Du weißt, dass du dich weiterentwickeln kannst. Du hast die Artikel gelesen. Du hast dir vor dem Spiegel gesagt: „Noch nicht.“ Und an einem schweren Tag ist die alte innere Stimme immer noch lauter als jeder Satz, den du gelernt hast.
Diese Lücke liegt nicht an mangelnder Disziplin. Es bedeutet, dass dir eine Wachstumsmentalität zwar erklärt, aber nie verinnerlicht wurde.
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Eine Wachstumsmentalität ist die Überzeugung, dass sich Fähigkeiten durch Anstrengung, eine gute Strategie und Feedback entwickeln – ein Konzept, das von der Stanford-Psychologin Carol Dweck erforscht wurde.
- Eine Wachstumsmentalität hält nur dann an, wenn sie zu einer eingeübten emotionalen Assoziation wird – und nicht, wenn es sich nur um einen positiven Satz handelt, den du in deinem Kopf wiederholst.
- Eine landesweite Studie mit mehr als 12.000 US-Schülern (Nature, 2019) ergab einen Leistungszuwachs von etwa 0,10 Notenpunkten bei Schülern mit schwächeren Leistungen, wobei der Zuwachs größer ausfiel, wenn Gleichaltrige anspruchsvolle Aufgaben unterstützten.
- Tony Robbins erklärt drei Hebel, die deine Denkweise im Hier und Jetzt beeinflussen: Physiologie, Konzentration und Überzeugungen.
- Der schnellste Einstieg ist, dir heute eine festgefahrene Überzeugung zu nennen und eine konkrete Handlung damit zu verbinden, die diese ersetzt.
Was eine Wachstumsmentalität eigentlich ist
Eine Wachstumsmentalität ist die Überzeugung, dass Intelligenz, Fähigkeiten und Charakter durch Anstrengung, eine gute Strategie und Feedback weiterentwickelt werden können und nicht bereits bei der Geburt festgelegt sind. Die Stanford-Psychologin Carol Dweck prägte diesen Begriff, nachdem sie untersucht hatte, wie Menschen auf Schwierigkeiten reagieren.
Das Gegenteil davon ist eine feste Denkweise: die Überzeugung, dass dein Talent eine feststehende Größe ist. Bei einer festen Denkweise ist ein Misserfolg ein Urteil. Bei einer wachstumsorientierten Denkweise ist ein Misserfolg eine Erkenntnis.
Dieser Unterschied entscheidet darüber, was du als Nächstes tust. Ein Urteil lässt dich in Deckung gehen. Informationen lassen dich dich anpassen.
Eine Wachstumsmentalität bedeutet nicht, zu glauben, dass man alles schaffen kann. Es bedeutet, daran zu glauben, dass man in den wichtigen Dingen besser werden kann – und entsprechend zu handeln.
Tony Robbins vermittelt seit 45 Jahren ein eng damit verbundenes Prinzip an mehr als 50 Millionen Menschen in 195 Ländern: CANI – Constant And Never-ending Improvement (Ständige und unaufhörliche Verbesserung). Die vollständige Philosophie findest du in Tony Robbins’ Kernlehren.
Warum der Slogan gerade dann versagt, wenn man ihn am dringendsten braucht
Dir wurde gesagt, du sollst positiv denken. Dir wurde gesagt, du sollst das Wort „noch“ hinzufügen. Diese Methoden sind nicht falsch. Unter Druck versagen sie jedoch.
Stell dir den Moment vor, in dem du harsche Kritik bekommst, einen Kunden verlierst oder mit ansiehst, wie dich jemand Jüngeres überholt. Dein Körper verkrampft sich. Dein Blickfeld verengt sich. Ein Satz aus einem Artikel kann da nicht mithalten.
Die meisten Leute lesen etwas über die Wachstumsmentalität, sind einen Tag lang motiviert und verfallen dann wieder in die alten Muster. Du bist hier, weil du etwas suchst, das wirklich Bestand hat.
Die Forschungsergebnisse geben sowohl Anlass zur Vorsicht als auch zur Hoffnung. In einer landesweiten Studie, die 2019 in „Nature“ veröffentlicht wurde, absolvierten mehr als 12.000 Neuntklässler in den USA zwei 25-minütige Online-Sitzungen zum Thema „Wachstumsdenken“. Schüler mit schwächeren Leistungen verbesserten ihre Noten in den Kernfächern um etwa 0,10 Notenpunkte. An Schulen, an denen die Normen unter Gleichaltrigen anspruchsvolle Aufgaben förderten, stieg der Zuwachs auf etwa 0,15 Notenpunkte (Zusammenfassung der Studie durch die Penn State University).
Metaanalysen geben Anlass zu einer zweiten Vorsichtsmäßigung. Zwei 2018 in „Psychological Science“ veröffentlichte Analysen mit 365.915 bzw. 57.155 Teilnehmern ergaben einen schwachen Zusammenhang zwischen einer Wachstumsmentalität und schulischen Leistungen sowie einen insgesamt geringen Effekt von Interventionen zur Förderung der Mentalität (Sisk et al., 2018).
Eine Lektion zum wachstumsorientierten Denkansatz ist kein Schalter. Für sich genommen ist ihre Wirkung gering und wächst erst durch das Umfeld, in dem sich eine Person befindet.
Funktioniert die Wachstumsmentalität wirklich?
Eine Wachstumsmentalität ist eine Überzeugung, die prägt, wie du auf Fehler reagierst, doch ihre Wirkung ist gering, wenn sie lediglich als Information vermittelt wird. Die „Nature“-Studie aus dem Jahr 2019 ergab bei leistungsschwächeren Schülern einen Zuwachs von etwa 0,10 Notenpunkten nach weniger als einer Stunde Unterricht, wobei die Zuwächse in unterstützenden Peer-Umgebungen größer ausfielen. Die praktische Schlussfolgerung lautet: Eine Mentalität hält nur dann an, wenn sie durch Übung und das Umfeld gestützt wird.
Dein Zustand bestimmt, welche Denkweise sich zeigt
Denk mal daran, wann du das letzte Mal total erschöpft warst und deine Aufmerksamkeit nur darauf gerichtet war, was alles schiefgehen könnte. Keine Strategie schien möglich. Denk jetzt mal an dieselbe Herausforderung an einem Tag, an dem du dich stark gefühlt hast. Es sah aus wie ein Puzzle. Die Herausforderung hat sich nicht geändert. Dein Zustand hat sich geändert.
Deshalb lehrt Tony Robbins: Zustand = Geschichte = Strategie. Dein emotionaler Zustand prägt die Geschichte, die du über ein Problem erzählst, und diese Geschichte schränkt die Strategien ein, die du erkennen kannst.
Tony nennt drei Kräfte, die deinen Zustand bestimmen. Physiologie ist, wie du atmest, stehst und dich bewegst. Fokus ist das, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest, und die Fragen, die du stellst. Überzeugungen sind die Bedeutung, die du dem Geschehenen beimisst. Zusammen bilden sie die „peak state “-Triade.
Auch die Wissenschaft kommt zu demselben Ergebnis. Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Fachzeitschrift „Psychological Science“ ergab, dass Menschen mit einer Wachstumsmentalität stärker im Gehirn auf ihre eigenen Fehler reagierten und nach einem Fehler präziser handelten („Mind your errors“, Psychological Science, 2011).
Eine Wachstumsmentalität zeigt sich in der Aufmerksamkeit, nicht nur in der Einstellung. Menschen mit einer Wachstumsmentalität setzen sich mit ihren Fehlern auseinander, und diese Aufmerksamkeit hilft ihnen, danach besser zu werden.
Jede Sekunde richtest du deine Aufmerksamkeit auf etwas. Wenn sie auf einen Fehler als Information fällt, lernst du daraus. Wenn sie auf den Fehler als Beweis dafür fällt, wer du bist, hörst du auf. Wohin die Aufmerksamkeit geht, dorthin fließt die Energie. Zu lernen, deine Gedanken zu steuern, beginnt damit, zu entscheiden, wohin deine Aufmerksamkeit zuerst geht.
Was ist der Unterschied zwischen einer Wachstumsmentalität und positivem Denken?
Positives Denken ist die Gewohnheit, gute Ergebnisse zu erwarten. Eine Wachstumsmentalität ist die Überzeugung, dass du dich verbessern kannst – auch wenn das Ergebnis schlecht ausfällt. Positives Denken tröstet dich nach einem Misserfolg. Eine Wachstumsmentalität sagt dir, was du als Nächstes tun sollst. Mehr zum ersten Thema erfährst du im Artikel über die Kraft des positiven Denkens.
Der Glaube, den du dir nie ausgesucht hast
Irgendwann in deinem Leben hast du etwas beschlossen. „Ich bin nicht kreativ.“ „Ich kann nicht gut mit Geld umgehen.“ „Ich bin zu alt, um noch einmal von vorne anzufangen.“ Niemand hat dich danach gefragt. Ein Lehrer, ein Elternteil oder ein Misserfolg im falschen Moment hat dir diesen Satz eingeimpft, und du hast ihn verinnerlicht.
Auch heute noch bestimmt diese Überzeugung, welche Risiken du eingehst. Sie mag sich vielleicht nur auf einen Bereich deines Lebens beschränken: Du kannst darauf vertrauen, dass du dich als Führungskraft weiterentwickeln wirst, und gleichzeitig davon ausgehen, dass dein Körper, deine Beziehungen oder deine Finanzen unveränderlich sind. Diese Überzeugung entscheidet darüber, welche Türen du öffnest, welche Angebote du ablehnst und welche Lebensentwürfe du nicht mehr in Betracht ziehst.
Was hat dich das schon gekostet? Das Geschäft, das du nicht gestartet hast. Das Gespräch, das du aufgeschoben hast. Die Jahre.
Deine Vergangenheit ist nicht gleichbedeutend mit deiner Zukunft. Aber eine Überzeugung, die du nie hinterfragt hast, wird dir das Gefühl geben, dass es so ist. Das ist das Muster, das hinter einschränkenden Überzeugungen und hinter der Angst vor dem Scheitern steckt.
Du kannst diese Überzeugung erkennen und sie trotzdem nicht loswerden. Das Verstehen allein ändert nichts daran.
Eine Studie des Snyder Lab for Genetics an der Stanford University, bei der Teilnehmer von Tony Robbins’ Veranstaltungen beobachtet wurden, ergab eine Steigerung der Fähigkeit, einschränkende Überzeugungen umzuprogrammieren, um 300 % (Wird Tony Robbins von der Wissenschaft gestützt?, klinische Studie NCT04172051). „ Unleash the Power Within “ (UPW) ist ein viertägiges, intensives Live-Seminar, bei dem genau das im Mittelpunkt steht.
Die firewalk Erlebnis am ersten Abend ist der erste Beweis dafür, dass das, was sich unmöglich anfühlte, gar nicht unmöglich ist.
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Vier Möglichkeiten, diese Woche eine Wachstumsmentalität zu trainieren
Um eine Überzeugung zu verinnerlichen, braucht es Wiederholung und einen Körper, der mitmacht. Diese vier Schritte sind bewusst kurz gehalten. Jeder einzelne dauert weniger als fünf Minuten.
1. Formuliere die festgefahrene Überzeugung in einem Satz
Schreib es so, wie du es sagen würdest: „Ich bin kein Mensch, der …“ Ein Satz, ohne es abzuschwächen. Sobald eine Überzeugung zu Papier gebracht ist, kannst du erkennen, dass es sich um einen Satz handelt und nicht um eine Tatsache.
2. Ändere zuerst deine körperliche Verfassung
Bevor du irgendetwas neu interpretierst, beweg dich. Steh auf, streck den Oberkörper und atme zehnmal langsam ein und aus. Die Physiologie ist eine der drei Kräfte, die Tony nennt, und sie ist diejenige, die du sofort ändern kannst, ohne dass du dafür erst einen besseren Gedanken brauchst.
3. Stelle eine bessere Frage
Ersetze „Warum bin ich darin so schlecht?“ durch „Was kann ich daraus lernen?“. Das Gehirn beantwortet die Frage, die du ihm stellst. Eine bessere Frage lenkt deinen Fokus auf eine Strategie statt auf ein Urteil.
4. Verfolge den Fortschritt, nicht die Ergebnisse
Eine Wachstumsmentalität braucht Beweise, und diese Beweise ergeben sich aus kleinen, sichtbaren Fortschritten. Schreib jeden Tag eine Sache auf, die besser ist als gestern. So wendest du CANI auf deinen Alltag an, und Tony lehrt, dass Fortschritt gleichbedeutend mit Glück ist. Übung macht den Meister, und das Wiederholen von Fortschritten stärkt den Glauben daran, dass du dich weiterentwickeln kannst. Viele Gewohnheiten von Leistungsträgern folgen derselben Logik.
Was ist jetzt anders?
Du bist hierhergekommen, kanntest den Begriff schon und hast bezweifelt, dass er Bestand haben würde. Jetzt weißt du, warum ein Satz unter Druck versagt, wie dein Zustand darüber entscheidet, welche Denkweise zum Vorschein kommt, und wo sich deine eigene festgefahrene Überzeugung versteckt. Der Schritt vom Wissen zum Handeln ist jetzt klein: ein Satz. Deine Denkweise ändert sich in dem Moment, in dem du gegen die alte Überzeugung handelst, nicht in dem Moment, in dem du sie verstehst.
Fang noch heute an: Schreib den Satz auf, der mit „Ich bin kein Mensch, der …“ beginnt, und bezieh dich dabei auf den Bereich, in dem du dich am meisten festgefahren fühlst. Füge dann am Ende diese Worte hinzu und lies den Satz einmal laut vor: „… und ich lerne gerade, wie das geht.“
