegen en dat de verhouding tussen cortisol en testosteron met 139% was verbeterd.
- De snelste manier om de beste versie van jezelf te worden, is niet door meer informatie te vergaren. Het is door herhaaldelijk en bewust te oefenen om in de gemoedstoestand te komen waarin die versie van jezelf al leeft.
Wat houdt het eigenlijk in om de beste versie van jezelf te worden?
De beste versie van jezelf worden betekent dat je de kloof overbrugt tussen de persoon die je bent als alles perfect is, en de persoon die je de rest van de tijd bent. Het gaat erom dat je zo vaak in je optimale staat van functioneren komt dat dit je standaardidentiteit wordt.
In de meeste artikelen lees je dat het draait om doelen, gewoontes en discipline. Die zijn belangrijk. Maar daar gebeurt het echte werk niet.
De versie van jezelf die zich van zijn beste kant laat zien, is geen ander persoon. Het is dezelfde persoon die zich in een andere gemoedstoestand bevindt. Hetzelfde lichaam. Hetzelfde brein. Dezelfde vaardigheden. Een andere lichamelijke toestand, een andere focus, andere overtuigingen op dat moment.
Dit is de stap die bijna niemand zet, en het is de reden waarom de meeste pogingen tot persoonlijke ontwikkeling mislukken. Je probeert niet iemand anders te worden. Je probeert vaker en op een betrouwbaardere manier toegang te krijgen tot de persoon die er al in je zit.
Waarom zelfverbetering op basis van wilskracht steeds weer mislukt
Je hebt die lijstjes vast wel eens gelezen. Om vijf uur opstaan. Een koude douche. Drie pagina’s in je dagboek schrijven. Een uurtje lezen. Mediteren. Bewegen. Je dag plannen.
Je hebt ze waarschijnlijk al bijna allemaal geprobeerd. En sommige werkten, voor een tijdje, totdat ze niet meer werkten.
Dit is wat niemand je vertelt. Gedragsverandering begint niet bij je gedrag. Het begint bij je gemoedstoestand. Als je je niet goed voelt, moet je wilskracht het tegelijkertijd opnemen tegen je lichaam, je concentratie en je overtuigingen. Die strijd ga je verliezen. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je in de minderheid bent.
De meeste mensen zullen dit lezen en het stukje over koude douches onderstrepen. Jij bent niet zoals de meeste mensen. Je bent hier omdat je dat al geprobeerd hebt, en je hebt gemerkt dat het deel van jezelf dat moet veranderen, niet het deel is dat onder de douche staat.
De Triade: de drie krachten die bepalen wie je op elk moment bent
Tony Robbins leert dat je gemoedstoestand, de emotionele en fysieke toestand waarin je je bevindt, wordt bepaald door drie krachten. Hij noemt ze de Triade.
1. Fysiologie. Hoe je je lichaam gebruikt. Je ademhaling, je houding, je bewegingen, je fysieke energie. Als je lichaam onderuitgezakt, traag en futloos is, krijgt je brein signalen die bij die fysiologie passen. Je kunt niet op je best zijn als je lichaam niet in topvorm is.
2. Taal en focus. Wat je tegen jezelf zegt en waar je je aandacht op richt. Twee mensen in precies dezelfde situatie leven in totaal verschillende werelden, afhankelijk van waar ze zich op richten. De een ziet kansen. De ander ziet bedreigingen. Dezelfde feiten, een andere werkelijkheid.
3. Overtuigingen. Wat je als waar beschouwt over jezelf, over de wereld, over wat er voor jou mogelijk is. Overtuigingen zijn geen feiten. Het zijn keuzes die je hebt gemaakt, vaak al lang geleden, en die je steeds weer bevestigt.
Verander één van deze drie, en je toestand verandert. Verander ze alle drie tegelijk, en de versie van jezelf die dan tevoorschijn komt, is onherkenbaar vergeleken met degene die de kamer binnenkwam.
Dit is de fundamentele waarheid achter elke geweldige ochtendroutine, elk krachtig gesprek, elk moment van doorbraak. Het is ook de reden waarom één enkele training, één enkele moedige beslissing of één enkele diepe zucht het hele verloop van een dag kan veranderen.
Wat verandert er als je van staat verandert?
Een onderzoeksinitiatief onder leiding van het Snyder Lab for Genetics aan de Stanford University volgde deelnemers aan evenementen van Tony Robbins en vond meetbaar, biologisch bewijs voor een grootschalige verandering in gemoedstoestand. Deelnemers vertoonden een toename van 300% in het vermogen om beperkende overtuigingen te herprogrammeren, een stijging van 159% in hormonen die verband houden met neuroplasticiteit, en een verbetering van 139% in de verhouding tussen cortisol en testosteron, een indicator voor verminderde stress en gereedheid voor topprestaties. De volledige uitsplitsing is te vinden in de wetenschap achter Tony Robbins, met de originele registratie van de klinische studie op ClinicalTrials.gov.
Lees dat nog eens. Dit zijn geen motiverende beweringen. Het zijn biologische metingen van wat er gebeurt als mensen bewust en herhaaldelijk een andere toestand bereiken.
Je beste versie is geen fantasie. Het is een meetbare fysiologische realiteit.
Identiteit: de beslissing die alles verandert
Er is een zin die Tony Robbins altijd gebruikt en die meer indruk maakt dan welke andere ook. "Verander je verhaal, verander je leven."
Drie zinnen hiervoor las je over ‘toestand’. Toestand is het moment. Identiteit is het patroon. Het verhaal dat je jezelf vertelt over wie je bent, en dat je jarenlang herhaalt, wordt het plafond van alles wat je jezelf toestaat te proberen.
Als je verhaal luidt: "Ik ben iemand die dingen begint en ze nooit afmaakt", dan zul je je leven zo inrichten dat dat verhaal klopt. Als je verhaal luidt: "Ik ben iemand die dingen altijd afmaakt, wat er ook gebeurt", dan zul je je leven juist zo inrichten dat dat verhaal klopt.
Beide verhalen zijn keuzes. Geen van beide is een feit.
De beste versie van jezelf is niet iemand met ander DNA. Het ben jij, met een ander verhaal.
Hoe herken je het verhaal dat je jezelf vertelt?
Je hebt op dit moment een verhaal. Je vertelt het jezelf al zo lang dat het meer op een beschrijving lijkt dan op een keuze. Misschien speelt het stilletjes op de achtergrond terwijl je dit leest.
Let op de zinnen die beginnen met "Ik ben niet" of "Ik ben nooit geweest" of "Ik ben gewoon niet het type persoon dat...". Die zinnen zijn geen constateringen. Het zijn de tralies van de cel die je om jezelf heen hebt gebouwd.
Het eerste wat je moet doen, is ernaar luisteren. Het tweede is om andere te kiezen. Dit is de basis voor het overwinnen van beperkende overtuigingen, en het is de voorwaarde voor elke andere verandering die je wilt doorvoeren.
Hoe weet ik er eigenlijk hoe mijn beste versie eruitziet?
Je weet het al. Denk eens terug aan de momenten in je leven waarop je je helemaal levend, capabel en helder voelde. Niet de momenten die anderen prezen, maar die momenten waarop je diep van binnen wist dat je op je best presteerde. Die herinneringen zijn niet toevallig. Ze zijn het bewijs. De versie van jezelf op die momenten is de versie waar je vaker toegang toe wilt krijgen. Maak een lijstje van drie tot vijf van die momenten en zoek naar wat ze gemeen hadden: met wie je was, wat je lichaam deed, waar je je op concentreerde. Dat is je routekaart.
De vier lagen van het worden
Je moet elk aspect van jezelf optimaal benutten om de beste versie van jezelf altijd te laten zien. Als je je op één aspect richt en de rest negeert, is dat de reden waarom zoveel mensen op een plateau blijven steken.
Laag één: het lichaam. Waarschijnlijk verwaarloos je deze laag. De meeste mensen die de beste versie van zichzelf willen worden, beginnen bij hun mindset en slaan de fysieke basis over. Je hersenen draaien op je lichaam. Slaap, ademhaling, beweging, hydratatie en voeding zijn geen optionele factoren. Ze vormen het besturingssysteem. Zonder deze factoren is de rest onmogelijk. Bekijk de ochtendroutine van Tony Robbins en priming fysiek priming om peak state.
Laag twee: de emotionele toestand. Hoe je je voelt, bepaalt wat je doet. Dit is de laag waarop de Triade werkt. Een bepaalde toestand is niet iets waar je zomaar in terechtkomt. Het is iets waar je jezelf in traint, bewust, keer op keer, totdat het je standaard wordt.
Laag drie: het mentale model. Wat je gelooft over jezelf, over wat er mogelijk is, over hoe de wereld in elkaar zit. Dit is de identiteitslaag. Het verhaal dat je met je meedraagt. Zolang deze laag niet op één lijn ligt met de versie van jezelf die je wilt worden, zal elke stap aanvoelen alsof je tegen je eigen stroom in zwemt.
Laag vier: de betekenis. Waarom je dit allemaal doet. Het doel dat het ongemak de moeite waard maakt. Zonder een sterk genoeg ‘waarom’ stort elke gewoonte, elke verandering, elke inspanning uiteindelijk in. Mensen die het beste uit zichzelf halen, zijn niet degenen met de meeste discipline. Het zijn degenen met de diepste reden. Begin met het zoeken naar een doel in het leven als deze laag onduidelijk is.
Als alle vier de lagen op één lijn liggen, is de beste versie van jezelf niet langer een plek die je bezoekt, maar wordt het wie je bent.
Het patroon waardoor je vastzit
Hier zit de valkuil. Je leest artikelen zoals dit. Je voelt een golf van motivatie. Je maakt plannen. Je begint vol goede moed. En dan, binnen een paar dagen of weken, ben je weer precies terug bij af, met er nog een extra laagje zelfkritiek bovenop.
Dit is geen gebrek aan wilskracht. Het is een falen van de staat.
Je hebt het plan bedacht toen je in peak state, terwijl je dit artikel las en je hoofd helder was. Je hebt het plan uitgevoerd toen je niet in vorm was, moe op een dinsdag, afgeleid, in een lichaam dat er niet klaar voor was. Een ander persoon. Een andere gemoedstoestand. Dezelfde taak op de to-do-lijst.
Het gaat er niet om betere plannen te maken. Het gaat erom iemand te worden die peak state genoeg naar peak state kan terugkeren om de plannen die je al hebt uit te voeren.
Dit komt overeen met wat gedragswetenschappers al jarenlang vaststellen. Uit onderzoek dat is gepubliceerd in het American Journal of Lifestyle Medicine blijkt dat gedragsverandering die wordt aangestuurd door emotie, identiteit en omgeving aanzienlijk duurzamer is dan gedragsverandering die alleen op informatie of wilskracht berust. Gemoedstoestand en identiteit zijn geen onbelangrijke factoren. Ze zijn de sterkste voorspellers van de vraag of een verandering standhoudt.
Dit is precies waar de firewalk Unleash the Power Within UPW) om draait. Niet het heldendom van het lopen over hete kolen. Het neurologische bewijs dat je, op commando, in een staat kunt komen waarin wat onmogelijk leek, onvermijdelijk wordt. Als je dit patroon in je eigen leven herkent en je bent klaar om meer te doen dan het alleen maar te begrijpen, dan is Unleash the Power Within vier dagen lang live, meeslepend werk over precies dit onderwerp. De firewalk de eerste avond is geen metafoor. Het is het eerste bewijs dat de versie van jou die dit kan, er al was, wachtend op de juiste staat.
Waarom verdwijnt motivatie altijd?
Motivatie is een gemoedstoestand, en net als alle gemoedstoestanden is die van nature tijdelijk. Je lichaam kan niet continu op het hoogste motivatieniveau blijven, net zoals het niet continu kan sprinten. De oplossing is niet om motivatie na te jagen. Het gaat erom een identiteit en rituelen op te bouwen die werken, of je nu gemotiveerd bent of niet. Mensen die consequent het beste uit zichzelf halen, zijn niet gemotiveerder dan jij. Ze hebben het werk tot een deel van zichzelf gemaakt, dus doen ze het in elke gemoedstoestand.
Wat de beste versie van jezelf nu eigenlijk anders doet
Als je alle zelfhulpjargon weglaat, blijkt het gedrag van mensen die op hun best presteren verrassend concreet te zijn.
Ze richten zich eerst op hun gemoedstoestand en pas daarna op hun taken. Ze weten dat de eerste dertig minuten van de dag bepalend zijn voor de komende zestien uur, dus besteden ze die tijd aan priming, ademhaling en beweging in plaats van aan e-mail.
Ze nemen beslissingen op basis van wie ze zijn, niet op basis van hun gevoelens. Ze vragen zich niet af: "Heb ik hier zin in?" Ze vragen zich af: "Wat zou de persoon die ik aan het worden ben, hier doen?" En dat doen ze dan, ongeacht hoe ze zich voelen.
Ze houden hun focus vast. Ze weten dat energie volgt waar de focus ligt, en ze laten hun aandacht niet afleiden door dingen die er niet toe doen.
Ze ondernemen snel grootschalige actie. Ze blijven niet alleen maar nadenken tot ze er klaar voor zijn. Ze handelen, kijken toe en passen zich aan. De weg naar je beste versie wordt geplaveid door moedige stappen voordat je je er klaar voor voelt, elke keer weer.
Ze omringen zich met mensen die hogere normen hanteren. Ze weten dat je identiteit wordt gevormd door de mensen om je heen, en ze kiezen hun omgeving zorgvuldig uit.
Hiervoor heb je geen ander brein nodig. Je moet het gewoon anders aanpakken.
Hoe lang duurt het om de beste versie van jezelf te worden?
Het eerlijke antwoord bestaat uit twee delen. Je beste versie bereiken, al is het maar voor korte tijd, is vandaag de dag mogelijk. Door bewust aan je gemoedstoestand te werken, kun je peak state enkele minuten in peak state komen. Om die toestand tot je standaardidentiteit te maken, duurt het langer: meestal zes maanden tot twee jaar van consequent werk, afhankelijk van hoe groot de kloof is. Het onderzoek is bemoedigend: intensieve training kan binnen 72 uur meetbare neurologische veranderingen teweegbrengen, maar voor een blijvende identiteitsverandering moet de verandering zo vaak worden herhaald totdat de hersenen deze als de nieuwe norm accepteren.
Wat ga je vandaag doen?
Je hebt geen nieuw plan nodig. Je hebt één besluit nodig, genomen in deze situatie, en uitgevoerd voordat de situatie verslapt.
Bepaal welk aspect van je leven het grootste verschil vertoont tussen wie je bent en wie je zou kunnen zijn. Gezondheid. Werk. Je relatie. Dat gesprek dat je al zes maanden uit de weg gaat. Kies er één. Niet allemaal.
Neem dan in de komende zestig minuten één concrete stap die de beste versie van jezelf zou zetten. Niet de versie van jezelf over drie maanden, als het plan eenmaal klaar is. Maar de versie van jezelf die er nu is, in deze situatie, net nadat je dit hebt gelezen.
Stuur dat bericht. Plan dat gesprek. Beweeg tien minuten lang. Schrijf die eerste alinea. Zeg datgene af wat je energie kost. Kies gewoon de kleinste stap die je kunt zetten en die ingaat tegen het verhaal dat je jezelf vertelt over wie je bent.
Dat is het werk. Niet dat lijstje. Niet die ochtendroutine. Die ene handeling, keer op keer, totdat je identiteit aansluit bij de realiteit.
De beste versie van jezelf is er al. Je hoeft alleen maar te stoppen met wachten tot je je er klaar voor voelt, voordat je die naar buiten laat komen.
