Je hebt deze vraag niet gesteld omdat je twijfelt over je carrière.
Je stelde die vraag omdat er net iets specifieks is gebeurd. Een gesprek dat je uit de weg ging. Een vergadering waarin je je stil hield. Een moment waarop je jezelf zag ineenkrimpen, en je wist het. De kloof tussen wie je bent als je alleen bent en wie je wordt onder druk is de duurste kloof in je leven. En het standaardadvies – een betere houding, positieve gedachten – heeft die kloof niet gedicht. Daar is een reden voor.
Dat is niet de reden waarom het vertrouwen instort. En zo komt het ook niet terug.
Kort antwoord:
- Zelfvertrouwen is geen karaktereigenschap. Het is een toestand die je lichaam en geest op commando kunnen oproepen.
- Volgens Tony Robbins zijn er drie krachten die je gemoedstoestand altijd bepalen: je fysiologie, je focus en je taalgebruik. Hij noemt dit de Triade.
- De meeste mensen proberen zelfvertrouwen te krijgen door erover na te denken. Je lichaam past zich sneller aan dan je geest, en daarom werkt je lichaam als de snelste manier om de knop om te zetten.
- Uit onderzoek van het Snyder Lab for Genetics aan de Stanford University, waarbij deelnemers aan evenementen van Tony Robbins werden gevolgd, bleek een verbetering van 139% in de verhouding tussen cortisol en testosteron, de biologische indicator voor de bereidheid om topprestaties te leveren.
- Je kunt binnen twee minuten van gemoedstoestand veranderen. De kunst is om te weten aan welke knop je moet trekken als je zelfvertrouwen een deukje krijgt.
Wat zelfvertrouwen eigenlijk is
Zelfvertrouwen is het gevoel dat je zeker weet dat je het aankunt wat er op je pad komt. Het is niet de afwezigheid van angst. Het is geen arrogantie. Het is geen eigenschap waarmee je wel of niet geboren wordt.
Het is een toestand. En elke toestand heeft een recept.
Je bent wel eens zelfverzekerd geweest. Denk eens terug. Er was een moment, misschien gisteren, misschien tien jaar geleden, waarop je een kamer binnenliep en je volkomen zelfverzekerd voelde. Je lichaam wist precies wat het moest doen. Je stem klonk krachtig. Je gedachten waren helder. Die toestand was geen toeval. Die werd bepaald door wat je lichaam deed, waar je aandacht lag en wat je tegen jezelf zei.
Toen veranderde er iets en stortte de staat in.
Dit is de andere kijk op de zaak die de meeste mensen over het hoofd zien. Je wacht niet tot je een zelfverzekerd persoon wordt. Dat ben je al, soms. Het gaat erom dat je leert die gemoedstoestand op te roepen wanneer het ertoe doet, niet wanneer die toevallig vanzelf opkomt.
"Toestand = Verhaal = Strategie." Dit is een van Tony’s belangrijkste lessen. De toestand waarin je je bevindt, bepaalt het verhaal dat je jezelf over de situatie vertelt. Het verhaal bepaalt de strategie die je kiest. Verander de toestand, en alles wat daaruit voortvloeit verandert mee.
De Triade: de drie schakelaars die je gemoedstoestand bepalen
Tony Robbins heeft zijn hele benadering van topprestaties gebaseerd op een model dat hij de Triade noemt. Er zijn drie krachten die op elk moment je gemoedstoestand bepalen, en die zijn altijd actief, of je ze nu aanstuurt of niet.
1. Fysiologie. Hoe je ademt. Hoe je staat. De spanning in je schouders, de houding van je ruggengraat, de uitdrukking op je gezicht. Je lichaam geeft voortdurend signalen door aan je hersenen, en je hersenen gehoorzamen.
2. Focus. Waar je je aandacht op richt. De dreiging in de kamer, de twijfel in je hoofd, of het doel waar je naartoe werkt. Waar je focus naartoe gaat, stroomt je energie, en de rest van je zenuwstelsel volgt.
3. Taal. De woorden die je gebruikt, zowel in je hoofd als hardop. De vragen die je jezelf stelt op momenten van druk bepalen waar je hersenen naar op zoek gaan. "Waarom ben ik zo?" levert het ene antwoord op. "Wat moet ik nu doen?" levert een ander antwoord op.
De meeste mensen die meer zelfvertrouwen willen krijgen, richten zich op de tweede en derde schakelaar. Ze proberen positief te denken. Ze proberen zich op succes te concentreren. En dan vragen ze zich af waarom er niets verandert.
Het lichaam past zich sneller aan dan de geest.
Dit is geen mening. Uit onderzoek van de Harvard Business School (Cuddy, Wilmuth en Carney, 2015) blijkt dat zelfs korte veranderingen in je lichaamshouding de hormonale balans van je lichaam binnen twee minuten meetbaar beïnvloeden. Je lichaam is de snelste en meest betrouwbare schakelaar die je hebt. En het is degene die je negeert.
Wat is de snelste manier om je binnen 60 seconden zelfverzekerd te voelen?
De snelste manier om je binnen 60 seconden zelfverzekerd te voelen, is door eerst je lichaamshouding aan te passen voordat je iets anders verandert. Ga rechtop staan, laat je schouders zakken en trek ze naar achteren, haal vijf keer diep adem in je buik (waarbij je langer uitademt dan inademt) en richt je blik omhoog. Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel, verlaagt het cortisolgehalte en geeft je hersenen het signaal dat je veilig bent. Eerst verandert je lichaam, daarna volgt het gevoel.
Waarom je zelfvertrouwen onder druk ineenstort
Je kunt thuis zelfverzekerd zijn en in de directiekamer juist onzeker. Zelfverzekerd bij vrienden en onzeker tijdens een date. Zelfverzekerd in je vak en onzeker zodra iemand je in twijfel trekt.
Dit is geen karakterfout. Het is een ineenstorting van de staat.
Als de druk toeneemt, gebeuren er achtereenvolgens drie dingen. Eerst verandert je lichaam, bijna onmerkbaar. Je schouders gaan omhoog. Je ademhaling wordt korter. Je kaken spannen zich. Vervolgens richt je aandacht zich volledig op de dreiging, of die nu echt is of alleen maar in je hoofd bestaat. Dan verschuift je innerlijke dialoog naar de meest negatieve vragen: wat als ik faal, wat zullen ze wel niet denken, waarom ben ik altijd zo?
Tegen de tijd dat je merkt dat je je zelfvertrouwen kwijt bent, zijn alle drie de knoppen al omgezet.
De meeste mensen zullen dit lezen en instemmend knikken. Maar zodra ze weer in een stressvolle situatie terechtkomen, raken ze hun zelfvertrouwen weer kwijt – en geven ze zichzelf daar de schuld van. Jij bent anders. Je bent hier omdat je klaar bent om zelfvertrouwen niet langer te zien als iets wat je mist, maar als een vaardigheid die je kunt trainen.
Hoe Tony Robbins je leert om de knop om te zetten
Tony heeft in de afgelopen 45 jaar met meer dan 50 miljoen mensen in meer dan 195 landen gewerkt, en het patroon is overal hetzelfde. Mensen hebben wel degelijk het vermogen om zelfvertrouwen te hebben. Wat ze missen, is een betrouwbare manier om dat onder druk te laten zien.
Zijn aanpak is gebaseerd op drie herhaalbare stappen.
Stap 1: Verander eerst je lichaam
Voordat je iets anders doet, moet je je lichaam eerst priming . Ga staan. Beweeg. Adem. Tony’s priming maakt priming van snelle ademhalingscycli en visualisatie van dankbaarheid om je gemoedstoestand in minder dan tien minuten te veranderen. Dit principe kun je ook in dertig seconden toepassen vlak voor een belangrijk moment.
Probeer dit eens voor je volgende lastige gesprek. Zoek een rustig plekje. Haal twintig keer diep adem door je neus. Adem elke keer helemaal uit. Ga rechtop staan. Trek je schouders naar achteren. Zet je gezicht in de juiste houding. Je doet niet alsof je zelfvertrouwen hebt. Je creëert de fysieke omstandigheden waarin zelfvertrouwen vanzelf ontstaat.
Stap 2: Stel de betere vraag
Je hersenen geven antwoord op alles wat je ze vraagt. Dit is geen metafoor. Het reticulaire activeringssysteem, het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor het filteren van je aandacht, is letterlijk een vraag-en-antwoordmachine.
Als je een vergadering binnenloopt en je afvraagt "wat als ik mezelf voor gek zet", gaan je hersenen de ruimte afspeuren naar aanwijzingen dat dat inderdaad zo is. Als je binnenkomt met de vraag "hoe kan ik hier de meeste waarde toevoegen", gaan ze juist op zoek naar hetzelfde, maar dan in de tegenovergestelde richting.
De vraag is de sleutel. De meeste mensen realiseren zich niet eens dat ze zichzelf überhaupt iets afvragen. Jij kunt die van jou de komende twee minuten bewust veranderen.
Stap 3: Herschrijf het identiteitsverhaal
Achter elke crisis van zelfvertrouwen schuilt een verhaal. Ik ben niet het type dat… Ik ben er nooit goed in geweest. Mensen zoals ik doen dat niet. Deze verhalen zijn geen feiten. Het zijn beperkende overtuigingen die je zenuwstelsel heeft aangeleerd om je te beschermen, vaak jaren geleden, vaak als reactie op een enkel moment dat je allang bent vergeten.
Tony’s methode om deze verhalen te herprogrammeren heet Neuro-Associatieve Conditionering. Kort gezegd: een overtuiging wordt in stand gehouden door de emotionele associaties die eraan vastzitten. Verander die associaties, en de overtuiging verliest zijn greep.
Je verleden is niet hetzelfde als je toekomst. Het verhaal dat je jezelf vertelt over waarom je geen zelfvertrouwen hebt, is geen voorspelling. Het is een gewoonte.
Dit is het werk dat tekst op een scherm kan beginnen, maar niet kan afmaken.
Waar de doorbraak daadwerkelijk plaatsvindt
Je kunt je verdiepen in je gemoedstoestand. Je kunt je ademhaling oefenen. Je kunt je innerlijke dialoog onderbreken. Deze technieken werken, en ze helpen je vooruit.
Maar er is een verschil tussen oefenen onder rustige omstandigheden en die toestand tot stand brengen op het moment dat alles in je zenuwstelsel je toeschreeuwt dat je je moet terugtrekken. Die kloof, die tussen weten en doen onder druk, is precies waar de meeste persoonlijke ontwikkeling vastloopt.
Als je tot hier hebt gelezen, weet je al dat die kloof echt bestaat. Je hebt het gevoeld. De vraag is wat je met die kennis doet.
Unleash the Power Within is een vierdaagse, meeslepende live-ervaring waarin je precies aan deze vaardigheid werkt. De firewalk de eerste avond is geen metafoor. Het is een bewuste manier om de verandering te bewerkstelligen waar je zelf al zo lang naar op zoek bent. Je loopt over gloeiende kolen, niet om iets te bewijzen, maar om je zenuwstelsel te laten zien dat het patroon dat je tot nu toe heeft bepaald, doorbroken kan worden. De meeste mensen verlaten de firewalk een verschuiving in iets waar ze al jaren aan werken.
Ontdek wat je te wachten staat bij UPW →
.jpg)
Wat de wetenschap zegt over faseveranderingen
De scepsis rond persoonlijke ontwikkeling is terecht. Grote beloften vragen om echt bewijs. Dit is wat de cijfers laten zien.
Uit onderzoek van het Snyder Lab for Genetics aan de Stanford University, waarbij deelnemers aan evenementen van Tony Robbins werden gevolgd, bleek een verbetering van 139% in de verhouding tussen cortisol en testosteron, een stijging van 159% in hormonen die neuroplasticiteit bevorderen, en een toename van 300% in het vermogen om beperkende overtuigingen te herprogrammeren. Dit zijn biologische markers, geen zelfrapportages. Het volledige onderzoek is gedocumenteerd in het onderzoek naar de wetenschap achter Tony Robbins en geregistreerd op ClinicalTrials.gov NCT04172051.
Zelfvertrouwen is, op biologisch niveau, een hormonale en neurologische toestand. Uit de gegevens van Stanford blijkt dat deze toestand trainbaar en meetbaar is, en sneller te veranderen is dan de meeste mensen denken.
Kun je jezelf echt trainen om zelfverzekerder te worden, of zit het in de genen?
Zelfvertrouwen heeft een genetische component, maar is voor het overgrote deel aan te leren. Onderzoek bij tweelingen wijst uit dat temperament verantwoordelijk is voor zo’n 30 tot 40 procent van de variatie in zelfvertrouwen, waardoor het grootste deel wordt bepaald door de omgeving, conditionering en bewuste training van je gemoedstoestand. Onderzoek naar hormonale regulatie laat zien dat cortisol en testosteron, de twee belangrijkste biomarkers voor zelfvertrouwen, binnen enkele minuten reageren op gedragsinterventies. De genen laden het pistool, maar je gemoedstoestand en conditionering halen de trekker over.
De fout die de meeste mensen maken
De meeste mensen zien zelfvertrouwen alsof het een einddoel is. De juiste baan vinden. Afvallen. Genoeg geld verdienen. Dan zullen ze zich zelfverzekerd voelen.
Dit is de val die hen al tientallen jaren op hun plek houdt.
Zelfvertrouwen komt niet vanzelf als de omstandigheden beter worden. Dezelfde mensen die zich klein voelen in een klein leven, voelen zich ook klein in een groot leven, totdat ze de situatie veranderen die dat gevoel veroorzaakt. Je kent vast wel iemand die alles heeft en zich toch een bedrieger voelt. Misschien ben jij wel die persoon.
De volgorde is omgedraaid. De staat komt op de eerste plaats. De resultaten volgen daarna.
Wat als ik altijd al een verlegen of angstig persoon ben geweest?
Verlegenheid en angst zijn patronen, geen identiteiten. Ze worden versterkt telkens als je jezelf wijsmaakt dat ze bepalen wie je bent, en ze beginnen te verdwijnen zodra je het patroon loskoppelt van je eigen ik. Hetzelfde brein dat dertig jaar lang angstige reacties heeft voortgebracht, kan door middel van consequente onderbreking van die gemoedstoestand en een verandering in taalgebruik worden getraind om andere reacties te produceren. Uit het onderzoek van Stanford naar de methoden van Tony Robbins blijkt dat er al binnen 72 uur na gerichte interventie neurologische veranderingen optreden.
Wat gaat er nu veranderen?
Je kwam hier op zoek naar manieren om meer zelfvertrouwen te krijgen. Wat je nu hebt, is iets dat nog nuttiger is. Je weet dat zelfvertrouwen geen eigenschap is die je mist. Het is een gemoedstoestand waarvan je niet meer weet hoe je die kunt opbouwen. Je weet dat er drie knoppen zijn, en je weet welke je als eerste moet omzetten. De kloof tussen dit begrijpen en het in de praktijk brengen is kleiner dan het lijkt vanuit je huidige perspectief.
De volgende keer dat je voelt dat je toestand instort, zul je het merken. Dat alleen al is het grootste deel van het werk.
Neem vandaag negentig seconden de tijd, voordat je weer voor een uitdagende situatie komt te staan. Sta op. Haal twintig keer diep adem, waarbij je langer uitademt dan inademt. Laat je schouders zakken. Stel jezelf één vraag: in welke gemoedstoestand moet ik zijn om dit goed aan te kunnen? Ga er dan voor.
Daar begint het zelfvertrouwen. Niet ooit. Nu.
