T'as conclu l'affaire. T'as atteint ton objectif. T'as bouclé ce projet qui t'a pris un an de ta vie.
Et tu n'as presque rien ressenti.
Le lendemain matin, tu pensais déjà au prochain numéro. La victoire s'était déjà envolée avant même d'avoir été remportée. Si ça te dit quelque chose, ce n'est pas ton ambition qui pose problème. Le problème, c'est que tu n'as jamais appris à célébrer tes victoires d'une manière que ton cerveau puisse réellement ressentir.
Principaux enseignements
- Célébrer ses réussites, c'est une pratique délibérée qui associe la réussite à des émotions positives au niveau du système nerveux.
- Le cerveau libère moins de dopamine lorsqu'il s'agit d'un succès auquel il s'attendait déjà ; c'est pour ça que les personnes très performantes ressentent souvent très peu de satisfaction quand elles atteignent un objectif.
- Une étude menée par Teresa Amabile et Steven Kramer, de la Harvard Business School, a montré que le fait de progresser dans un travail qui a du sens est le facteur quotidien le plus déterminant pour la motivation.
- Tony Robbins dit que le progrès, c'est le bonheur ; donc, quelqu'un qui ne reconnaît jamais ses progrès ne peut pas se sentir épanoui sur le long terme.
- Une célébration efficace fait appel à la physiologie, à la concentration et au sens, dure moins de deux minutes et fonctionne aussi bien pour les petites victoires que pour les grandes.
Ce que ça veut dire de fêter ses victoires
Célébrer ses réussites, c'est prendre délibérément le temps de faire une pause après chaque progrès, petit ou grand, et de susciter une émotion positive intense dans ton corps pour que ton système nerveux associe la réussite au plaisir.
Remarque ce que cette définition ne mentionne pas. Une fête, un achat ou des vacances peuvent faire partie d'une célébration. Aucun de ces éléments n'est l'essentiel. L'essentiel, c'est l'empreinte émotionnelle.
Une fête que tu ne vis pas pleinement n'est qu'une récompense. Une fête que tu vis pleinement, c'est un entraînement.
Tony Robbins accompagne des personnes depuis plus de 45 ans, des athlètes olympiques aux dirigeants d'entreprises internationales. Son travail distingue deux compétences : la science de la réussite et l'art de l'épanouissement. Tu peux en savoir plus sur ces deux compétences phares de Tony Robbins ici. La célébration est le lien entre les deux. Elle transforme ce que tu accomplis en une expérience que tu vis pleinement.
Pourquoi tu gagnes sans rien ressentir ?
En 1997, le neuroscientifique Wolfram Schultz et ses collègues ont publié dans la revue *Science* une étude sur la façon dont les neurones dopaminergiques réagissent à une récompense. Ces neurones réagissaient le plus fortement aux récompenses qui dépassaient les attentes. Dès qu'une récompense devenait prévisible, la réponse dopaminergique se déplaçait vers le signal qui l'annonçait. La récompense en elle-même ne provoquait qu'une faible réaction.
Maintenant, applique ça à ta propre vie. Tu te fixes un objectif. Tu t'organises pour l'atteindre. Tu t'attends à y arriver. Quand tu y arrives, ton cerveau enregistre quelque chose qu'il avait déjà prévu. L'excitation, c'était il y a des semaines, quand tu as élaboré ton plan. Le résultat, ça ne te fait plus rien.
Du coup, tu augmentes l'objectif. Et le cycle recommence.
C'est là le piège caché de l'ambition. Plus tu réussis, moins tu ressens de satisfaction quand tu y arrives, à moins que tu n'apprennes délibérément à ton cerveau à savourer cette victoire.
Ce sentiment de vide qu'on ressent après avoir atteint un objectif important est l'une des expériences les plus courantes chez les entrepreneurs et les dirigeants, mais aussi l'une des moins abordées.
Pourquoi est-ce que je me sens vide après avoir atteint un objectif ?
Se sentir vide après avoir atteint un objectif, c'est souvent dû aux attentes, pas à un échec. Le cerveau libère la majeure partie de ses substances chimiques liées à la récompense quand il anticipe un résultat ; du coup, un succès prévu ne suscite pas grand-chose d'émotion quand il se produit enfin. Sans un geste délibéré pour fêter ça, cette réussite passe sans laisser de trace émotionnelle. À la longue, ce schéma peut faire en sorte que même les plus grands succès te semblent vides de sens.
Le prix à payer quand on ne participe pas à la fête
Ton cerveau apprend sans cesse. Chaque jour, il enregistre ce que tu ressens quand tu fais des efforts et ce que tu ressens quand tu obtiens des résultats.
Si l'effort te donne l'impression d'être une pression et que les résultats ne te semblent pas importants, ton système nerveux en tire une conclusion simple : réussir, c'est souffrir sans être récompensé.
Tony Robbins appelle ce processus le « conditionnement neuro-associatif ». Ton comportement dépend de ce que tu associes à la douleur et de ce que tu associes au plaisir. Quand tu associes la progression à la pression et jamais au plaisir, tu te conditionnes à résister à ce que tu désires le plus. C'est le principe de la douleur contre le plaisir qui joue contre toi.
Réfléchis à ce que ça veut dire. Cette motivation qui t'a permis de bâtir ton entreprise, ta carrière et ta réputation est peu à peu en train de te quitter. Ce n'est pas l'échec qui en est la cause. C'est le succès que tu as refusé de ressentir.
Toi, tu appelles ça de la discipline. Ton système nerveux, ça, il appelle ça une punition.
Chaque victoire que tu refuses de savourer apprend à ton système nerveux que la réussite s'accompagne de pression, sans plaisir.
La plupart des gens attendent un grand moment pour faire la fête : une promotion, la vente de l'entreprise, un anniversaire rond. Ils attendent des années. Ils vont lire ça, être d'accord, puis repousser encore leur objectif demain, sans même s'arrêter un instant. Si tu es encore en train de lire, c'est parce qu'une partie de toi connaît déjà le prix à payer.
Si tu te reconnais dans ce schéma, tu sais déjà que le comprendre ne suffira pas à le changer, car ton système nerveux apprend par l’expérience, pas par l’information. « Unleash the Power Within » (UPW) : ce sont quatre jours de travail immersif en direct avec Tony Robbins, conçus pour te faire vivre cette expérience, depuis l’« firewalk » le premier soir jusqu’au moment où tu sentiras une véritable avancée dans ton propre corps. Découvre ce que « Unleash the Power Within » peut changer pour toi.
Le progrès, c'est le bonheur : ce que révèlent les études
Teresa Amabile et Steven Kramer, de la Harvard Business School, ont analysé près de 12 000 entrées de journal intime quotidiennes rédigées par 238 professionnels issus de sept entreprises. Leurs conclusions, publiées dans la Harvard Business Review en 2011, étaient sans appel. Parmi tous les événements qui amélioraient le moral et la motivation des gens au travail, le plus important était de progresser dans un travail qui avait du sens. Même les petits pas en avant suscitaient des réactions très positives.
Relis ça. La prime n'était pas le facteur le plus déterminant. Les félicitations n'étaient pas le facteur le plus déterminant. C'était les progrès.
Ton épanouissement ne vient pas du fait d'arriver à destination. Il vient du fait de te sentir avancer. Tony Robbins le résume en trois mots : le progrès, c'est le bonheur.
Quand tu célèbres une victoire, tu ne récompenses pas le passé. Tu rends tes progrès visibles, pour que ton cerveau puisse les enregistrer. C'est aussi pour ça que fêter les petites étapes est l'un des moyens les plus sûrs de rester sur la bonne voie pour atteindre tes objectifs, surtout pendant la longue phase intermédiaire où rien ne semble changer.
Célébrer les petites victoires, ce n'est pas la même chose que baisser la barre. C'est ce qui te permet de garder l'énergie nécessaire pour atteindre tes objectifs.
Célébrer les petites victoires, c'est pas une forme de complaisance ?
Célébrer les petites victoires, c'est tout le contraire de la complaisance, à condition que cette célébration soit liée à la prochaine étape. La complaisance, c'est s'arrêter parce qu'on se sent satisfait. Célébrer, c'est se sentir satisfait pour avoir l'énergie de continuer. Des études sur les progrès au travail montrent que le fait de sentir qu'on avance renforce la motivation, ce qui incite les gens à aller de l'avant, et non l'inverse.
Comment fêter ses victoires : le rituel de la victoire en trois étapes
Pour qu'une célébration change ton état d'esprit, il faut plus qu'une simple idée. Tony Robbins explique que trois facteurs déterminent ce que tu ressens à chaque instant : ta physiologie, ta concentration et le sens que tu donnes aux événements. C'est ce qu'on appelle la « triade d'peak state » de Tony Robbins. Si tu utilises ces trois éléments, une célébration de deux minutes peut laisser une empreinte plus profonde qu'un dîner dont tu ne te souviens même pas.
- Physiologie : bouge-toi. Lève-toi. Lève les bras. Serre le poing et dis « Oui ! » à voix haute. Ça peut te paraître bizarre la première fois. Fais-le quand même. L'intensité de ce signal physique indique à ton cerveau que ce moment est important.
- Concentration : décris précisément ta réussite. Explique exactement ce que tu as accompli et ce que tu as fait pour y parvenir. « J’ai terminé la proposition » est trop vague. « J’ai rédigé la proposition en deux heures de travail intense, sans consulter mes e-mails, et le client a dit oui » est beaucoup plus percutant. C’est ton attention qui détermine quelle partie de ta journée ton cerveau retient. Si tu te concentres uniquement sur ce qui reste à faire, c’est ce schéma que tu renforces. Là où va ton attention, là va ton énergie.
- Ce que ça veut dire : fais le lien entre cette victoire et la personne que tu es en train de devenir. Pose-toi une question : qu’est-ce que ça prouve à mon sujet ? « Ça prouve que je tiens mes promesses envers moi-même. » « Ça prouve que je sais diriger même sous pression. » Cette étape transforme un simple résultat en preuve qui renforce ton identité.
L'intensité compte plus que la durée. Une étude menée par le Snyder Lab for Genetics de l'université de Stanford, qui a suivi des participants aux séminaires de Tony Robbins, a mesuré une hausse de 159 % des hormones favorisant la neuroplasticité et l'apprentissage, ainsi qu'une augmentation de 300 % de la capacité des participants à se débarrasser de leurs croyances limitantes (ClinicalTrials.gov NCT04172051). Les états émotionnels intenses rendent le cerveau plus réceptif à l'apprentissage. Tu peux approfondir les fondements scientifiques de la méthode de Tony Robbins.
Une célébration, c'est un événement. Une célébration quotidienne, c'est une habitude. Une pause ponctuelle, c'est agréable. Une pause quotidienne change ce que ton cerveau attend de l'effort, jusqu'à ce que le lien entre progrès et plaisir se fasse tout seul. C'est en répétant qu'on devient bon.
Beaucoup de personnes très performantes intègrent ça dans leur routine du matin et dans leur « priming » en se remémorant une réussite de la veille. Si tu diriges des gens, ce principe se répercute sur toute ton équipe, et ça devient un élément clé de l'intelligence émotionnelle et du leadership.
Comment un responsable devrait-il fêter les victoires avec son équipe ?
Un responsable doit célébrer les réussites de son équipe rapidement, de manière précise et en public. Précise le résultat, cite la personne ou le comportement qui y a contribué, et fais le lien avec l'objectif du travail. Une reconnaissance précise indique à l'équipe quel comportement reproduire, tandis qu'un compliment vague est vite oublié. Des célébrations courtes et fréquentes des progrès réalisés créent plus d'élan qu'un seul grand événement à la fin de l'année.
Ta prochaine victoire est déjà là
Tu es venu ici parce que gagner avait commencé à ne plus rien te faire. Maintenant, tu sais pourquoi : ton cerveau a cessé de recevoir le signal qui te dit que le progrès compte, et toi seul peux renvoyer ce signal. La prochaine victoire n'a pas besoin d'être plus grande. Elle doit être ressentie.
Avant de fermer cette page, note un résultat que tu as obtenu ces sept derniers jours sans t'arrêter un seul instant. Ensuite, lève-toi, dis-le à voix haute et prends dix bonnes secondes pour vraiment te réjouir. Ton système nerveux t'écoute.
