As-tu parfois l'impression que tes émotions sont aux commandes et que tu ne fais que suivre le mouvement ? À un moment donné, tu es en pleine inspiration. L'instant d'après, tu tombes dans la spirale de la frustration, de l'accablement ou du doute.
Si tu t'es demandé "Comment gérer mes émotions ?", tu n'es pas le seul. La vérité, c'est que la plupart des gens n'ont jamais appris à le faire.
Mais voici la bonne nouvelle :
La maîtrise émotionnelle est une compétence et comme toute compétence, elle s'apprend.
Dans cet article, nous allons décomposer les fondements de la gestion des émotions, explorer ce qui motive vraiment nos sentiments et te donner des outils que tu peux commencer à utiliser dès aujourd'hui pour reprendre le contrôle.
Pourquoi la gestion de tes émotions n'est pas négociable
Soyons réalistes : Les émotions déterminent tout. Tes décisions. Ton énergie. Tes relations. Ton avenir.
Si tu n'apprends pas à les diriger, ce sont eux qui te dirigeront.
Tony Robbins l'exprime ainsi :
"Tu ne fais pas l'expérience de la vie. Tu fais l'expérience des émotions que tu associes à la vie."
Cela signifie que chaque résultat que tu poursuis, qu'il s'agisse de succès, d'amour ou d'épanouissement, dépend de ta capacité à gérer ton état émotionnel.
Tu veux approfondir la philosophie de Tony ? Explore les enseignements de Tony Robbins plus en profondeur.
Qu'entend-on par "gestion des émotions" ?
Il ne s'agit pas d'embouteiller tes sentiments ou de faire semblant d'être positif tout le temps.
La véritable gestion des émotions consiste à :
- Comprendre la racine de tes émotions
- Interrompre les schémas qui te privent de ton pouvoir
- Adopte consciemment des états émotionnels qui servent tes objectifs.
Il s'agit de reprendre le contrôle à distance de ton monde intérieur afin de pouvoir choisir ta réponse, et non pas simplement réagir par habitude.
"Comment gérer mes émotions ?" Commence ici
La gestion de tes émotions commence par la connaissance de soi. La plupart des gens essaient de changer leurs résultats sans changer l'état dans lequel ils se trouvent. C'est la recette de l'épuisement professionnel.
Tony enseigne le principe suivant :
État = Histoire = Stratégie
Lorsque ton état change, l'histoire que tu te racontes et les stratégies que tu croiras possibles changent aussi.
Alors, comment changer d'état en temps réel ?
Voici un processus simple, en trois étapes, que tout le monde peut utiliser :
1. Bouge ton corps, change d'état
Les émotions vivent dans le corps.
Lorsque tu te sens bloqué, ton corps le reflète. Les épaules sont affaissées, la respiration est superficielle, le visage est tendu.
Le moyen le plus rapide de modifier tes émotions est de changer ta physiologie.
Essaie tout de suite :
- Tiens-toi droit
- Respire profondément dans ton ventre
- Affiche un sourire confiant sur ton visage
- Secoue la tension ou saute sur place pendant 30 secondes.
Cela semble simple, mais ce schéma physique interrompu recompose instantanément ton état émotionnel.
Pour des conseils encore plus pratiques, consulte les moyens naturels de stimuler l'énergie ou explore les techniques de biohacking que Tony Robbins utilise lui-même.
"Le mouvement crée l'émotion". - Tony Robbins
2. Interromps l'histoire que tu te racontes à toi-même.
Chaque émotion est alimentée par une histoire.
Ce n'est pas l'événement qui cause la souffrance, c'est le sens que nous lui donnons.
Demande-toi :
- Sur quoi est-ce que je me concentre en ce moment ?
- Quelle signification est-ce que j'attribue à cela ?
- Est-ce que cela te donne des moyens d'agir ou est-ce que c'est destructif ?
Lorsque vous prenez le contrôle de l'histoire, vous prenez le contrôle de l'émotion. Car comme le dit Tony :
"Là où l'on se concentre, l'énergie circule".
Apprends à approfondir ce processus avec le cadre des 6 besoins humains de Tony ou explore comment surmonter les croyances limitatives qui te maintiennent bloqué.
3. Choisis délibérément une meilleure stratégie
Une fois que tu as modifié ton état et changé ton histoire, il est temps d'agir.
Quelle action la version la plus forte de toi entreprendrait-elle en ce moment ?
Décrocherait-elle le téléphone et dirait-elle la vérité ? Pardonnerait-elle ? Ferait-elle preuve de courage ?
La stratégie est ce qui crée les résultats. Mais elle ne fonctionne que lorsque ton état et ton histoire sont alignés.
Les pièges émotionnels courants (et comment y échapper)
Tu n'es pas faible. Tu ne fais que suivre de vieux schémas.
Voici quelques émotions qui font trébucher les gens et comment les modifier rapidement :
1. L'accablement
Concentre-toi sur tout → fige
Décale-le : Décompose les tâches en petites étapes. Concentre-toi sur une chose que tu peux contrôler tout de suite.
2. Colère ou ressentiment
Quelqu'un "n'aurait pas dû" faire ça
Déplace-toi : Demande : "Qu'est-ce que je peux apprendre ?" et "Et si cela m'arrivait à moi ?".
3. La peur
Imaginer les pires résultats
Décale-le : Reviens au présent. Respire. Demande-toi : "Quelle est l'action que je peux entreprendre aujourd'hui ?"
4. Engourdissement ou apathie
Déconnexion du but
Décale-le: Reconnecte-toi à ton "pourquoi". Bouge ton corps. Entoure-toi d'une énergie inspirée.
Le contrôle des émotions n'est pas une suppression, c'est un pouvoir qui a un but.
Si on t'a appris à cacher tes émotions, tu n'es pas le seul. Mais la suppression conduit à la stagnation. La maîtrise des émotions est tout le contraire.
Il s'agit de ressentir profondément mais de ne pas se laisser contrôler par ses sentiments.
Il s'agit de choisir la façon dont tu te montres, même quand la vie est difficile.
Parce que le vrai pouvoir, c'est quand tu peux rester centré, ancré et clair, quelle que soit la tempête qui s'abat sur toi.
Pour en savoir plus sur la psychologie qui se cache derrière cela, consulte comment recâbler ton cerveau et la science qui se cache derrière les méthodes de Tony Robbins.
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Dernières réflexions : La maîtrise des émotions est la base de tout
S'il y a une compétence qui peut changer ta vie plus rapidement que n'importe quoi d'autre, c'est celle-ci :
Apprendre à gérer tes émotions.
Lorsque tu maîtrises ton monde intérieur, l'extérieur suit.
Pas un jour. Pas "quand la vie ralentira"
En ce moment
Parce que la prochaine fois que tu te sentiras coincé, déclenché ou dépassé
tu auras les outils pour t'élever, et non pour reculer.
Tu dirigeras avec clarté, force et détermination.
Et tu n'attendras plus que la vie change : tu deviendras celui qui la change !
