Je hebt zitten wachten tot het geluk zich aandient. Een betere baan, een rustigere periode, een andere relatie, precies genoeg geld op de bank. En ergens onder dat wachten schuilt een stil vermoeden: wat als het nooit helemaal komt?
Kort gezegd: Geluk voor jezelf creëren betekent dat je het zelf opbouwt door bewust te handelen, en niet te wachten tot de omstandigheden het voor je regelen.
- Uit onderzoek blijkt dat slechts 10% van je geluksgevoel te danken is aan je levensomstandigheden, terwijl zo’n 40% voortkomt uit bewuste dagelijkse activiteiten.
- Je emotionele toestand wordt bepaald door drie factoren waar je zelf invloed op hebt: fysiologie, focus en taal.
- Vooruitgang boeken op weg naar iets zinvols geeft meer blijvend geluk dan welke losse prestatie dan ook.
- Geluk dat je door te doen opbouwt, kun je steeds weer ervaren. Geluk dat afhangt van omstandigheden, niet.
De meeste mensen zijn jarenlang bezig hun omstandigheden aan te passen, in de hoop dat de juiste combinatie eindelijk dat gevoel zal opleveren waarnaar ze op zoek zijn. Jij bent hier omdat je al vermoedt dat het zo niet werkt.
Wat het eigenlijk betekent om je eigen geluk te creëren
Geluk voor jezelf creëren betekent dat je er bewust voor kiest om je lichamelijke toestand, je focus en je taalgebruik aan te passen om zo een positieve emotionele toestand op te wekken, in plaats van te wachten tot externe omstandigheden die voor je creëren.
Dit is geen positief denken. Positief denken is een soort versiering die je aanbrengt op een situatie die niet verandert. Geluk creëren is een mechanisme. Je probeert je niet beter te voelen over je situatie. Je verandert het interne proces dat dat gevoel überhaupt teweegbrengt.
Tony Robbins heeft zich meer dan 45 jaar verdiept in dat proces, samen met meer dan 50 miljoen mensen in 195 landen. Zijn conclusie is duidelijk: je emoties zijn geen willekeurige stemmingen die je zomaar overkomen. Ze zijn het resultaat van specifieke, herkenbare prikkels. Verander de prikkels, en het resultaat verandert mee.
Geluk is geen stemming die je zomaar oppikt. Het is een toestand die je opbouwt, stap voor stap, met bewuste keuzes.
Waarom het nooit werkt om te wachten tot je gelukkig wordt
Hier is het cijfer dat je kijk hierop zou moeten veranderen. Uit onderzoek van psychologe Sonja Lyubomirsky van de Universiteit van Californië blijkt dat slechts ongeveer 10% van je geluksgevoel te verklaren is door levensomstandigheden zoals inkomen, bezittingen of waar je woont. Ongeveer 50% hangt samen met je genetische basisniveau. De resterende 40%, het grootste deel waar je zelf invloed op hebt, komt voort uit bewuste dagelijkse activiteiten (Lyubomirsky, The How of Happiness).
Lees dat nog eens. Het deel van geluk waar de meeste mensen hun hele leven aan proberen te werken – hun omstandigheden – is maar goed voor een tiende van het eindresultaat. Het deel waar bijna niemand actief aan werkt – hun dagelijkse gedrag – is vier keer zo belangrijk.
Dit verklaart een patroon dat je waarschijnlijk al hebt opgemerkt. Iemand krijgt die loonsverhoging, die relatie, dat huis, en zes maanden later is hij alweer op jacht naar het volgende, zonder dat hij gelukkiger is dan voorheen. Je hersenen passen zich sneller aan nieuwe omstandigheden aan dan dat je ervan kunt genieten. Geluk zoeken in omstandigheden is alsof je een finishlijn najaagt die steeds weer van plek verandert.
Is geluk echt een keuze, of hangt het vooral af van de omstandigheden?
Geluk wordt meer bepaald door bewust dagelijks gedrag dan door omstandigheden. Uit onderzoek blijkt dat de invloed van omstandigheden ongeveer 10% bedraagt, terwijl dagelijkse bewuste activiteiten zo’n 40% uitmaken. Dat betekent dat de grootste factor die je zelf in de hand hebt, en die bepaalt hoe gelukkig je je voelt, is wat je actief doet, niet wat er met je gebeurt.
De Triade: hoe je staat tot stand komt, of je dat nu wilt of niet
Tony Robbins leert dat elke emotionele toestand die je ervaart, wordt veroorzaakt door drie krachten die samenwerken, die hij de ‘ peak state -triade van Tony Robbins’ noemt: fysiologie, focus en taal.
Fysiologie komt op de eerste plaats, want je lichaam spreekt eerder dan je verstand. Ga eens staan zoals je staat als je je verslagen voelt: schouders naar beneden, oppervlakkig ademhalen, ogen op de vloer gericht. Probeer je in die houding oprecht gelukkig te voelen. Dat lukt je niet op een overtuigende manier. Ga nu rechtop staan, adem diep in en kijk omhoog. Het gevoel begint al te veranderen voordat je ook maar iets hebt besloten.
Nu is het de beurt aan je focus. Waar je je op richt, dat voel je. Richt je op wat er in je leven ontbreekt, en je zult een gevoel van tekort ervaren. Richt je op wat nu goed gaat en wat je op dit moment ter beschikking staat, en je zult je voldaan voelen. Dit betekent niet dat je echte problemen ontkent. Het is een keuze op welk aspect van de werkelijkheid je je aandacht richt, aangezien de meeste situaties beide kanten bevatten.
Taal maakt het plaatje compleet. De woorden die je gebruikt om je dag te beschrijven, bepalen hoe je je die dag herinnert. „Ik ben kapot en alles valt in duigen“ roept een andere chemische en emotionele reactie op dan „Ik heb het nu even druk, maar ik red me wel.“ Dezelfde feiten. Een andere gemoedstoestand.
Je houdt waarschijnlijk met opzet geen van deze drie factoren in de gaten. De meeste mensen laten hun fysiologie, concentratie en taal op de automatische piloot draaien, en vragen zich vervolgens af waarom het lijkt alsof hun stemming hen zomaar overkomt. Jij bent niet zoals de meeste mensen. Jij bent iemand die leert om deze factoren zelf te sturen, in plaats van gewoon elke toestand te accepteren die zich voordoet.
Vooruitgang staat gelijk aan geluk: de psychologie van vooruitgang
Tony Robbins zegt vaak: "Vooruitgang staat gelijk aan geluk." Het klinkt simpel, totdat je beseft wat het juist uitsluit.
Het weerlegt het idee dat geluk pas bereikt kan worden als je ergens bent aangekomen. Het weerlegt de overtuiging dat je eerst iets moet afmaken, iets moet winnen of iemand anders moet worden. Het vervangt dat allemaal door één enkele, toetsbare stelling: het gevoel dat je vooruitgaat, al is het maar in kleine stapjes, levert meer oprecht geluk op dan stil blijven staan bij een finishlijn die je al gepasseerd hebt.
Dit sluit direct aan bij Tony’s CANI-principe: Constant And Never-ending Improvement (voortdurende en nooit aflatende verbetering). Je hoeft deze week geen ingrijpende verandering door te voeren. Je hebt bewijs nodig – iets wat je zelf kunt zien – dat je vooruitgang boekt. Een afgeronde taak. Een grens die je hebt weten te handhaven. Een gesprek dat je uit de weg ging, maar dat je nu toch hebt gevoerd. Elk daarvan is klein. Elk daarvan is bewijs.
Eén dag waarop je zichtbare vooruitgang boekt op een gebied dat je na aan het hart ligt, geeft je meer blijvend geluk dan één dag van comfort waarin er niets verandert.
Als je dit patroon herkent – dat gevoel dat je stilstaat terwijl je tegen jezelf zegt dat je op het juiste moment wacht – dan weet je al wat er ontbreekt. Het is niet meer informatie over geluk. Het is een levendige omgeving die je dwingt tot die voorwaartse beweging die je in je dagelijks leven steeds weer uitstelt. Unleash the Power Within (UPW) Europe is vier dagen lang precies daarop gebouwd: je fysiologie, focus en taal in realtime resetten, in plaats van er alleen maar over te lezen. De ‘ firewalk ’ op de eerste avond is geen metafoor voor vooruitgang. Het is het bewijs, onder je eigen voeten, dat de kloof tussen angst en vooruitgang kleiner is dan je dacht. Ontdek Unleash the Power Within Europe.
Begin vandaag nog met je eigen geluksroutine
Hiervoor hoef je niet te wachten op het juiste moment in je leven. Het komt neer op een paar herhaalbare handelingen, die je bewust uitvoert.
- Breng je lichaam eerst weer in balans voordat je je stemming probeert te veranderen. Twee minuten bewust diep ademhalen, of dertig seconden in een krachtige houding staan, verandert je lichaamschemie sneller dan welke gedachte dan ook. Tony’s eigen ochtendroutine en zijn ‘ priming ’-oefening zijn precies op deze volgorde gebaseerd: eerst het lichaam, dan de geest.
- Richt je aandacht, in plaats van hem te laten afdwalen. Bepaal elke ochtend waar je die dag je aandacht op wilt richten. Dit is geen positief denken als een vorm van ontkenning. Het is een bewuste keuze waar je je beperkte aandacht op richt, in plaats van dat het zomaar gebeurt.
- Let een hele dag lang op hoe je praat. Let erop wanneer je je situatie beschrijft met woorden die je kleiner maken: uitgeput, vastzitten, onmogelijk. Vervang ze door treffende alternatieven die je minder machteloos maken. Deze ene gewoonte heeft direct invloed op hoe je beperkende overtuigingen overwint, want het verhaal dat je over je dag vertelt, wordt de overtuiging die je meeneemt naar morgen.
- Zorg elke dag voor één zichtbare stap vooruit. Geen vijfjarenplan. Eén voltooide actie die te maken heeft met iets wat voor jou belangrijk is. Je gevoel van zingeving in het leven groeit door concrete resultaten, niet door goede bedoelingen.
- Hoe lang duurt het voordat je echt een verandering in je geluksgevoel merkt? Een verandering in je fysiologische toestand, via ademhaling, houding of beweging, kan binnen enkele seconden invloed hebben op hoe je je voelt. Een blijvendere verandering in je basisgeluksgevoel, opgebouwd door consequent en bewust te oefenen, duurt meestal een paar weken van dagelijkse herhaling voordat het je natuurlijke toestand wordt in plaats van iets waar je moeite voor moet doen.
Deze vijf stappen raken aan hetzelfde terrein dat Tony in de ‘6 menselijke behoeften’ in kaart brengt, met name groei en bijdrage: de twee behoeften die het meest direct verband houden met blijvende voldoening in plaats van tijdelijk plezier. Ze bouwen ook aan het soort eigenwaarde dat niet afhankelijk is van het feit of de omstandigheden hetzelfde blijven.
Als je wilt weten waarom deze technieken op fysiologisch niveau werken, dan is er onderzoek gedaan onder deelnemers aan evenementen van Tony Robbins. Daaruit bleek een stijging van 159% in hormonen die verband houden met neuroplasticiteit en een verbetering van 139% in de verhouding tussen cortisol en testosteron – een indicator voor minder stress en een grotere bereidheid om topprestaties te leveren – bij mensen die dit soort technieken om van gemoedstoestand te veranderen intensief toepasten (Snyder Lab for Genetics, Stanford University).
Wat is de snelste manier om vandaag nog geluk voor jezelf te creëren?
De snelste meetbare verandering krijg je door eerst je lichaam in een andere toestand te brengen: twee minuten diep ademhalen in combinatie met een zelfverzekerde houding zorgt binnen enkele ogenblikken voor een merkbare verandering in je gemoedstoestand, omdat je lichaam je emoties sneller beïnvloedt dan je gedachten dat doen.
Je kwam hier in de overtuiging dat geluk iets was dat je zomaar overkwam, op zijn eigen tijd, als je omstandigheden ooit goed zouden uitpakken. Nu weet je dat je het zelf opbouwt, via fysiologie, focus, taal en zichtbare vooruitgang, in die volgorde, en je begint er vandaag mee.
De kloof tussen dit begrijpen en het in de praktijk brengen is geen kenniskloof. Het is een kloof van vijf minuten.
Begin nu: kies één van de vier bovenstaande acties. Niet alle vier. Eén. Doe het voordat je deze pagina sluit.
